Як покращити свій фізичний стан, якщо ви офісний працівник

Як покращити свій фізичний стан, якщо ви офісний працівник

Британський проповідник та богослов Чарльз Сперджен якось казав, що сидячий образ життя та довге проведення часу за рутинними справами приведе до депресії, тим паче в туманні місяці року. Тіло не має бути позбавлено фізичних вправ. В такому випадку організм довгі роки перебуватиме у незламній формі.

Окрім цього, для підтримання здоров'я духовного та фізичного потрібно правильно харчуватися і мати здоровий сон.

Заняття спортом

Офісну сидячу працю та закостенілі м’язи необхідно якомога швидке привести в дійову норму. Фізичні справи не лише покращують стан здоров'я, а й підіймають настрій та впевненість в собі.

М’язи потрібно живити силовими вправами, щоб уникнути їх атрофії та тримати в естетичному вигляді. Для початку варто почати з зарядки.

  • Пробіжка в парку біля зеленої травички 40 хвилин або годину;

  • Вправи на турніках;

  • Стрибки на скакалці;

  • Віджимання від підлоги;

  • Планка та прес;

  • Присідання

Але не завжди та не всі хочуть проводити час виключно за фізкультурою, тому обирають щось більш професійне. Зокрема, теніс. Цей спорт дає не лише фізичні навантаження, а ще є солідною грою для впевнених в собі чоловіків та жінок. Завжди приємно після роботи дістати ракетку з свого авто та рушити на корт тренувати м’язи. Там вже неважливо скільки часів проводити, або завжди цих тренувань та поєдинків буде мало.

Місць для аматорського тенісу в Україні з кожним роком стає все більше. Та й існуючі місця розширюються. Зокрема Академія великого тенісу (МТА) у Києві, яка окрім навчання дітей вчить грати і дорослих, нещодавно розширилась. Окрім бази у Пущі-Водиці з 19 кортами відкрився філіал у Жулянах.

Здоровий сон

Проблеми зі сном ніколи не виникають спонтанно, а є наслідком неправильного розпорядку дня. Тому кожного дня вчасно прокидайтесь та лягайте спати, ліквідуйте з кімнати всі яскраві предмети, пофарбуйте спальню у синій, зелений, жовтий чи сріблястий.

Проте найважливіше - це спальне місце. По-перше, воно має бути дійсно спальним. Не варто у ньому їсти, читати, "робити роботу". По-друге - ліжко має бути зручним та широким. Каркас не повинен скрипіти, а матрац тиснути та ігнорувати форму вашого тіла. Воно не повинно бути диваном. Найкращим рішенням є класичне ліжко з ортопедичним матрацом. Він буде обволікати форму вашого тіла, підтримувати м'язи та суглоби у розслабленому стані.

При виборі матраца краще звертати увагу на перевірених виробників. Зокрема, на компанію Vegas, яка вже 20 років на ринку і завоювала армію вірних прихильників. В її асортименті є пружинні та безпружинні матраци різних розмірів, тому знайти для себе підходящий зможе кожен. Обрати та замовити ортопедичний матрац можна в одному з фірмових магазинів Vegas, або на сайті vegas.ua.

Корисна їжа

Гіппократ жив ще у 4-5 столітті до нашої ери, але його вислів "ми є те, що ми їмо". І цьому чоловіку дійсно варто довіряти, оскільки прожив він 90 років, а на ті часи це просто неймовірний показник.

Щоб зробити споживання їжі не лише корисним, а й смачним - з найкорисніших продуктів зробіть список тих, що вам найбільш подобаються. Важливо, щоб продукти містили корисні речовини:

  • Білок – це корисно для м’язів, та краще засвоюється в розігрітому стані. Він захован в таких продуктах: сочевиця, морепродукти, молочні продукти, квасоля, гриби, кешью, соя, насіння соняшника.

  • Рослинні жири – для шкіри (оливкове та льняне масло)

  • Вітамін А – молочні продукти, ікра, рибній жир, маргарин

  • Витамин Е – авокадо, злаки, арахіс, рябина, шиповник.

Ну і не менш важливо від продуктів - режим харчування. Кожен організм має бути запрограмований, що о 9, 11, 13, 17 та 19 він споживає певну кількість їжі. Це називається циркадний ритм, який важливий як для їжі, так і для інших біологічних процесів (спорт, сон та інші).

0
0
0
0
Новини за темою Новини за темою
Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Тернополя за сьогодні

21:00 Золота осінь б'є температурні рекорди 20:00 У гандбольному дербі сильніші студентки педуніверситету 19:40 Вулицю 15 Квітня перекрили протестувальники, які викликають владу на діалог play_circle_filled photo_camera 19:00 Відео дня: у День солодощів малечі роздавали цукерки Від читача 15:47 Ділова розмова працівників служби зайнятості Тернопільщини – у конструктивному руслі 18:30 Акції протесту та перекриття доріг: як тернополяни ставляться до такого способу привернення уваги влади 18:00 У Тернополі чоловік обікрав 9-річного школяра 17:30 Центром Тернополя пройшли люди під чорними парасольками (відео) play_circle_filled 17:00 У Тернополі вночі спіймали шістьох п'яних водіїв 16:30 Кулачний батл у Кременці: через дівчину місцеві хлопці побили приїжджих студентів 16:00 На Підгаєччині водій збив 10-річного хлопчика play_circle_filled 15:30 Погано відремонтовані дороги на Тернопільщині ремонтуватимуть повторно 15:00 Впіймали банду, на рахунку якої не менше 11 "обнесених" помешкань. Крали лише золото і гроші 14:30 Вербувальники секс-рабинь отримували 500-1000$ за кожну продану дівчину 14:00 Чи вийде хтось із влади до активістів, які перекривають дорогу 13:30 "Галичанка" розпочинає боротьбу за Кубок України з волейболу 13:00 “Вона заслуговує на здорове сердечко”. Батьки однорічної Карінки просять допомоги 12:35 На об'їзній через п'яного водія зіткнулись два авто. Постраждав пішохід 12:00 Скандальні котельні: активісти & представники влади в прямому ефірі (ставте питання) 11:36 У Тернополі слідчий попався на хабарі
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Афіша та квитки на Moemisto.ua Афіша:
Не пропускай новини — долучайся до нас на Facebook
keyboard_arrow_up