Як не «згоріти» на роботі і що робити, якщо це вже сталось, радить психолог

Як не «згоріти» на роботі і що робити, якщо це вже сталось, радить психолог
  • Що не може витримати психіка – вона «скидає» на тіло. Тому, якщо ви понад силу і норму віддались роботі, зупиніться. Бо різноманітні болячки – не за горами.
  • Потрібно жити з гумором і легкістю. Та дистанціюватись від проблем і надмірної роботи.

Ви почуваєтесь виснаженим морально, розумово і фізично. Вам все важче прокидатися вранці і примусити себе приступити до роботи. Все складніше зосередитися на своїх обов'язках і виконувати їх своєчасно. Робочий день розтягується до пізньої ночі, водночас руйнується звичний уклад життя, псуються стосунки з оточуючими. Знайомі симптоми і це все ніби про вас? Вітаємо, у вас синдром емоційного вигорання.

Зарадити цій біді можна і треба, наголошує психолог Наталія Гаєвська.

Емоційне вигорання на початковій стадії схоже на хандру. Люди стають дратівливими, уразливими. Вони опускають руки при найменших невдачах і не знають, що з усім цим робити. Тому так важливо розглядати перші «дзвіночки» в емоційному тлі, вжити профілактичних заходів і не довести себе до нервового зриву.

- Людина, яка забагато «запалилась» на початку, вигорає швидше, - каже Наталія Гаєвська. – Така людина бере на себе забагато і не розуміє, коли потрібно зупинитися та відпочити.

Вражає тих, хто має справу з людьми і негативом

Вперше про феномен емоційного вигорання заговорив американський психолог Герберт Фрейденберг ще у 1974 році.

Найчастіше синдром емоційного вигорання пов'язують з проблемами на роботі, хоча такий психічний розлад може з'явитися і у звичайних домогосподарок або молодих мам, а також у творчих людей. Всі ці випадки об'єднують одні й ті ж ознаки: швидка втома і втрата інтересу до обов'язків.

Як показують статистичні дані, синдром найчастіше вражає тих, хто кожен день має справу з людським фактором. Щодня стикаючись з негативом, чужим настроєм або неадекватною поведінкою, людина постійно відчуває емоційний стрес, який з часом тільки посилюється.

- Почались невдачі, не розраховую власних сил, не вмію користуватись зовнішнім ресурсом, а звідси і виснаження, збайдужіння, падає самооцінка та працездатність, приходять розчарування і безсоння, - каже Наталія Гаєвська про ознаки «вигорання». – Далі людина починає аналізувати – чому так сталось. Вона спантеличена і сама собі не належить. Звідси депресія, тривожний стан – і людина не може комунікувати з іншими.

Що не може витримати психіка – вона «скидає» на тіло. Тому, якщо ви понад силу і норму віддались роботі, зупиніться. Адже захворіти може тіло. Чи це будуть розлади кишково-шлункового тракту, чи часті застуди, чи почнуться проблеми з судинами.  

- Синдром емоційного виснаження – це стосується людей, які не вміють потурбуватись про себе, - каже Наталія Гаєвська. – Вони не розуміють, коли потрібно зупинитись і почати думати про себе. А часом і казати «ні». Потрібно жити з гумором і легкістю. Та дистанціюватись від проблем і надмірної роботи.

Зупиніться. І залишіть роботу на роботі

Синдром психічного вигорання, своєю клінічною картиною, схожий на депресію. Людина переживає глибокі страждання від удаваного відчуття самотності і приреченості. У такому стані важко щось робити, на чомусь зосередиться. Проте, подолати емоційне вигорання значно легше, ніж депресивний синдром.

Зарадити проблемі можна і треба, наголошує психолог. Передусім, потрібно сповільнитись. І під час відпочинку займатися тим, що до душі. Змінити роботу, або ставлення до неї. Більше часу приділяти рідним і дітям. А роботу навчитись залишати за стінами робочого кабінету.

Допоможуть і вправи. Принаймні чимало журналістів, які були присутніми на тренінгу “Основні стратегії стресостійкості або як “не вигоріти” на роботі», який відбувся у прес-клубі 21 червня, випробували їх на собі. І переконують – вже з перших хвилин ефект і результат є. Спробуйте і ви.

Вправи – на відео

Довідка

Тренер: НАТАЛІЯ ГАЄВСЬКА, практичній психолог, кандидат психологічних наук (cоціальна психологія), психотерапевт по напрямку “Сімейна системна психотерапія” (за програмою Європейської Асоціації Психотерапії (ЄАП) та “Когнітивно-Поведінкова Терапія” (CBT). Професійний Сертифікований Коуч Міжнародної Федерації Коучінга (Professional Certified Coach, Canada). Дійсний член Онтарійської Спілки Психологів (Ontario Psychological Association, Canada). Дійсний член Української Спілки Психотерапевтів (УСП)

Коментарі (4)
  • David Starr

    Робота не має бути на першому місці, це далеко не найголовніше в житті. Трудоголіків треба примусово лікувати )

    Петро Білецький reply David Starr

    Трудоголіків не потрібно лікувати, їм потрібно давати побільше роботи и не підвищувати зарплату.

    Сергій reply Петро Білецький

    ну я трудоголік, минулого року коли всі потікали до польщі я запропонував директору підвищити мою зарплатню або зменшити мій робочий день, після відмови-пішов, на моїй посаді тепер двое, і все одно вони не зроблять те що робив я, а  заплатити їм потрібно більше ніж я вимагав.
    Р.S. З жодної роботи за 19 років мене не виганяли, я завжди йшов сам

    Петро Білецький reply Сергій

    От тому тобі і не платили, шо ти трудоголік.Всі начальники це люди переважно одної породи. Якщо вони бачать шо хоч на 5 хвилин більше залишився на роботі, або хось на 1 процент більше переробляєш ніж повинен, вони відразу вас починають сприймати як людину яка не цінує свою працю, а раз не цінує, значить їй гроші не потрібні і таку людину потрібно більше навантажувати роботою і вона буде її виконувати за ту ж зарплатню.
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
09:15 На Тернопільщині за добу підтверджено 21 випадок зараження коронавірусом. Яка ситуація в районах? 09:02 Долар подешевшав, євро дорожчає: курс валют на 10 липня 08:02 Сьогодні, 10 липня: проводять День мовчання play_circle_filled 07:01 Літня спека повертається: якою буде погода в найближчі дні Від читача 15:50 Цивільний шлюб 21:00 Села Тернопільщини, які варто відвідати туристу (ІНФОГРАФІКА) 20:03 Як змінилось місто під час карантину. Що ще потрібно зробити? (ФОТОРЕПОРТАЖ) photo_camera stars 19:00 Чи вистачає тернополянам місць у маршрутках? Що думають про громадський транспорт: ОПИТУВАННЯ 18:03 У Тернополі дозволили партнерські пологи, але в окремих випадках. Що варто знати 17:11 "Зі страхом чекаю 1 вересня": чи буде восени дистанційне навчання у школах photo_camera stars 16:39 Увага! У Тернополі перенесуть зупинку тролейбусного маршруту №2 16:08 Всеукраїнська проща до Зарваниці цього року відбудеться онлайн. Де та коли транслюватимуть 15:33 Дозвіл на партнерські пологи, зміни руху транспорту та випускний у школах: яких змін чекати тернополянам stars 15:05 Юрчика, якого збив п’яний водій, прооперували. Стан дитини важкий, треба допомога і донори stars 14:40 У Тернополі на виробництві травмувалися двоє чоловіків 14:10 Небезпечна рослина росте в центрі Тернополя: будьте обережні (ФОТО ДНЯ) 13:36 Тернополянка просить побудувати школу у новому мікрорайоні 12:53 У Тернополі чоловік вночі викрав чуже авто і підпалив його 12:19 162 км доріг на Тернопільщині хочуть зробити, аби була «Європа». Залишиться ще понад 1 200 км 12:10 Тернополянка отримала звання «Мама року» від Лінії магазинів EVA (новини компаній)
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up