Як впоратися з панічними атаками: алгоритм дій

Як впоратися з панічними атаками: алгоритм дій

Після початку повномасштабної війни кожен із нас живе в стані стресу і постійної тривоги, а отже — має підвищений ризик розвитку панічного розладу. 

Панічний розлад мають майже 264 млн людей у всьому світі. Він проявляється раптовими й повторюваними панічними атаками, кожна з яких може тривати від кількох хвилин до години, а іноді й довше.

Як повідомляє Міністерство охорони здоров'я, поодинокі панічні атаки не є панічним розладом: вони можуть виникати через перехвилювання чи надмірну втому. Проте, якщо йдеться про панічний розлад, людина відчуває сильну тривогу, стрес та переживає панічні атаки в будь-який час та за різних обставин і часто без видимої причини. 

Панічні атаки спричиняють почуття приреченості та сильного страху, тож дуже важливо вміти допомогти собі у цей момент. 

Як впоратися з панічними атаками?

Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися».

Однією з найпопулярніших технік опанування панічних атак є техніка «5–4–3–2–1». Щоб знизити напругу, назвіть:

  • 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо);
  • 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо);
  • 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика);
  • 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, аромат квітів, парфум);
  • 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

Пам’ятайте: хоча панічні атаки лякають, вони не є небезпечними й не завдають фізичної шкоди. Втім вони можуть бути симптомом інших психічних розладів, тому у разі виявлення найперших ознак і щойно ви перебуватимете в безпеці, зверніться до лікаря.

Довідка

Якщо вам тривожно, страшно і ви не можете опанувати думки – це нормально. У разі ж, якщо ви потребуєте допомоги, звертайтеся за одним із номерів «гарячих ліній» психологічної підтримки:

  •  0 800 60 20 19  – Контакт-центр МОЗ;
  • 1547 – Урядова лінія;
  • 0 800 33 20 29 – Лінія допомоги для ветеранів та членів їхніх родин Українського ветеранського фонду;
  • 1548 – Лінія Мінреінтеграції;
  • 0 800 100 102 – Лінія Національної психологічної асоціації;
  • 0 800 210 160 – Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді»; 
  • (044) 456 17 02; (044) 456 17 25 – Лінії Київського міського центру психолого-психіатричної допомоги при станах душевної кризи; 
  • 0 800 211 444 – Лінія емоційної підтримки Міжнародної організації з міграції 
  • 7333 – Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine;
  • 0 800 500 335 (з мобільного або стаціонарного); 116 123 (з мобільного) – Лінія ГО «Ла Страда-Україна»;

 

Стежте за новинами Тернополя у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі

21:00 «Дорогий Миколаю, тебе я благаю, допоможи нашим захисникам і захисницям»: що просять у Миколая діти з Тернопільщини 20:15 У Тернополі вшанували пам'ять жертв Голодомору photo_camera 20:02 Зупинився час без тебе, непоправна втрата і біль… Тернопільщина прощається з Ігорем Ліщиною 19:00 Доброволець тернопільського батальйону «Тор» отримав поранення на фронті Від читача 15:41 Виділення однієї земельної ділянки різним особам 18:00 Картини, постери й декоративні ікони. Що ще можна буде купити на аукціоні від Молодіжного Центру? 17:05 На Тернопільщині діє 101 «Пункт Незламності». Що там є і чи можна перебувати під час тривоги і після 23-ої? 16:33 На Тернопільщині рятувальники дістали з колодязя жінку 16:01 На передовій духовно служать сім тернопільських капеланів photo_camera 15:01 Голодомор: запалімо свічку пам’яті на Театральному майдані та у своєму вікні 14:10 Бетонні укриття на зупинках почали встановлювати. Як всередині і про що мовчить міська рада Тернополя 13:07 Приїхали додому на кілька днів: на Тернопільщині одружилися військові 12:01 Внаслідок COVID-19 помер 69-річний тернополянин 11:10 Повторив долю діда-упівця — загинув в боях за Україну. Тернопільщина прощається з Миколою Голяшем 10:47 Вночі на вул. Торговиця викликали чотири рятувальні відділення photo_camera 10:01 Що приготувати, коли немає електрики 09:25 У центрі Тернополя встановили перше бетонне укриття біля зупинки громадського транспорту 09:01 Ситуація із електроенергією на Тернопільщині 26 листопада (ОНОВЛЮЄТЬСЯ) 08:01 Сьогодні, 26 листопада: День пам’яті жертв Голодоморів
Дивитись ще keyboard_arrow_right
keyboard_arrow_up