Правила, які допоможуть вам в умовах невизначеності

Правила, які допоможуть вам в умовах невизначеності

Телеграм-канал "Психологічна підтримка" пропонує ефективні поради, щоб зняти рівень тривоги у час війни і мати ресурс для прийняття рішень.

Не важливо, де ви зараз знаходитесь: на території України, за її межами, чи на етапі вибору. Занотуйте три основних правила.

1. Моя особиста відповідальність.

Пам’ятайте: «Одягаємо кисневу маску спочатку на себе, потім на дитину». Тільки при своєму мінімальному внутрішньому ресурсі ви зможете поділитися ним з іншими.

Завдання: Напишіть для себе нотатки/лист:

— на які речі ви зараз впливаєте (почистити зуби, прибрати в квартирі, обійняти дітей/рідних і тд.);

— на що ви впливати не можете. Так ви зменшите свій рівень тривоги.

2. Інформаційна гігієна

Не тоніть в інформаційному просторі. Відслідковуйте, як ваше тіло реагує на ту чи іншу звістку.

Якщо ви відчуваєте злість, прочитавши новини, трансформуйте її в паливо для подальших дій, прийняття рішень, турботу про своїх близьких.

Мінімізуйте інформацію, яка вводить вас в ступор, замирання.

3. Фізична активність

80% роботи нашого мозку та клітин ми підтримуємо через фізичну активність.

— ходіть

—танцюйте

— грайте в рухомі ігри

— займайтесь йогою

— дихальні практики

Робіть те, що можете собі зараз дозволити. Хоча би 30 хвилин в день займайтесь фізичною активністю.

Ці прості правила дадуть вам ресурс на прийняття важливих рішень. Для цього підтримуйте життєдіяльність в своєму тілі.

Ярослава Федорчук - психолог та тілесно-орієнтовний терапевт.

Стежте за новинами Тернополя у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі

21:01 Фото воїна «Азова» на зруйнованому заводі під променем сонця: що пише світова преса 20:05 У Тернополі триває поточний ремонт ключової дороги міста — вулиці Богдана Хмельницького (пресслужби) 19:20 Не могли ризикувати життям малечі! Як родина з Броварів знайшла тимчасовий прихисток у 14 школі play_circle_filled 18:49 На Тернопільщині легківка зіткнулася з вантажівкою: рятувальники діставали водія з понівеченої машини Від читача 12:46 Тернополян та гостей міста запрошують на безкоштовний майстер-клас з гончарства 18:32 У Тернополі проведуть благодійне родинне свято «Сімейна вишиванка» 17:58 Воєнний стан і мобілізацію можуть продовжити на 90 днів. Є укази Президента 17:30 Яким буде цьогорічний випускний і чи лунатиме у школах Останній дзвоник? 16:43 Відійшов у засвіти знаний тернопільський бард та культурний діяч Олександр Смик 16:25 Ще на одній вулиці Тернополя частково обмежать рух транспорту 16:02 Вбивство у Чорному лісі. Хто ж таки винен у смерті 48-річного Зеновія і чому суди тривали 4 роки? 15:23 Медики Тернопільщини отримали гуманітарний вантаж зі Швеції 15:00 «Немає часу сидіти, слід закінчувати війну!» Історія військового, який реабілітується в Тернополі 14:25 Погода на 19 травня: на Тернопільщині вночі та вранці — заморозки 14:01 В Українському Домі покажуть виставку рушників колекціонерки з Тернополя 13:20 У жительки Бучацької громади шахраї зняли з рахунку чималу суму. Як це сталося? 12:01 На Тернопільщині на чоловіка впало дерево: він загинув 11:01 У Тернополі перекриють рух транспорту на двох вулицях (ОНОВЛЕНЕ) 10:05 На вул. Стуса тимчасово змінюють рух транспорту 09:35 У селі неподалік Тернополя горів житловий будинок
Дивитись ще keyboard_arrow_right
keyboard_arrow_up