Правила, які допоможуть вам в умовах невизначеності
Телеграм-канал "Психологічна підтримка" пропонує ефективні поради, щоб зняти рівень тривоги у час війни і мати ресурс для прийняття рішень.
Не важливо, де ви зараз знаходитесь: на території України, за її межами, чи на етапі вибору. Занотуйте три основних правила.
1. Моя особиста відповідальність.
Пам’ятайте: «Одягаємо кисневу маску спочатку на себе, потім на дитину». Тільки при своєму мінімальному внутрішньому ресурсі ви зможете поділитися ним з іншими.
Завдання: Напишіть для себе нотатки/лист:
— на які речі ви зараз впливаєте (почистити зуби, прибрати в квартирі, обійняти дітей/рідних і тд.);
— на що ви впливати не можете. Так ви зменшите свій рівень тривоги.
2. Інформаційна гігієна
Не тоніть в інформаційному просторі. Відслідковуйте, як ваше тіло реагує на ту чи іншу звістку.
Якщо ви відчуваєте злість, прочитавши новини, трансформуйте її в паливо для подальших дій, прийняття рішень, турботу про своїх близьких.
Мінімізуйте інформацію, яка вводить вас в ступор, замирання.
3. Фізична активність
80% роботи нашого мозку та клітин ми підтримуємо через фізичну активність.
— ходіть
—танцюйте
— грайте в рухомі ігри
— займайтесь йогою
— дихальні практики
Робіть те, що можете собі зараз дозволити. Хоча би 30 хвилин в день займайтесь фізичною активністю.
Ці прості правила дадуть вам ресурс на прийняття важливих рішень. Для цього підтримуйте життєдіяльність в своєму тілі.
Ярослава Федорчук - психолог та тілесно-орієнтовний терапевт.
Стежте за новинами Тернополя у Telegram.
