Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся

Тетяна Шпікула

Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці.
Дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу. Ну а декому цього навіть замало: молодь і люди з хронічними недугами потребують дев’яти годин сну. І тільки незначній групі щасливців достатньо спати до шести годин на добу.

Наскільки якісно ми спимо.

Науковці називають три складові якісного сну:

тривалість — має бути достатньою, щоб організм устиг відпочити й підготуватися до наступного дня;
безперервність — періоди сну мають безупинно переходити один в один;
глибина — сон має бути достатньо глибоким, щоб відновлювати життєві сили.

Наша поведінка впродовж дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну.

Відео дня

Центр громадського здоров’я наводить рекомендації Міжнародного товариства сну, що допоможуть вам добре почуватися у будь-якому віці.

Оберіть для себе дві рекомендації (з нижче поданого списк), які спробуєте виконувати щодня протягом наступного тижня, і порівняйте якість свого сну.

Кімната для сну тиха, темна і має комфортну температуру повітря (в середньому не більше 21°C).
Дотримуєшся графіку сну: лягаєш і встаєш приблизно в один і той самий час, навіть у вихідні.
Спиш щонайменше 7 годин на день.
Не лягаєш спати, якщо немає сонливості.
Якщо не вдається заснути через 20 хвилин після того, як ліг, встаєш із ліжка й чекаєш наступного «вікна в сон». При цьому треба займатися спокійними розслабляючими процедурами, наприклад, йога, ванна тощо.
Не працюєш і не навчаєшся в ліжку, використовуєш його виключно для сну.
Не користуєшся електронними пристроями принаймні за годину до сну (телефоном, комп’ютером, телевізором).
Не їси багато перед сном. Якщо відчуваєш голод пізно ввечері, то з’їдаєш легку корисну закуску.
Регулярно займаєшся фізичною активністю впродовж дня.
Не споживаєш напої чи їжу з кофеїном після 17:00.
Не вживаєш алкоголь перед сном.
Зменшуєш споживання рідин перед сном.