Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся

• Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
   
• Дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу. Ну а декому цього навіть замало: молодь і люди з хронічними недугами потребують дев’яти годин сну. І тільки незначній групі щасливців достатньо спати до шести годин на добу. 

Наскільки якісно ми спимо.

Науковці називають три складові якісного сну:

• тривалість — має бути достатньою, щоб організм устиг відпочити й підготуватися до наступного дня;
• безперервність — періоди сну мають безупинно переходити один в один;
• глибина — сон має бути достатньо глибоким, щоб відновлювати життєві сили.

Наша поведінка впродовж дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. 

 Центр громадського здоров’я наводить рекомендації Міжнародного товариства сну, що допоможуть вам добре почуватися у будь-якому віці.

Оберіть для себе дві рекомендації (з нижче поданого списк), які спробуєте виконувати щодня протягом наступного тижня, і порівняйте якість свого сну.

• Кімната для сну тиха, темна і має комфортну температуру повітря (в середньому не більше 21°C).
• Дотримуєшся графіку сну: лягаєш і встаєш приблизно в один і той самий час, навіть у вихідні.
• Спиш щонайменше 7 годин на день.
• Не лягаєш спати, якщо немає сонливості.
• Якщо не вдається заснути через 20 хвилин після того, як ліг, встаєш із ліжка й чекаєш наступного «вікна в сон». При цьому треба займатися спокійними розслабляючими процедурами, наприклад, йога, ванна тощо.
• Не працюєш і не навчаєшся в ліжку, використовуєш його виключно для сну.
• Не користуєшся електронними пристроями принаймні за годину до сну (телефоном, комп’ютером, телевізором).
• Не їси багато перед сном. Якщо відчуваєш голод пізно ввечері, то з’їдаєш легку корисну закуску.
• Регулярно займаєшся фізичною активністю впродовж дня.
• Не споживаєш напої чи їжу з кофеїном після 17:00.
• Не вживаєш алкоголь перед сном.
• Зменшуєш споживання рідин перед сном.

 А у вас міцний сон? Скільки годин на добу ви спите? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.