Зазначимо, що здорове харчування - збалансоване споживання білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мікроелементів з урахуванням добової фізіологічної потреби людини.
- Потрібно не один день в рік згадувати про здорове харчування, а мати розуміння того, що правильне, збалансоване харчування - це не важка дієта, - пояснює дієтолог Лілія Фальчук.
Звісно, здорова їжа - це не чіпси і кока-кола, потрібно робити обмеження, але це не дієти. Здорове харчування - це спосіб життя, зазначає дієтолог. А шлях до здорового способу життя – це поступове набуття корисних звичок, які позитивно впливатимуть на організм.
Лілія Фальчук дала топ-5 порад здорового харчування, яких варто дотримуватись, якщо ви вирішити змінити свій стиль життя.
Лілія розповідає, що найперше з чого варто почати свій шлях змін - це вода. Щоранку старатися випивати склянку води.
- Якщо робити це регулярно, то вже протягом місяця будуть помітні результати, - каже дієтолог.
Додати у свій раціон побільше овочів та фруктів. Відповідно, обмежити вживання продуктів, які містять велику кількість жиру.
- Варто пам’ятати, якщо ви відмовляєтесь від чогось шкідливого, то цей продукт обов’язково потрібно замінити корисним.
Потрібно навчитись прислухатись до свого організма, і це принесе більше користі, ніж тримання себе у жорстоких харчових рамках.
- Один з найбільш розповсюджених міфів - це те, що не можна їсти після шостої години вечора, - каже пані Фальчук. - Це все вигадки, якщо організм вимагає їжі, то після шостої їсти можна, але здорову їжу і за декілька годин до сну.
Варто розуміти, що краще їсти маленькими порціями, але багато раз, ніж великими і раз в день, зазначає дієтолог.
- Окрім харчування, потрібно дотримуватись правильного режиму дня, - пояснює пані Фальчук. - Організму треба вдосталь спати та займатись мінімальною фізичною активністю.
Організм потрібно час від часу розвантажувати, каже пані Лілія. Вибрати, наприклад, розвантажувальні дні у місяці, коли ви будете робити організму відпочинок.
Тернополяни також поділились своїм досвідом здорового харчування.
Студентки Тернопільского медичного університету розповіли, що для них здорове харчування асоціюється з відвареними овочами. Кажуть, що не дотримуються цілком правильного харчування, але для того, щоб тримати себе у хорошій фізичній формі - стараються обмежити себе від шкідливої їжі.
Тернополянин Віталій разом з дружиною також дотримується здорового способу життя. Каже, що старається їсти багато овочів та фруктів, п’є вдосталь води і привчає до цього дітей.Тернополяни кажуть, що відколи, вони почали дотримуватись здорового способу життя, то стали краще себе почувати.
Стежте за новинами Тернополя у Telegram.
№ 11 від 13 березня 2024
Читати номер
David Starr