Хребет любить воду і кашу

Біль у спині все частіше турбує не лише літніх, а й молодих людей працездатного віку. Однак якщо вчасно звернути на це увагу та почати профілактику, зберігати спину здоровою можна дуже довго. Допоможуть у цьому спеціальний комплекс вправ та збалансована дієта.

Восени ми традиційно перевантажуємося роботами на городах. Зазвичай біль у спині минає після відпочинку. Та якщо дискомфорт у хребті залишається на кілька днів – лише відпочинку уже замало. Потрібне обстеження у фахівця.
   — Не раджу відкладати візит до лікаря тим, у кого спина болить не лише після значних навантажень, а й, наприклад, після тривалого стояння, сидіння чи ходьби, — каже лікар-масажист Володимир Коваль. — Такі перші сигнали про проблеми з хребтом наші люди, на жаль, часто ігнорують. Але відомо: що швидше подбати про своє здоров’я, то краще.
М’язи повинні мати достатнє навантаження
Вікові зміни у хребті починаються вже із 20-річного віку, пояснює лікар. Через перевантаження, яким піддається сучасна людина — застиглі пози, неправильна постава, значні та нерегулярні фізичні навантаження — порушується опорна та амортизуюча функції міжхребцевих дисків. Також відбувається подразнення нервових закінчень на їхньому виході із хребта. Саме “затиснений” нерв подає м’язам сигнал болю.
— Усі звикли пояснювати біль у спині остеохондрозом (ураження міжхребцевих дисків незапального характеру, — прим. ред.), — каже Володимир Коваль. – Однак такий біль може викликати як онкологічний, так і інфекційний процес. Також він характерний для ревматизму, хронічного неврозу, депресії, навіть авітамінозу. Цілком очевидно, що це різні хвороби, які діагностувати і лікувати треба по-різному.
Однак у багатьох випадках, як підкреслює лікар, причиною ранніх проблем із хребтом є малорухливий спосіб життя. Особливо шкодить він дітям і підліткам.
— Якщо раніше мало кожна дитина хотіла велосипед, то зараз — комп’ютер, — додає пан Коваль. — Активно рухатися у неї менше бажання. Але м’язи повинні працювати. Тому що активно працюючі м’язи краще живлять міжхребцеві диски.
Найпростіша профілактика захворювань хребта — заняття фізкультурою, розвиток гнучкості. Ті, хто регулярно роблять масаж, відвідують мануального терапевта, набагато пізніше стикаються з остеохондрозом і менше страждають від наслідків цього процесу.
Мазями захоплюватися лікар не радить
Якщо ж гострий біль у ділянці попереку таки у вас виникає, варто знати, як самотужки полегшити свій стан.
— Якщо спина почала сильно боліти після фізичної роботи, допоможе один простий спосіб, — розповідає Володимир Коваль. — Для цього вам потрібні будуть два валики. Підійдуть, наприклад, два туго згорнених коци.
Такі валики кладуть на підлогу і лягають на них животом. При цьому один валик розташовують на рівні колін, інший — на рівні грудей. Так полежати лікар радить 25-30 хвилин. При цьому треба намагатися розслабити спину. Потім треба забрати валик з-під колін, пізніше — з-під грудей. І ще з півгодини — полежати на животі.
— На початку цієї процедури спина може почати боліти ще сильніше, — додає лікар. — Однак цей біль минає через 3-5 хвилин, коли спаде напруга у м’язах.
Натомість знеболювальні мазі, котрі можна придбати в аптеках, діють лише поверхнево, нагадує лікар. Адже вони тільки приглушують біль, не усуваючи його причину.
Cпати краще на помірно твердому ліжку
Повноцінний нічний відпочинок теж дуже важливий для стану хребта. Аби спина добре відпочила, нагадує лікар, ліжко не має бути надто м’яким, однак — і не надто жорстким. Якщо болить спина, оптимальний варіант для хорошого сну, — ватяний матрац на дощаній поверхні.
— Віднедавна у нас популярні й ортопедичні матраци, — продовжує пан Коваль. — Звісно, вони найзручніші, адже дозволяють рівномірно розподіляти вагу тіла. Єдиний їхній недолік — дещо висока ціна.
Не варто забувати про свою спину і вдень, особливо при сидячій роботі. Кілька разів на день лікар радить підніматися з-за столу і ставати біля стіни так, щоб торкатися її п’ятками, сідницями та лопатками. Руки при цьому складають у замок на потилиці.
— У такому положенні потягніться догори, але не піднімайтеся на пальці і не відривайтеся від стіни, — каже лікар. — Затримайтеся у ньому на хвилину — для хребта це буде корисною зарядкою.
Також через дві години після пробудження або за дві години до сну пан Коваль радить виконувати спеціальні вправи (див. блок “Корисні для хребта вправи”, — прим. ред.).
— Це — не ранкова гімнастика, котра приводить м’язи у тонус, — зауважує лікар. — Ці вправи потрібно виконувати тоді, коли організм уже повністю прокинувся. Те ж саме можу сказати про висіння на перекладині, яке багато хто вважає універсальним засобом від проблем із хребтом. Таке висіння допоможе тим, у кого міцна спина. Причому на перекладині не можна робити різких рухів і тим паче — різко зістрибувати з неї. Якщо ж м’язи слабкі, вправи на перекладині можуть і нашкодити.
Менше ризиків для хребта, як додає масажист, — під час занять на дошці Євмінова (гімнастичний пристрій у вигляді похилої дошки, котрий використовують у лікувальній фізкультурі, — прим. ред.) під наглядом фахівця. Там є можливість регулювати кут нахилу дошки, аби підібрати оптимальне навантаження на хребет.
Правильні продукти і достатня кількість води
Для стану хребта важливою є збалансована дієта, в якій буде достатньо природного кальцію. Його багато в молочних, кисло-молочних продуктах, різних сирах. Варто частіше вживати і пшоняну кашу. Корисна для кісток і риба.
— Крім того, важливо не забувати пити достатню кількість чистої води — 1,5-2 літра на день, — продовжує лікар. — Причому не беручи до уваги чаю, соків, кави чи перших страв. Вода дуже потрібна для того, аби міжхребцеві диски не “висихали”.
Найуніверсальнішим способом профілактики захворювань хребта та підтримки належної фізичної форми Володимир Коваль вважає плавання.
— Тоді добре працюють всі м’язи спини, тренуються й серцево-судинна та дихальна система, — пояснює лікар. — Сам намагаюся плавати якомога частіше, і всім раджу принаймні два-три рази на тиждень вибиратися до басейну.
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.