«Як змусити себе поїсти» та «як перестати заїдати стрес»: прості поради

«Як змусити себе поїсти» та «як перестати заїдати стрес»: прості поради

Відповідь одна на обидва запитання: подбати про гормони.

Телеграм-канал "Психологічна підтримка" радить, як врегулювати харчову поведінку через стрес від війни.

Дофамін. Хімія нагороди себе.

Завершуйте справи (навіть мікросправи) «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок.

Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати.

Максимально збалансований раціон.

Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам'ятати, що їжа — це паливо, а не дестресор. Дивіться адекватно на те, що робите.

Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.

Серотонін. Стабілізатор настрою.

Медитація. Доведено 1000 разів.

Аеробне навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно, природа неймовірна, хоч п'ять хвилин на день.

Дихальні вправи.

Ендорфін. Він ще й природне знеболювання.

Сміх.

Аромаолії.

Зелений чай, трави.

Гіркий шоколад, ваніль.

Окситоцин

Обійми, навіть просто тримати когось за руку (обійняти себе теж можна).

Час із дітьми, сім'єю, домашніми тваринами.

Говорити компліменти.

Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали.⠀

Сон, краще до 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин хоч інколи, хоч добираючи денним сном. У повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою.

Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим).

Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері.

Зі статті нутриціолога Анастасії Голобородько

Стежте за новинами Тернополя у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі

12:07 У якому районі Тернополя інфраструктура найкраща. Ми порівняли (КАРТИ, ГРАФІКА) photo_camera stars 11:02 Маковія — свято дітей і дівчат: історія та традиції 10:02 Злетів у кювет. Поблизу Тернополя сталася смертельна аварія 09:01 Рецепт на зиму: готуємо томатний сік в домашніх умовах Від читача 11:35 Встановлення факту смерті захисника України на окупованій території 08:00 Свято Маковія святкують 14 серпня 21:01 Зеленський запровадив нову нагороду. Хто її отримає 20:00 Він мав здійснити ще стільки мрій...У Кременці попрощаються із загиблим Героєм 19:00 Митці та волонтери об'єдналися навколо родини загиблого Героя-поета 18:00 Йому назавжди 43. Тернопільщина прощатиметься з Андрієм Пачковським 17:00 Китайська порцеляна та венеціанське скло: у Залізцях під час розкопок виявили унікальні артефакти 16:06 В Україні хочуть зробити англійську мову обов'язковою: кого зобов'яжуть володіти нею 15:04 Нетверезий водій на Mercedes порушив ПДР та кинувся втікати від патрульних 14:00 Чи вигідно купувати продукти на фермерських ярмарках у Тернополі? Ми порівняли ціни 13:00 Родина переселенців об’єднала тернополян задля допомоги окупованій Херсонщині
Дивитись ще keyboard_arrow_right
keyboard_arrow_up