Професійний психолог та психотерапевт, кандидат психологічних наук Наталія Гаєвська давно із родиною проживає у Канаді. Часто приїжджає в Україну. Наталія Гаєвська розповіла, що зараз коїться у Канаді, які відмінності між настроями і поведінкою в Україні і Канаді та, як психолог, розклала по поличкам, як не піддаватись паніці під час карантину.
І поділилась з читачами «20 хвилин» порадами, як опанувати себе і які вправи провести, аби «повернутись на землю».
У всій провінції Онтаріо і, зокрема, в Торонто, у зв'язку зі стрімким поширенням коронавірусу та збільшенням кількості інфікованих було оголошено state emergency, тобто надзвичайний стан. Закрито всі розважальні заклади, кафе, ресторани, людям рекомендовано залишатися вдома і без особливої потреби не покидати домівок, за можливості працювати з дому.
1. Панікують всюди - і в Україні, і в Канаді.
2. І там, і тут скуповують у великих кількостях продукти і засоби першої необхідності, в тому числі туалетний папір і антисептик, про які вже не раз і писали, і казали. Канада також як і Україна може "похвалитися" порожніми полицями у супермаркетах і чергами біля кас.
3. Мало не похвилинно люди перевіряють останні новини.
4. Офіційні новини переповнені темами про коронавірус, особливо статистикою, скільки інфікувалося, і скільки померло.
1. В Канаді, на відміну від України, значно більше довіри до офіційної медицини, більшість людей орієнтуються на рекомендації лікарів щодо профілактики і лікування коронавірусу.
2. Також в Канаді суттєво вищий відсоток довіри до дій влади в ситуації, що склалася. Відповідно, це знижує рівень тривоги в суспільстві.
3. Інформаційний простір, зокрема Інтернет-простір в Канаді в значно меншій мірі "забруднений" панічними і неперевіреними новинами, що також сприяє зменшенню загальної тривоги. Складно уявити собі, щоб хтось без кінця і краю перепощував щось типу: яка в нас погана медицина (хоча, канадська медицина також має багато недоліків і проблем, то ж не варто тут будувати собі зайві ілюзії), або дії уряду спрямовані на погіршення ситуації і т.д., що, на жаль, можна дуже часто побачити на українських сайтах і форумах.
4. На відміну від України, в канадців вища самосвідомість, а також інстинкт самозбереження. Ніхто не протестує проти введення всіх запобіжних та профілактичних заходів.
Насправді, паніка виникає в будь-якому суспільстві і має свій сенс — це наш захист від страху під час зіткнення з чимось незрозумілим та загрозливим.
Феномен індукції полягає в тому, що ще хвилину тому людині було добре, вона раділа життю, і раптово, наприклад, після перегляду новин, в неї починає наростати жах, і досить лише маленького поштовху, щоб вона схопилася і почала рятуватися від жахіть, які народилися в неї голові і навряд чи мають щось спільне з дійсністю.
Читайте також Наші в Іспанії: в різних містах всі щодня о восьмій вечора виходять на балкон та аплодують медикам
1. Налаштуйте свою стрічку новин так, щоб в ній були присутні не лише емоційні дописи, а й прагматичні та раціональні.
2. У разі відчуття, що вас накриває хвиля паніки, за можливості дистанціюйтесь від джерела паніки. Емоційно заземліться, поверніться в тут і зараз: перерахуйте мінімум п'ять предметів, що вас оточують, мінімум чотири звуки, що ви чуєте, запахи, тактильні відчуття — все те, що здатне вас знову повернути до реальності.
3. Практикуйте проти тривожного дихання: відчуйте землю під ногами, покладіть руку на живіт, глибоко вдихніть так, щоб живіт надувся як кулька, видихніть і відчуйте, як живіт "здувається". Опанувавши дихання животом, глибоко дихаючи, дотримуйтесь простої пропорції між вдихом і видихом. Вдих має бути двічі коротший ніж видих, тобто, якщо вдих триває, скажімо, 3 секунди, то видих — 6 секунд.
4. Коли паніка і тривожні переживання трохи ослабнуть, проаналізуйте, що з вами відбувається, щоб все розкласти на полички і частково повернути собі контроль над самим собою. Для цього візьміть аркуш паперу і дайте відповідь на кілька запитань:
- що об'єктивно відбулося?
- що я думаю з цього приводу?
- що я відчуваю з цього приводу?
- що мені хочеться або навпаки не хочеться зробити в цій ситуації?
- що я реально можу зробити і на що вплинути?
- чим я можу собі допомогти?
- Виконавши цю вправу, ви допоможете собі виразити емоції, знизити тривогу і ввімкнути раціональне мислення, - переконана психолог. - Здоров'я всім нам! Не хворіти і не панікувати! Бережіть себе та своїх близьких!
Читайте також Наші в Ірландії: продаж алкоголю – після 16.00, не святкували День Патріка і максимум довіри до влади
Стежте за новинами Тернополя у Telegram.
№ 13 від 27 березня 2024
Читати номер
Svitozar Rohach