Не лише бутерброди: що медики радять покласти дитині в ланчбокс до школи
У школах Тернопільської області розпочався новий навчальний рік. Як допомогти дитині поповнити запаси енергії поза основними прийомами їжі й зробити це у здоровий спосіб? Медики нагадують про ланчбокси й продукти, які в них можна покласти, щоби діти упродовж дня отримували всі поживні речовини, необхідні для зростання і гармонійного розвитку.
Здорове харчування не лише покращує фізичне самопочуття, але й сприяє покращенню когнітивних здібностей, знижує рівень стресу і дає дитині енергію для активного навчання та ігор. Міністерство охорони здоров’я опублікувало поради батькам, як зібрати шкільний ланчбокс: який перекус кращий і що дати дитині до школи.
По-перше, радять не забувати про фрукти, ягоди та овочі. Вони багаті на вітаміни та клітковину, а ще їх легко нарізати порційно і зручно їсти. Ідеальні варіанти для перекусів: яблука, виноград, банани, груші, апельсини, морква, огірки, селера, помідори чері. Також можна доповнювати їх хумусом.
По-друге, горіхи та насіння. Це — чудове джерело насичених жирів, білків і мікроелементів, що підтримують енергію та концентрацію. Однак важливо вживати їх помірно, адже вони калорійні: волоські горіхи, мигдаль, фундук, кеш’ю. Насіння гарбуза або соняшника.
По-третє, молочні продукти. Вони містять кальцій та білок. Завдяки вживанню молочних продуктів діти зростають здоровими, мають міцні кістки. Варіанти для перекусів: несолодкі, з помірною жирністю, йогурт або кефір, сирні палички або скибочки сиру.
По-четверте, цільнозернові продукти. Вони багаті на вітаміни групи B та клітковину, що допомагає нормалізувати травлення і дає відчуття ситості на довший час. Можна давати цільнозернові хлібці з авокадо або не надто жирним та помірно солоним сиром. Вівсяні батончики без додавання цукру.
По-п’яте, домашні сендвічі. Приготовані вдома сендвічі можуть стати ідеальним перекусом для дітей, якщо вони зроблені з корисних інгредієнтів. Наприклад, хліб із цільного зерна з індичкою або куркою, помідорами та листям салату, або з авокадо та яйцем.
По-шосте, напої. Вода — це найкращий вибір для підтримки гідратації протягом дня. Однак інколи можна додати до меню натуральні смачні напої: домашній сік без цукру, трав’яні чаї або воду з лимоном чи ягодами або какао.
– Плануйте перекуси заздалегідь, використовуйте красиві ланчбокси, які дитина обере сама. Подбайте про те, щоб дитина завжди мала доступ до більш здорових прийомів їжі. Нехай продукти будуть різними, щоби не набридати. Пам’ятайте, що суворі обмеження викликають спротив. Тож дозволяйте інколи дитині ласувати пастилою, шоколадом або домашнім печивом. Проте все ж варто обмежити кількість випічки, виготовленої у промисловий спосіб, — додають у міністерстві.
Читайте також:
Тест-смужки для людей із діабетом ІІ типу вже можна отримати за «Доступними ліками»
Ветеран війни відкрив клініку сімейної медицини у Кременці: які послуги можна отримати
Подякуй журналістці гривнею
Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google
