Як не «згоріти» на роботі і що робити, якщо це вже сталось, радить психолог

  • Що не може витримати психіка – вона «скидає» на тіло. Тому, якщо ви понад силу і норму віддались роботі, зупиніться. Бо різноманітні болячки – не за горами.
  • Потрібно жити з гумором і легкістю. Та дистанціюватись від проблем і надмірної роботи.
Як не «згоріти» на роботі і що робити, якщо це вже сталось, радить психолог

Ви почуваєтесь виснаженим морально, розумово і фізично. Вам все важче прокидатися вранці і примусити себе приступити до роботи. Все складніше зосередитися на своїх обов'язках і виконувати їх своєчасно. Робочий день розтягується до пізньої ночі, водночас руйнується звичний уклад життя, псуються стосунки з оточуючими. Знайомі симптоми і це все ніби про вас? Вітаємо, у вас синдром емоційного вигорання.

Зарадити цій біді можна і треба, наголошує психолог Наталія Гаєвська.

Емоційне вигорання на початковій стадії схоже на хандру. Люди стають дратівливими, уразливими. Вони опускають руки при найменших невдачах і не знають, що з усім цим робити. Тому так важливо розглядати перші «дзвіночки» в емоційному тлі, вжити профілактичних заходів і не довести себе до нервового зриву.

  • Людина, яка забагато «запалилась» на початку, вигорає швидше, - каже Наталія Гаєвська. – Така людина бере на себе забагато і не розуміє, коли потрібно зупинитися та відпочити.

Вражає тих, хто має справу з людьми і негативом

Вперше про феномен емоційного вигорання заговорив американський психолог Герберт Фрейденберг ще у 1974 році.

Найчастіше синдром емоційного вигорання пов'язують з проблемами на роботі, хоча такий психічний розлад може з'явитися і у звичайних домогосподарок або молодих мам, а також у творчих людей. Всі ці випадки об'єднують одні й ті ж ознаки: швидка втома і втрата інтересу до обов'язків.

Як показують статистичні дані, синдром найчастіше вражає тих, хто кожен день має справу з людським фактором. Щодня стикаючись з негативом, чужим настроєм або неадекватною поведінкою, людина постійно відчуває емоційний стрес, який з часом тільки посилюється.

  • Почались невдачі, не розраховую власних сил, не вмію користуватись зовнішнім ресурсом, а звідси і виснаження, збайдужіння, падає самооцінка та працездатність, приходять розчарування і безсоння, - каже Наталія Гаєвська про ознаки «вигорання». – Далі людина починає аналізувати – чому так сталось. Вона спантеличена і сама собі не належить. Звідси депресія, тривожний стан – і людина не може комунікувати з іншими.

Що не може витримати психіка – вона «скидає» на тіло. Тому, якщо ви понад силу і норму віддались роботі, зупиніться. Адже захворіти може тіло. Чи це будуть розлади кишково-шлункового тракту, чи часті застуди, чи почнуться проблеми з судинами.  

  • Синдром емоційного виснаження – це стосується людей, які не вміють потурбуватись про себе, - каже Наталія Гаєвська. – Вони не розуміють, коли потрібно зупинитись і почати думати про себе. А часом і казати «ні». Потрібно жити з гумором і легкістю. Та дистанціюватись від проблем і надмірної роботи.

Зупиніться. І залишіть роботу на роботі

Синдром психічного вигорання, своєю клінічною картиною, схожий на депресію. Людина переживає глибокі страждання від удаваного відчуття самотності і приреченості. У такому стані важко щось робити, на чомусь зосередиться. Проте, подолати емоційне вигорання значно легше, ніж депресивний синдром.

Зарадити проблемі можна і треба, наголошує психолог. Передусім, потрібно сповільнитись. І під час відпочинку займатися тим, що до душі. Змінити роботу, або ставлення до неї. Більше часу приділяти рідним і дітям. А роботу навчитись залишати за стінами робочого кабінету.

Допоможуть і вправи. Принаймні чимало журналістів, які були присутніми на тренінгу “Основні стратегії стресостійкості або як “не вигоріти” на роботі», який відбувся у прес-клубі 21 червня, випробували їх на собі. І переконують – вже з перших хвилин ефект і результат є. Спробуйте і ви.

Вправи – на відео

Довідка

Тренер: НАТАЛІЯ ГАЄВСЬКА, практичній психолог, кандидат психологічних наук (cоціальна психологія), психотерапевт по напрямку “Сімейна системна психотерапія” (за програмою Європейської Асоціації Психотерапії (ЄАП) та “Когнітивно-Поведінкова Терапія” (CBT). Професійний Сертифікований Коуч Міжнародної Федерації Коучінга (Professional Certified Coach, Canada). Дійсний член Онтарійської Спілки Психологів (Ontario Psychological Association, Canada). Дійсний член Української Спілки Психотерапевтів (УСП)

0
0
0
0
Коментарі (1)
  • David Starr

    Робота не має бути на першому місці, це далеко не найголовніше в житті. Трудоголіків треба примусово лікувати )
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Тернополя за сьогодні

10:30 У Тернополі копи зупинили п'яного водія з "лівими" документами 10:00 Тепла осінь закінчується. На Тернопільщині похолодає 09:40 На Тернопільщині п’яна мама не знала, де зникла її дитина і викликала поліцію 09:20 Подвір’я шостої школи прикрашатиме орнамент з бруківки Від читача 10:28 Захисти себе від незаконного звільнення 09:03 Долар і євро - курс валют на 19 вересня 08:00 Сьогодні, 19 вересня: День народження смайла 07:00 Погода у Тернополі: 19 вересня, ясно, +25° 21:58 Відео дня: пасажири тролейбуса №11 співали народні пісні 21:00 Валентина Семеняк розповіла дітям про Бурмотійка, Даринку і Бабу Сябу 20:00 У Тернополі проведуть турнір з міні-футболу серед юнаків 19:30 Смітник під мостом. Як дати йому раду, ламають голову комунальники 19:00 Тернополяни побачили «Ножі в курях» і збагнули чому влада як секс 18:30 "Файне місто" претендує на "Оскар" у сфері соціальних проектів. Потрібна підтримка 18:00 "Янголи у білих халатах”: нагородили тернопільських лікарів, які рятували людей на Сході 17:30 Тернопільські гандболістки готуються до старту у Вищій лізі 17:00 Чи готові ви за життя стати донором органів? (опитування) 16:40 В Тернополі оштрафували 268 пасажирів, які не мали квитка 16:20 Першокурсників юридичного факультету посвячували у студенти на даху семиповерхівки 16:00 21-річного юнака, який напідпитку злетів з тераси ресторану «На небі», не каратимуть
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Не пропускай новини — долучайся до нас на Facebook
keyboard_arrow_up