Як покращити свій фізичний стан, якщо ви офісний працівник

Як покращити свій фізичний стан, якщо ви офісний працівник

Британський проповідник та богослов Чарльз Сперджен якось казав, що сидячий образ життя та довге проведення часу за рутинними справами приведе до депресії, тим паче в туманні місяці року. Тіло не має бути позбавлено фізичних вправ. В такому випадку організм довгі роки перебуватиме у незламній формі.

Окрім цього, для підтримання здоров'я духовного та фізичного потрібно правильно харчуватися і мати здоровий сон.

Заняття спортом

Офісну сидячу працю та закостенілі м’язи необхідно якомога швидке привести в дійову норму. Фізичні справи не лише покращують стан здоров'я, а й підіймають настрій та впевненість в собі.

М’язи потрібно живити силовими вправами, щоб уникнути їх атрофії та тримати в естетичному вигляді. Для початку варто почати з зарядки.

  • Пробіжка в парку біля зеленої травички 40 хвилин або годину;

  • Вправи на турніках;

  • Стрибки на скакалці;

  • Віджимання від підлоги;

  • Планка та прес;

  • Присідання

Але не завжди та не всі хочуть проводити час виключно за фізкультурою, тому обирають щось більш професійне. Зокрема, теніс. Цей спорт дає не лише фізичні навантаження, а ще є солідною грою для впевнених в собі чоловіків та жінок. Завжди приємно після роботи дістати ракетку з свого авто та рушити на корт тренувати м’язи. Там вже неважливо скільки часів проводити, або завжди цих тренувань та поєдинків буде мало.

Місць для аматорського тенісу в Україні з кожним роком стає все більше. Та й існуючі місця розширюються. Зокрема Академія великого тенісу (МТА) у Києві, яка окрім навчання дітей вчить грати і дорослих, нещодавно розширилась. Окрім бази у Пущі-Водиці з 19 кортами відкрився філіал у Жулянах.

Здоровий сон

Проблеми зі сном ніколи не виникають спонтанно, а є наслідком неправильного розпорядку дня. Тому кожного дня вчасно прокидайтесь та лягайте спати, ліквідуйте з кімнати всі яскраві предмети, пофарбуйте спальню у синій, зелений, жовтий чи сріблястий.

Проте найважливіше - це спальне місце. По-перше, воно має бути дійсно спальним. Не варто у ньому їсти, читати, "робити роботу". По-друге - ліжко має бути зручним та широким. Каркас не повинен скрипіти, а матрац тиснути та ігнорувати форму вашого тіла. Воно не повинно бути диваном. Найкращим рішенням є класичне ліжко з ортопедичним матрацом. Він буде обволікати форму вашого тіла, підтримувати м'язи та суглоби у розслабленому стані.

При виборі матраца краще звертати увагу на перевірених виробників. Зокрема, на компанію Vegas, яка вже 20 років на ринку і завоювала армію вірних прихильників. В її асортименті є пружинні та безпружинні матраци різних розмірів, тому знайти для себе підходящий зможе кожен. Обрати та замовити ортопедичний матрац можна в одному з фірмових магазинів Vegas, або на сайті vegas.ua.

Корисна їжа

Гіппократ жив ще у 4-5 столітті до нашої ери, але його вислів "ми є те, що ми їмо". І цьому чоловіку дійсно варто довіряти, оскільки прожив він 90 років, а на ті часи це просто неймовірний показник.

Щоб зробити споживання їжі не лише корисним, а й смачним - з найкорисніших продуктів зробіть список тих, що вам найбільш подобаються. Важливо, щоб продукти містили корисні речовини:

  • Білок – це корисно для м’язів, та краще засвоюється в розігрітому стані. Він захован в таких продуктах: сочевиця, морепродукти, молочні продукти, квасоля, гриби, кешью, соя, насіння соняшника.

  • Рослинні жири – для шкіри (оливкове та льняне масло)

  • Вітамін А – молочні продукти, ікра, рибній жир, маргарин

  • Витамин Е – авокадо, злаки, арахіс, рябина, шиповник.

Ну і не менш важливо від продуктів - режим харчування. Кожен організм має бути запрограмований, що о 9, 11, 13, 17 та 19 він споживає певну кількість їжі. Це називається циркадний ритм, який важливий як для їжі, так і для інших біологічних процесів (спорт, сон та інші).

0
0
0
0
Новини за темою Новини за темою
Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Тернополя за сьогодні

13:00 Майбутня тернопільська відеоблогерка пише казки та любить карате 12:00 Читаю, бо це мені подобається 11:00 Фото дня: біля Катедри сотні людей вишикувались в чергу за свяченою водою 10:05 На "Моржатнику" уже освятили воду. Тернополяни занурюються Від читача 17:29 Підвал в першому під"їзді затоплений фекаліями Посилання на джерело: https://te.20minut.ua/pre_add_my_news 09:00 Як тернополяни купаються на Водохреще. Підбірка із соцмереж (оновлюється) play_circle_filled photo_camera 08:00 Сьогодні, 19 січня: святкують Водохреща 07:00 Погода в Тернополі на 19 січня: ясно, -1° 21:00 А ви будете купатися в ополонці на Водохреща 2019? (опитування) 20:00 Тарас Радь став бронзовим призером Кубка світу з біатлону 19:00 Тільки за три дні інспектори з паркування зафіксували у Тернополі 70 водіїв-порушників 18:00 Усі розваги у Тернополі на вихідні 17:00 Олена Підгрушна на Кубку світу фінішувала далеко за межами подіуму 16:20 Нещасний випадок на Тернопільщині: в шлюзовій камері дамби виявили тіло жінки 15:22 “Моя дитина йшла здорова в школу, а зараз терпить болі”: через лід біля школи дівчинка із Теребовлянщини отримала два переломи 14:30 До весни у Тернополі обіцяють відкрити нове відділення дитячої онкології 14:00 “Йорданська вода має неймовірну силу”: тернопільський священик про Щедрий вечір та Водохреща 13:30 Чи планують тернополяни занурюватися на Водохреща (опитування) play_circle_filled
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Афіша та квитки на Moemisto.ua Афіша:
Не пропускай новини — долучайся до нас на Facebook
keyboard_arrow_up