Як пережити свята і не набрати зайвого: поради дієтолога

Якщо у душі у Вас жевріє надія, що будете стримуватися, сядете на дієту, поголодуєте, то прощайтеся з нею відразу, як вона буде Вас провідувати, радить на своїй сторінці у соцмережі дієтолог Оксана Скиталінська.

— Скільки б порад та рекомендацій Ви не почули про те, як не погладшати під час Новорічних свят, вони практично НЕ спрацюють для більшості людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, якщо будуть обмежуватися ЛИШЕ харчуванням, — наголошує дієтолог. — Але життя завжди дає нам і хороші знаки.

Такими знаками є результати найсвіжіших досліджень, які дають не лише надію точно не набрати зайвих кг, але навіть і пострункішати і в літо увійти з тілом Аполона чи Венери.

Ці дослідження стосуються двох моментів, пов'язаних із фізичною активністю.

По-перше, фізична активність для людини, яка веде звичайний спосіб життя (тобто малорухливий), має становити 50 хв (!) вправ 6(!) разів в тиждень. Тобто стереотипного "двічі в тиждень" вже буде замало.

Дослідження показує, що, незалежно від того, скільки вправ ми робимо, в середньому, протягом тижня ми додатково "компенсаторно" наїдаємо 1000 ккал.

Тому, якщо Ви спалили 1500 ккал вправами, то у кінці тижня буде дефіцит в 500 ккал.

Якщо ж Ви позаймалися більше і спалили 3000 ккал, тоді дефіцит становитиме 2000 ккал.

Оскільки 1 кг жиру містить приблизно 7000 ккал, Ви зможете скинути до 1 кг в місяць або 12 кг в рік.

— І це ще не всі бонуси, які має збільшена тривалість фізнавантажень: ті, хто спалює близько 3000 ккал на тиждень, підвищують свою чутливість до лептину, що зменшує бажання їсти, — зазначає Оксана Скиталінська. — І навіть це ще не все. В процесі поступових фізнавантажень та втрати зайвої ваги, буде збільшуватися Ваш VO2 max (максимальне споживання кисню) з 1,6 до 2,6 літрів на хвилину, і Ви будете спалювати 590 замість 350 калорій під час щогодинних аеробних тренувань.

По-друге, щоб підтримувати свій метаболізм у нормальному стані, варто звернути увагу не лише на щоденні вправи, але і на денний руховий режим, підкреслює лікар Скиталінська.

Це дослідження демонструє: якщо Вам доводиться багато сидіти, то, протягом дня дуже важливо ЧАСТО ВСТАВАТИ, тобто не сидіти постійно.

Особливо це важливо робити ПІСЛЯ прийому їжі.

Метаболізм глюкози та інсуліну відразу після прийому їжі дуже порушується тривалим сидінням, але нормалізується хоча б невеликим навантаженням на м'язи. Це важливо для тих, у кого є інсулінорезистентність (а вона є у переважної більшості людей, особливо тих, які люблять все солодке).

Висновок простий, підсумовує Оксана Скиталінська: харчуємося простою їжею і рухаємося максимально часто протягом дня, а також додаємо не менше 50 хв досить таки інтенсивних вправ раз в день.

Кілька рецептів салатів від Оксани Скиталінської

Це салат із морської капусти з яйцями, лимонним соком і калиною.
Все дуже «антиейдж», смак— на любітєля 
Але тримати ситим буде дуже довго!:)

І салат з сирим буряком, морквою, горіхами, зеленню, часником, густим 8% йогуртом (його треба дати не жаліючи), лимонним соком
Можна бальзамічний оцет і чайну ложечку оливкової якісної олії.

.

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.