Як пережити свята і не набрати зайвого: поради дієтолога

Як пережити свята і не набрати зайвого: поради дієтолога

Карантинне життя, на яке найближчими днями накладеться майже місяць висококалорійних новорічних свят несе для багатьох із нас дуже великий ризик набрати багато зайвого жиру, для деяких — безповоротно.

Якщо у душі у Вас жевріє надія, що будете стримуватися, сядете на дієту, поголодуєте, то прощайтеся з нею відразу, як вона буде Вас провідувати, радить на своїй сторінці у соцмережі дієтолог Оксана Скиталінська.

— Скільки б порад та рекомендацій Ви не почули про те, як не погладшати під час Новорічних свят, вони практично НЕ спрацюють для більшості людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, якщо будуть обмежуватися ЛИШЕ харчуванням, — наголошує дієтолог. — Але життя завжди дає нам і хороші знаки.

Такими знаками є результати найсвіжіших досліджень, які дають не лише надію точно не набрати зайвих кг, але навіть і пострункішати і в літо увійти з тілом Аполона чи Венери.

Ці дослідження стосуються двох моментів, пов'язаних із фізичною активністю.

По-перше, фізична активність для людини, яка веде звичайний спосіб життя (тобто малорухливий), має становити 50 хв (!) вправ 6(!) разів в тиждень. Тобто стереотипного "двічі в тиждень" вже буде замало.

Дослідження показує, що, незалежно від того, скільки вправ ми робимо, в середньому, протягом тижня ми додатково "компенсаторно" наїдаємо 1000 ккал.

Тому, якщо Ви спалили 1500 ккал вправами, то у кінці тижня буде дефіцит в 500 ккал.

Якщо ж Ви позаймалися більше і спалили 3000 ккал, тоді дефіцит становитиме 2000 ккал.

Оскільки 1 кг жиру містить приблизно 7000 ккал, Ви зможете скинути до 1 кг в місяць або 12 кг в рік.

— І це ще не всі бонуси, які має збільшена тривалість фізнавантажень: ті, хто спалює близько 3000 ккал на тиждень, підвищують свою чутливість до лептину, що зменшує бажання їсти, — зазначає Оксана Скиталінська. — І навіть це ще не все. В процесі поступових фізнавантажень та втрати зайвої ваги, буде збільшуватися Ваш VO2 max (максимальне споживання кисню) з 1,6 до 2,6 літрів на хвилину, і Ви будете спалювати 590 замість 350 калорій під час щогодинних аеробних тренувань.

 

По-друге, щоб підтримувати свій метаболізм у нормальному стані, варто звернути увагу не лише на щоденні вправи, але і на денний руховий режим, підкреслює лікар Скиталінська.

Це дослідження демонструє: якщо Вам доводиться багато сидіти, то, протягом дня дуже важливо ЧАСТО ВСТАВАТИ, тобто не сидіти постійно.

Особливо це важливо робити ПІСЛЯ прийому їжі.

Метаболізм глюкози та інсуліну відразу після прийому їжі дуже порушується тривалим сидінням, але нормалізується хоча б невеликим навантаженням на м'язи. Це важливо для тих, у кого є інсулінорезистентність (а вона є у переважної більшості людей, особливо тих, які люблять все солодке).

Висновок простий, підсумовує Оксана Скиталінська: харчуємося простою їжею і рухаємося максимально часто протягом дня, а також додаємо не менше 50 хв досить таки інтенсивних вправ раз в день.

Кілька рецептів салатів від Оксани Скиталінської

Це салат із морської капусти з яйцями, лимонним соком і калиною.
Все дуже «антиейдж», смак— на любітєля 😀
Але тримати ситим буде дуже довго!:)

І салат з сирим буряком, морквою, горіхами, зеленню, часником, густим 8% йогуртом (його треба дати не жаліючи), лимонним соком
Можна бальзамічний оцет і чайну ложечку оливкової якісної олії.

.

Стежте за новинами Тернополя у: Facebook, TelegramInstagramViber та YouTube. 

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
19:10 «Виживаю завдяки молитві і добрим людям»: як та де живуть бездомні у Тернополі stars 18:05 У Тернополі "спалився" крадій радіаторів 17:31 На дорозі Тернопіль-Львів аварія: є поліція і рятувальники photo_camera 17:10 Представляються працівницями соцслужби: як дві жінки пограбували пенсіонерку в Тернополі (ВІДЕО) play_circle_filled Від читача 13:30 Шановні роботодавці! 16:03 Від кулаків зятя постраждала жителька Кременеччини 15:15 У Тернополі створили бригади, які вакцинуватимуть від СOVID. Хто отримає вакцину насамперед photo_camera stars 14:02 Дистанційка уже поперек горла. А якщо нема іншого виходу, як зробити її союзником і отримувати користь? stars 13:02 Від 3 до 20 тисяч: скільки тернополянам потрібно грошей для комфортного життя (ВІДЕООПИТУВАННЯ) play_circle_filled 12:07 Якщо вас відмовилися обслуговувати українською: мовний омбудсмен розповів, як діяти 11:37 У Тернополі жінка випала з маршрутки і травмувалася: у поліції просять відгукнутися очевидців ДТП 11:15 Уночі на Довженка патрульні зупинили 42-річного водія під наркотиками і з "порошком" 10:30 На Тернопільщині морози до -20 С: як рятуватись від обмороження і що робити, якщо застрягли на дорозі stars 09:58 За добу в Україні на ковід захворіли майже 8 тисяч осіб, зокрема, 245 дітей та 369 медпрацівників 09:12 На Тернопільщині за добу COVID-19 підтвердили у 146 жителів області: географія поширення нових випадків 09:05 Рецепт українських круасанів — кіфликів — зі сливовою начинкою від Клопотенка 08:25 Цей день в історії, 16 січня: День Пам'яті кіборгів в Україні 08:02 Сьогодні, 16 січня: Всесвітній день The Beatles 07:01 На Тернопільщині 16 січня місцями буде 20 градусів морозу 20:25 "Хтось дивується, хтось одразу пристібається, а хтось дякує": три історії тернополянок-водійок таксі photo_camera
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up