Супрун порадила, як безпечно їсти солодке

Супрун порадила, як безпечно їсти солодке

З‘їсти щось солодке – досить поширена забаганка, особливо після вечері. І якщо таке бажання виникає у вас постійно, то будьте обережні, адже надмірна кількість цукру в раціоні може спрацювати як бомба сповільненої дії та зашкодити вашому здоров‘ю.

Виконувачка обов'язків міністра охорони здоров'я Уляна Супрун дала поради тим, хто не може відмовитися від солодкого, йдеться на сторінці у Facebook.

Комбінації цукру, білого борошна, масла та транс-жирів можна назвати своєрідним "діабетом на тарілці". Крім того, дослідження пов‘язують ці інгредієнти з високими ризиками появи серцево-судинних хвороб, ожиріння, карієсу, хвороб печінки та деяких видів раку.

Звичайно, ми споживаємо цукор у складі звичайних продуктів, здебільшого тих, що містять вуглеводи. В натуральному вигляді цукор містять фрукти, овочі, зернові та молочні продукти, в їхньому складі він в основному існує у формі фруктози та лактози. Для організму вони є важливиим, адже наше тіло перетворює ці продукти повільно, а цукор в них забезпечує стійкою енергією наші клітини.

Більшу небезпеку для здоров‘я мають додані цукри, тобто ті, які штучно додають до продуктів, щоб зробити їх смачнішими. Наприклад, до солодких газованих напоїв, ароматизованих йогуртів та більшості десертів - тістечок, тортів та печива.

ВООЗ рекомендує обмежити споживання вільного цукру до 10% від загальної кількості спожитих калорій. Для людей, які щодня витрачають у середньому 2000 ккал (а це більшість дорослих, які ведуть малоактивний спосіб життя) - до 50 г на добу (10 чайних ложок).

Якщо ж ви активні протягом дня, і в цілому розумно споживаєте солодощі - ризики для здоров‘я кардинально зменшуються. Проте не варто забувати, що цукор в смачних десертах - це здебільшого “пусті” калорії, які не принесуть вам ніякої користі. Тому краще зменшити кількість таких продуктів у своєму раціоні наскільки це можливо.

Якщо вам все-таки важко відмовитись від солодкого, ось кілька порад:

- Готуйте власні десерти
Солодощі з магазину зазвичай перенасичені шкідливими доданими цукрами та іншими домішками, тому за можливості готуйте десерт вдома. Таким чином ви зможете використати менше олії та цукру, або ж додати до десерту більш корисні додатки, як-от сухофрукти чи горіхи.

- Контролюйте порції та кількість солодкого
Часто обмеження на улюблені продукти породжують ще більше бажання їх отримати. Тому рекомендації їсти десерт всього один раз на тиждень або ж в особливих випадках дуже часто не спрацьовують. Замість цього краще контролюйте розмір порції.

- Одразу чітко визначайте порцію 
Цей спосіб часто вартує великої кількості зусиль, адже здається важко дати спокій вже розпочатій пачці печива😉Відберіть невелику кількість і перед тим, як почати їсти, просто відкладіть якомога далі всі залишки.

Пам’ятайте, найбезпечніший спосіб споживати солодке - обрати більш корисні альтернативи. Чорний шоколад, горіхи, мед та сухофрукти можуть замінити шкідливі тістечка з кремом.

0
0
0
0
Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Тернополя за сьогодні

08:00 Цей день в історії, 18 лютого: почалися активні силові протистояння на Майдані 07:00 Погода у Тернополі на 18 лютого: дрібний сніг, +4 21:00 Чи буде весна з понеділка, розповіла синоптик Наталка Діденко 20:00 Ми перевірили, чи обміняють порвані гривні у тернопільських банках Від читача 17:53 Минулоріч Бережанський лісгосп доукомплектував підрозділи обладнанням для електронного обліку деревини 19:00 На "Кубку Пушкарів" перемогу здобули армреслери з Одеси і Харкова 18:00 Прощання з отцем та зустріч через 50 років. ТОП-5 новин тижня 17:00 Пенсіонерка з Вишнівця не звела рахунки із життям через субсидію, але... 16:42 Що насправді сталося і хто відповідатиме за «теракт» в ефірі проводового радіо 16:00 Тернополяни вибороли путівки у фінал Всеукраїнської флорбольної ліги 15:00 Чому справу вбивства Іринки Мукоїди не розглядають майже півроку 14:00 Психолог Марина Орап розповіла про свою професію, батьківство та боротьбу з раком 13:30 В пожежах на Тернопільщині вже загинуло вдвічі більше людей, ніж торік 13:00 Першим дослідив воєнну округу «Лисоня» 12:00 Депутат Олександр Башта програв суд патрульним 11:20 Читаю, бо це мені подобається 10:52 Радіації нема. Фейкове повідомлення по радіо спростували всі служби (оновлене) 10:30 У фіналі Національного відбору на Євробачення-2019 виступить тернополянка 10:00 Діти знають, як заробляють Сінкевич, Савчук, Когут і Шаблій 09:00 У Тернополі першої допомоги навчили батьків
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Афіша та квитки на Moemisto.ua Афіша:
Не пропускай новини — долучайся до нас на Facebook
keyboard_arrow_up