«Рухаємо Тернопіль»: Поради для початківців-бігунів від фітнес-тренера Тетяни Ніколаєвої

Нагадаємо, що спортивний фестиваль, під час якого пройде забіг, відбудеться 29 травня. Запрошуємо на свято спорту усіх тернополян. Бажаючі зможуть взяти участь у забігу, який стартуватиме від Театрального Майдану до парку ім. Т. Шевченка. А у парку на усіх чекатиме справжнє спортивне шоу.

Щоб почати бігати особливих затрат чи навичок не потрібно, каже Тетяна Ніколаєва. Але докласти зусиль все таки прийдеться - зусиль для боротьби з собою. Якщо постаратись, то завдяки оздоровчому бігу можна схуднути.

- Починати бігати відразу – не можна, - пояснює Тетяна. - Потрібно починати хоча б  з ходьби. Пройшли трошки, прискорились, трошки пробігли, але бігти не швидко. Потрібно бігти так, що вам було комфортно дихати. Пульс тримати в діапазоні 140-165 ударів в хвилину. Щоб це було комфортно, щоб не було задишки. Це оздоровчий біг.

Оздоровчий біг від швидкого спрінтерського відрізняється саме тим, що організму під час нього вистачає кисню, він насичується.

- Бо коли бігти швидко, то організм не встигає наповнитись киснем і є задишка, - продовжує фітнес-тренер. – Наш організм працює на вуглеводній системі. При оздоровчому бігу можна похудати. Бо орзанізм наповнюється киснем і якраз при такому пульсі – 140-165 ударів, для енергії беруться ліпіди, тобто жири. Бігом добре займатись для корекції фігури.

Для тих, хто не любить одноманітного бігу, наприклад, «намотувати» круги на стадіоні, можуть обрати для себе якийсь маршрут.
- Можна розрахувавши свої сили скласти маршрут для бігу, - каже Тетяна Ніколаєва. – В одну сторону пробігти скільки є сили, а назад вернутись пішки. Я інколи беру своїх знайомих - вперед біжимо, а назад можуть не можуть, а вернутись мусять. Бо на маршрутку чи таксі грошей то нема з собою. І людина заставляє себе вже вернутись.

Перші тренування звісно, що не потрібно себе знесилювати, знущатись над собою. Потрібно, щоб було бажання займатись далі.

- Не обов’язково бігати зранку, бо є люди жайворонки, є сови, - пояснює Тетяна. - Потрібно вибирати для себе комфортний час. Щоб не було такого, що людина вранці ще спить на ходу і біжить - це стрес. Комусь може ввечері комфортніше бігти для релаксу. Воду можна пити і треба. Але невеликими ковтками, а не напиватись відразу. Бо якщо забагато, то потім буде не до бігу.

Отже, починати пробіжу з ходьби чи з прискореної ходьби. Час пробіжки починати з 15-20 хвилин і доводити до 40. Бігати тричі в тиждень або як зручно індивідуально кожному. Особливо уважно потрібно вибирати взуття для бігу. Звичайно потрібно обирати місце для бігу - траву, пісок чи спеціальне покриття. Якщо таких умов немає, то для пробіжки по асфальту потрібні хороші якісні кросівки. Це дуже важливо, зауважує фітнес-тренер. Бо при бігу йде навантаження на коліна та хребет. Бажано бігати не по загазованій території.