Супрун порадила, як безпечно їсти солодке

З‘їсти щось солодке – досить поширена забаганка, особливо після вечері. І якщо таке бажання виникає у вас постійно, то будьте обережні, адже надмірна кількість цукру в раціоні може спрацювати як бомба сповільненої дії та зашкодити вашому здоров‘ю.

Супрун порадила, як безпечно їсти солодке

Виконувачка обов'язків міністра охорони здоров'я Уляна Супрун дала поради тим, хто не може відмовитися від солодкого, йдеться на сторінці у Facebook.

Комбінації цукру, білого борошна, масла та транс-жирів можна назвати своєрідним "діабетом на тарілці". Крім того, дослідження пов‘язують ці інгредієнти з високими ризиками появи серцево-судинних хвороб, ожиріння, карієсу, хвороб печінки та деяких видів раку.

Звичайно, ми споживаємо цукор у складі звичайних продуктів, здебільшого тих, що містять вуглеводи. В натуральному вигляді цукор містять фрукти, овочі, зернові та молочні продукти, в їхньому складі він в основному існує у формі фруктози та лактози. Для організму вони є важливиим, адже наше тіло перетворює ці продукти повільно, а цукор в них забезпечує стійкою енергією наші клітини.

Більшу небезпеку для здоров‘я мають додані цукри, тобто ті, які штучно додають до продуктів, щоб зробити їх смачнішими. Наприклад, до солодких газованих напоїв, ароматизованих йогуртів та більшості десертів - тістечок, тортів та печива.

ВООЗ рекомендує обмежити споживання вільного цукру до 10% від загальної кількості спожитих калорій. Для людей, які щодня витрачають у середньому 2000 ккал (а це більшість дорослих, які ведуть малоактивний спосіб життя) - до 50 г на добу (10 чайних ложок).

Якщо ж ви активні протягом дня, і в цілому розумно споживаєте солодощі - ризики для здоров‘я кардинально зменшуються. Проте не варто забувати, що цукор в смачних десертах - це здебільшого “пусті” калорії, які не принесуть вам ніякої користі. Тому краще зменшити кількість таких продуктів у своєму раціоні наскільки це можливо.

Якщо вам все-таки важко відмовитись від солодкого, ось кілька порад:

- Готуйте власні десерти
Солодощі з магазину зазвичай перенасичені шкідливими доданими цукрами та іншими домішками, тому за можливості готуйте десерт вдома. Таким чином ви зможете використати менше олії та цукру, або ж додати до десерту більш корисні додатки, як-от сухофрукти чи горіхи.

- Контролюйте порції та кількість солодкого
Часто обмеження на улюблені продукти породжують ще більше бажання їх отримати. Тому рекомендації їсти десерт всього один раз на тиждень або ж в особливих випадках дуже часто не спрацьовують. Замість цього краще контролюйте розмір порції.

- Одразу чітко визначайте порцію 
Цей спосіб часто вартує великої кількості зусиль, адже здається важко дати спокій вже розпочатій пачці печива😉Відберіть невелику кількість і перед тим, як почати їсти, просто відкладіть якомога далі всі залишки.

Пам’ятайте, найбезпечніший спосіб споживати солодке - обрати більш корисні альтернативи. Чорний шоколад, горіхи, мед та сухофрукти можуть замінити шкідливі тістечка з кремом.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Тернополя за сьогодні

09:06 Євро подешевшало - курс валют на 16 серпня 08:00 Цей день в історії, 16 серпня: зафіксували світовий рекорд стрибків зі стратосфери play_circle_filled 07:02 Погода у Тернополі: 16 серпня, дощ, +24° 21:00 Тернопільські боксерки здобули дві золоті нагороди Від читача 12:15 Фестиваль "З країни в Україну": локальні команди пройшли навчання в академії. 20:00 Для п'яних водіїв потрібні суворіші покарання, - вважає керівник патрульної поліції Тернопільщини 19:30 Вікторії Павлік терміново необхідні кошти на лікування. Судоми частішають 19:00 Чи безпечний Тернопіль для пішоходів та водіїв: назвіть найбільш проблемні ділянки (буде прямий ефір) 18:35 Злодії, які крали по 500 л дизпалива з фур, "наслідили" і в інших районах 18:05 ДТП на Злуки: чоловік вибіг на дорогу і потрапив під авто, кажуть очевидці (оновлено) photo_camera 18:00 Експеримент: чи допоможуть тернополяни дівчині, у якої зламався велосипед. ВІДЕО play_circle_filled 17:25 У Тернополі стартує Міжнародний юнацький турнір з футболу 16:53 Легківка зіткнулась із вантажівкою: водій з Тернополя загинув 16:07 Жінка відганяє дітей від фонтану біля 28-ї школи. Обіцяє “дати по зубах” 15:35 П'яний водій покинув авто і тікав від копів 15:10 Чи призупинять у Тернополі дію скандального наказу управління освіти, стане відомо 20 серпня play_circle_filled 14:45 Майже всі школи у Тернополі вирішили проводити Перший Дзвоник саме у суботу, 1 вересня 14:30 У Тернополі незабаром буде два нових бювети 14:00 На набережній немає усіх катальп 13:30 Допоможіть розшукати чоловіка, який вийшов з дому і пропав
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Не пропускай новини — долучайся до нас на Facebook
keyboard_arrow_up