Як не «згоріти» на роботі і що робити, якщо це вже сталось, радить психолог

  • Що не може витримати психіка – вона «скидає» на тіло. Тому, якщо ви понад силу і норму віддались роботі, зупиніться. Бо різноманітні болячки – не за горами.
  • Потрібно жити з гумором і легкістю. Та дистанціюватись від проблем і надмірної роботи.
Як не «згоріти» на роботі і що робити, якщо це вже сталось, радить психолог

Ви почуваєтесь виснаженим морально, розумово і фізично. Вам все важче прокидатися вранці і примусити себе приступити до роботи. Все складніше зосередитися на своїх обов'язках і виконувати їх своєчасно. Робочий день розтягується до пізньої ночі, водночас руйнується звичний уклад життя, псуються стосунки з оточуючими. Знайомі симптоми і це все ніби про вас? Вітаємо, у вас синдром емоційного вигорання.

Зарадити цій біді можна і треба, наголошує психолог Наталія Гаєвська.

Емоційне вигорання на початковій стадії схоже на хандру. Люди стають дратівливими, уразливими. Вони опускають руки при найменших невдачах і не знають, що з усім цим робити. Тому так важливо розглядати перші «дзвіночки» в емоційному тлі, вжити профілактичних заходів і не довести себе до нервового зриву.

  • Людина, яка забагато «запалилась» на початку, вигорає швидше, - каже Наталія Гаєвська. – Така людина бере на себе забагато і не розуміє, коли потрібно зупинитися та відпочити.

Вражає тих, хто має справу з людьми і негативом

Вперше про феномен емоційного вигорання заговорив американський психолог Герберт Фрейденберг ще у 1974 році.

Найчастіше синдром емоційного вигорання пов'язують з проблемами на роботі, хоча такий психічний розлад може з'явитися і у звичайних домогосподарок або молодих мам, а також у творчих людей. Всі ці випадки об'єднують одні й ті ж ознаки: швидка втома і втрата інтересу до обов'язків.

Як показують статистичні дані, синдром найчастіше вражає тих, хто кожен день має справу з людським фактором. Щодня стикаючись з негативом, чужим настроєм або неадекватною поведінкою, людина постійно відчуває емоційний стрес, який з часом тільки посилюється.

  • Почались невдачі, не розраховую власних сил, не вмію користуватись зовнішнім ресурсом, а звідси і виснаження, збайдужіння, падає самооцінка та працездатність, приходять розчарування і безсоння, - каже Наталія Гаєвська про ознаки «вигорання». – Далі людина починає аналізувати – чому так сталось. Вона спантеличена і сама собі не належить. Звідси депресія, тривожний стан – і людина не може комунікувати з іншими.

Що не може витримати психіка – вона «скидає» на тіло. Тому, якщо ви понад силу і норму віддались роботі, зупиніться. Адже захворіти може тіло. Чи це будуть розлади кишково-шлункового тракту, чи часті застуди, чи почнуться проблеми з судинами.  

  • Синдром емоційного виснаження – це стосується людей, які не вміють потурбуватись про себе, - каже Наталія Гаєвська. – Вони не розуміють, коли потрібно зупинитись і почати думати про себе. А часом і казати «ні». Потрібно жити з гумором і легкістю. Та дистанціюватись від проблем і надмірної роботи.

Зупиніться. І залишіть роботу на роботі

Синдром психічного вигорання, своєю клінічною картиною, схожий на депресію. Людина переживає глибокі страждання від удаваного відчуття самотності і приреченості. У такому стані важко щось робити, на чомусь зосередиться. Проте, подолати емоційне вигорання значно легше, ніж депресивний синдром.

Зарадити проблемі можна і треба, наголошує психолог. Передусім, потрібно сповільнитись. І під час відпочинку займатися тим, що до душі. Змінити роботу, або ставлення до неї. Більше часу приділяти рідним і дітям. А роботу навчитись залишати за стінами робочого кабінету.

Допоможуть і вправи. Принаймні чимало журналістів, які були присутніми на тренінгу “Основні стратегії стресостійкості або як “не вигоріти” на роботі», який відбувся у прес-клубі 21 червня, випробували їх на собі. І переконують – вже з перших хвилин ефект і результат є. Спробуйте і ви.

Вправи – на відео

Довідка

Тренер: НАТАЛІЯ ГАЄВСЬКА, практичній психолог, кандидат психологічних наук (cоціальна психологія), психотерапевт по напрямку “Сімейна системна психотерапія” (за програмою Європейської Асоціації Психотерапії (ЄАП) та “Когнітивно-Поведінкова Терапія” (CBT). Професійний Сертифікований Коуч Міжнародної Федерації Коучінга (Professional Certified Coach, Canada). Дійсний член Онтарійської Спілки Психологів (Ontario Psychological Association, Canada). Дійсний член Української Спілки Психотерапевтів (УСП)

Коментарі (1)
  • David Starr

    Робота не має бути на першому місці, це далеко не найголовніше в житті. Трудоголіків треба примусово лікувати )
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Тернополя за сьогодні

10:50 Освідчення на головній сцені "Файного міста" play_circle_filled photo_camera 10:26 Чортківські водії влаштували флеш моб з шинами 10:01 На Тернопільщині дитині сокирою відрубало палець 09:28 Супрун порадила, як безпечно їсти солодке Від читача 10:26 На Тернопільщині допомогли знайти роботу більше 13,3 тис. жителям області 09:07 Курс валют на 23 липня: євро подорожчав 08:00 Сьогодні, 23 липня: Іменини святкують Антон (Антоній), Аполлоній, Данило, Леонтій, Олександр 07:02 Погода у Тернополі: 23 липня, ясно, +25° 21:00 Дружина Олександра Богомола розповіла про те, як їй живеться з генералом поліції 20:30 Тернополян частували традиційною стравою східної кухні 20:00 Де у Тернополі не буде світла у понеділок 19:30 Топ-5 кольорових зачісок на Файному місті photo_camera 19:00 Тернопільські веслувальники перемогли на командному чемпіонаті України 18:30 Кінь, інопланетянин, монах-гот, друїд та ще багато дивовижних костюмів на карнавалі "Файного міста" play_circle_filled 18:00 Аварії, шахрайство та Файний фестиваль. ТОП-5 новин, які цього тижня на сайті 20 хвилин читали найбільше 17:30 У Заліщиках думають, як зберегти Дністер 17:00 "Поки знайдеш потрібний будинок, доводиться поблукати". Таксист скаржиться на відсутність номерів на будинках 16:30 Допомогти сиротам і одночасно зайнятись спортом вирішили сьогодні тернополяни 16:00 Тернополянка змагатиметься на чемпіонаті Європи з легкої атлетики у Берліні 15:40 На "Файному місті" продають шуби
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Не пропускай новини — долучайся до нас на Facebook
keyboard_arrow_up