Як покращити свій фізичний стан, якщо ви офісний працівник

Британський проповідник та богослов Чарльз Сперджен якось казав, що сидячий образ життя та довге проведення часу за рутинними справами приведе до депресії, тим паче в туманні місяці року. Тіло не має бути позбавлено фізичних вправ. В такому випадку організм довгі роки перебуватиме у незламній формі.

Як покращити свій фізичний стан, якщо ви офісний працівник

Окрім цього, для підтримання здоров'я духовного та фізичного потрібно правильно харчуватися і мати здоровий сон.

Заняття спортом

Офісну сидячу працю та закостенілі м’язи необхідно якомога швидке привести в дійову норму. Фізичні справи не лише покращують стан здоров'я, а й підіймають настрій та впевненість в собі.

М’язи потрібно живити силовими вправами, щоб уникнути їх атрофії та тримати в естетичному вигляді. Для початку варто почати з зарядки.

  • Пробіжка в парку біля зеленої травички 40 хвилин або годину;

  • Вправи на турніках;

  • Стрибки на скакалці;

  • Віджимання від підлоги;

  • Планка та прес;

  • Присідання

Але не завжди та не всі хочуть проводити час виключно за фізкультурою, тому обирають щось більш професійне. Зокрема, теніс. Цей спорт дає не лише фізичні навантаження, а ще є солідною грою для впевнених в собі чоловіків та жінок. Завжди приємно після роботи дістати ракетку з свого авто та рушити на корт тренувати м’язи. Там вже неважливо скільки часів проводити, або завжди цих тренувань та поєдинків буде мало.

Місць для аматорського тенісу в Україні з кожним роком стає все більше. Та й існуючі місця розширюються. Зокрема Академія великого тенісу (МТА) у Києві, яка окрім навчання дітей вчить грати і дорослих, нещодавно розширилась. Окрім бази у Пущі-Водиці з 19 кортами відкрився філіал у Жулянах.

Здоровий сон

Проблеми зі сном ніколи не виникають спонтанно, а є наслідком неправильного розпорядку дня. Тому кожного дня вчасно прокидайтесь та лягайте спати, ліквідуйте з кімнати всі яскраві предмети, пофарбуйте спальню у синій, зелений, жовтий чи сріблястий.

Проте найважливіше - це спальне місце. По-перше, воно має бути дійсно спальним. Не варто у ньому їсти, читати, "робити роботу". По-друге - ліжко має бути зручним та широким. Каркас не повинен скрипіти, а матрац тиснути та ігнорувати форму вашого тіла. Воно не повинно бути диваном. Найкращим рішенням є класичне ліжко з ортопедичним матрацом. Він буде обволікати форму вашого тіла, підтримувати м'язи та суглоби у розслабленому стані.

При виборі матраца краще звертати увагу на перевірених виробників. Зокрема, на компанію Vegas, яка вже 20 років на ринку і завоювала армію вірних прихильників. В її асортименті є пружинні та безпружинні матраци різних розмірів, тому знайти для себе підходящий зможе кожен. Обрати та замовити ортопедичний матрац можна в одному з фірмових магазинів Vegas, або на сайті vegas.ua.

Корисна їжа

Гіппократ жив ще у 4-5 столітті до нашої ери, але його вислів "ми є те, що ми їмо". І цьому чоловіку дійсно варто довіряти, оскільки прожив він 90 років, а на ті часи це просто неймовірний показник.

Щоб зробити споживання їжі не лише корисним, а й смачним - з найкорисніших продуктів зробіть список тих, що вам найбільш подобаються. Важливо, щоб продукти містили корисні речовини:

  • Білок – це корисно для м’язів, та краще засвоюється в розігрітому стані. Він захован в таких продуктах: сочевиця, морепродукти, молочні продукти, квасоля, гриби, кешью, соя, насіння соняшника.

  • Рослинні жири – для шкіри (оливкове та льняне масло)

  • Вітамін А – молочні продукти, ікра, рибній жир, маргарин

  • Витамин Е – авокадо, злаки, арахіс, рябина, шиповник.

Ну і не менш важливо від продуктів - режим харчування. Кожен організм має бути запрограмований, що о 9, 11, 13, 17 та 19 він споживає певну кількість їжі. Це називається циркадний ритм, який важливий як для їжі, так і для інших біологічних процесів (спорт, сон та інші).

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Тернополя за сьогодні

20:00 Фінал футбольного Кубка Тернопільщини прийме Козова 19:00 Тернополяни рятуються від спеки водою з бювету біля Катедри 18:30 Фото дня: кременчанин упіймав гігантського коропа 18:00 21 медзаклад Тернопільщини з жовтня фінансуватимуть по-новому Від читача 17:10 На 12,3 мільйонів більше, ніж минулоріч сплатили податків лісові держпідприємства області до зведеного бюджету 17:30 Затримали тернополянина з краденим велосипедом та речовинами, схожими на наркотичні 17:00 Чи можна пити воду з джерел у селах поблизу Тернополя. Є результати досліджень 16:45 "Всі документи справи переписані “з нуля”, - каже мама Артемка, який помер від менінгіту 16:19 На Лановеччині горіла територія ферми 16:00 У Тернополі буде перша соціальна ветеринарна клініка 15:30 Тернополянин жорстоко познущався над кошеням. Поліція з'ясовує усі обставини 15:00 Дві аварії на Тернопільщині: загинув водій і травмувалося 13 людей 14:30 Водія маршрутки №13, який грубіянив пасажирам, перевели на слюсарні роботи 14:00 У загиблого в Польщі Володимира Палащука залишився маленький син (оновлюється) 13:30 Підлітки з Тернопільщини знайшли собі моторошну фотозону 13:00 Паркувальник вдарив водія палицею через те, що той не захотів оплачувати за стоянку 12:30 Нічия та поразки тернопільських команд у аматорській футбольній лізі 12:00 Фото дня: танцівниця показала трюки біля скульптури "Випадкова зустріч" 11:30 На Довженка зіткнулось два авто. Один з водіїв був із ознаками алкогольного сп'яніння 11:00 ТОП-10 "чудес", якими Тернопіль здивував Україну
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Не пропускай новини — долучайся до нас на Facebook
keyboard_arrow_up