Як вийти з посту без шкоди для здоров’я: поради дієтолога

Як вийти з посту без шкоди для здоров’я: поради дієтолога

Хоча спокус на святкових столах є досить багато, потрібно розуміти, якщо їсти усе і одразу – можна добряче нашкодити своєму організму.

Найбільший у році піст – Великодній - закінчується 28 квітня. Виходити із посту потрібно поступово, переконує дієтолог, нутриціолог Мар’яна Лебідь. І хоча спокус на святкових столах є досить багато, потрібно розуміти, якщо їсти усе і одразу – можна добряче нашкодити своєму організму.

- Люди постять по-різному. Хтось на час посту відмовляється тільки від м’яса, молока чи риби, хтось – залишається суто на рослинній їжі, - розповідає дієтолог. – Тому і вводити їжу, якої не було в раціоні більше місяця, теж варто по-різному. Якщо людина чітко 40 днів дотримувалась посту, то період повернення до стандартного  харчування має бути довготривалим.  Плавний вихід з посту має відбуватись за тиждень. А не в один день.

Якщо вхід у піст відбувається за один день, то для його завершення організм потребує набагато більше часу. Фахівець з харчування каже, що особливо обережними потрібно бути із вживанням м’яса та іншої «важкої» їжі у великих порціях.

"Усе по-трошки"

- Щоб не робити навантаження на шлунково-кишковий тракт, потрібно пробувати усе по-трошки, - продовжує дієтолог. – Усі страви з кошика ми куштуємо, а не об’їдаємось. Можна з’їсти третину яйця, шматочок ковбаски, трошки паски. А вже наступного дня можна спробувати ще якусь м’ясну страву або збільшити порцію.

Обережним треба бути під час свят із вживанням м’яса. Якщо організм більше місяця був без білкових продуктів – то кількість ферментів в організмі, які перетравлювали білкову їжу – зменшилась, і для їх відновлення нам потрібно поступово вводити в їжу такі продукти. Також потрібно розуміти, що для того, щоб воно нормально перетравлювалось, потрібно пити багато води.

За тим, чи вживаєте ви достатню для організму кількість води, дієтолог радить стежити постійно. В середньому на кілограм ваги тіла організм потребує 30мг води.

- На період свят у нас, звісно, накривають столи із багатьма стравами. І свята тривають не один день, а три. Тому, коли ми йдемо в гості чи приймаємо гостей вдома, теж важливо розуміти, що їсти все підряд не можна, - радить Мар’яна Лебідь. – Все, що нам потрібно – це розуміти, що ми - їмо, ми не обмежуємо себе в їжі, але зважаємо на те, що переїдати не можна. Потрібно зважати на те, що їсти варто і теплі, і холодні страви.

Вживання солодкого та алкоголю одразу після посту дієтолог радить зменшити до мінімуму.

- Алкоголь абсолютно завжди має негативний вплив на організм, - говорить лікар. – Навіть коли людина не постила, то в алкогольних напоях, особливо під час застіль, треба знати міру, бо алкоголь – це токсини і відповідно, додаткове навантаження на печінку. Тому варто вживати його якомога менше. Якщо людина під час посту тільки вживала рослинну їжу – то під час виходу з пісного часу можна собі дозволи буквально бокал вина впродовж цілого дня.

Через тиждень після закінчення посту вже можна переходити на звичний раціон, який був до його початку. Але якщо у вас є хронічні захворювання, то краще бути обережними ще кілька днів, щоб організм зміг повністю повернутися в звичну колію.

Загалом, за словами дієтологів, найкраще припинити їсти, коли ще лишається невеличке відчуття голоду. Не слід намагатися з'їсти більше за допомогою лікарських засобів. Вони здатні лише частково покращити перетравлення їжі та не можуть запобігти наслідкам переїдання.

Фото Архів Мар'яни Лебідь

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Тернополя за сьогодні

15:00 Щеплення від кору тепер роблять без обмеження до віку 14:00 Тернополянин потрапив до «чорного списку» роботодавців за кордоном 13:04 Тернополянин Андрій Воськало розповів про життя в телевізійній "Лізі Сміху" 12:30 «Троє у каное»: море драйву, позитиву і крутості Від читача 09:29 Експерти, активісти, волонтери, ми вас шукаємо! 12:00 Написав книгу не про Папу, а про подвійні стандарти 11:00 «Навколо землі прокуратури біля літака, вбачаю корупційний змову…»: тернопільський депутат 10:00 Під Теребовлею стартувала теренова гра «Легенда УПА-2019» 09:00 Негода на Тернопільщині знову наробила біда - люди не можуть вийти з помешкань photo_camera 08:01 Сьогодні, 19 травня: День Європи в Україні та День науки 07:02 Погода на 19 травня: не забувайте парасолю, дощі обіцяють зранку до вечора 21:30 Чи стають коханки дружинами: що кажуть жінки та експерти 20:25 На Тернопільщині кульова блискавка влучила у кухню: п'ятеро дітей забрали в лікарню 20:05 Дощ зіпсував святкування Дня Європи на Театралці 19:19 Пішов з життя тернопільський тренер Василь Матвійків 18:35 Через сміття тернополяни воюють цілими під’їздами play_circle_filled 17:30 "Нива" вдруге навесні поїде у гості до житомирського "Полісся" 16:58 Степан Барна написав заяву на звільнення та опублікував прощальне відео play_circle_filled 16:00 Поліція встановила особу водія іномарки, який влаштував ралі на пішохідній зоні біля Ставу play_circle_filled
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Афіша та квитки на Moemisto.ua Афіша:
keyboard_arrow_up