Їсти потрібно тоді, коли є відчуття голоду

> Більшість проблем,пов’язаних із їжею, виникає в результаті переїдання. Адже люди не завжди адекватно оцінюють те, що вони їдять – як за кількістю, так і за якістю харчів.

- Причин ожиріння є досить багато, - розповідає Ірина Кушнір. – Це - переїдання, стреси, систематичне недосипання, психологічні травми, депресія, самотність та лінь. Але пам’ятайте: їжа - це енергоносій, а не ліки від стресу чи поганого настрою…

Часто ми плутаємо відчуття голоду і відчуття спраги. Але їсти потрібно не тоді, коли з’являється апетит, а коли є відчуття голоду.Коли ми споживаємо більшу кількістькалорій, ніж потребує наш організм, відбувається переїдання.

- Якщо за добу ми витрачаємо 1200 кілокалорій, то для втрати ваги потрібно вжити продуктів, які за калорійністю будуть меншими за цю суму, - пояснює Ірина Кушнір. – Натомість вживаючи більше 1200 кілокалорій, будемо набирати вагу.

Правила харчування

Нормою вважається, споживати їжу 4-5 разів на день. Тобто це повинен бути сніданок, обід, полудник та вечеря. Між прийомами їжі варто випивати не менше однієї склянки негазованої простої води. Чай, кава, сік, інші напої – це все їжа, каже пані Кушнір.

Лише чиста негазована вода сприяє правильному функціонуванню організму та його очистці. За добу потрібно випивати 1,5-2 літри чистої води, а в спекотну пору року - до 2,5 літрів.

- Прийом їжі потрібно починати з низькокалорійних продуктів, наприклад, з салату чи супу, - каже Ірина. – Ці страви зменшують відчуття голоду.

Альтернативою дієтам є просте зменшення порцій звичайної для вас їжі. Їсти потрібно повільно, добре пережовуючи кожну порцію.Також важливо їсти в один і той же час. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, як за дві години до сну.Харчуватись потрібно ще й так, аби ви відчували себе комфортно.

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.