Чому біг це корисно? Шість причин розпочати бігати уже сьогодні

Чому біг це корисно? Шість причин розпочати бігати уже сьогодні

Біг — один із найпопулярніших видів спорту, який практикують для щоденних тренувань люди у всьому світі. Чому бігати корисно?

Регулярна фізична активність запобігає виникненню багатьох захворювань та допомагає їх контролювати.

Фізичні навантаження поліпшують якість життя та добробут.

У процесі бігу організм відчуває гострі метаболічні та фізіологічні зміни, зокрема, збільшення частоти та глибини дихання, серцевого викиду, коливання вмісту гормонів у крові тощо. Те, що біг корисний для підтримування здоров’я та зменшує ризики низки захворювань, не викликає сумнівів.

Якщо ви бажаєте бігати, проте не знаєте, з чого почати, є спосіб полегшити завдання — розпочинайте бігти в комфортному темпі, а потім робіть перерву на ходьбу, аби дати тілу час на відновлення. Повторюйте це впродовж певного часу або відстані. Згодом тривалість бігу буде збільшуватися, а ходьби — зменшуватися.

Декілька фактів чому біг корисний

1. Він знижує ризик смерті.

Дослідження показало, що в людей, які бігають знижується ризик смертності від різних причин на 27%, ризик серцево-судинної смертності на 30% та ризик смертності від раку на 23%.

2. Покращує серцево-судинну, метаболічну форму та профілактує ожиріння.

3. Допомагає підтримати здоров’я скелета.

4. Біг, як аеробна вправа, знижує артеріальний тиск та рівень холестерину. Дорослим рекомендовано займатися 40 хв. 3–4 рази на тиждень.

5. Допомагає відновити психічне здоров’я.

Біг, як інші фізичні активності знімає стрес, покращує настрій, збільшує кількість ендорфінів в організмі. Це гарний спосіб побороти тривожність.

6. Покращує якість сну.

Аеробні вправи (зокрема, біг) збільшують тривалість повільно-хвильового сну.

Якщо ви вагаєтеся, чи варто розпочинати бігати, відкидайте всі сумніви! Біг — це хороший спосіб укріпити свій організм, отримати порцію ендорфінів та покращити настрій. Вчені довели, навіть 5–10 хв бігу на день із низькою інтенсивністю можуть покращити ваше життя.

Важливо зберігати регулярність та помірність тренувань. Не збільшувати навантаження різко і швидко, розігрівати м’язи перед бігом за допомогою розминки.

Якщо ви маєте хронічні захворювання чи інші проблеми зі здоров’ям, але бажаєте розпочати бігати, проконсультуйтеся з лікарем, щоби не нашкодити собі та підібрати фізичну активність відповідно до вашого стану здоров’я.

Коментарі (1)
  • David Starr

    А швидка ходьба ще корисніша.
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
15:11 На Бандери ДТП: зіштовхнулись дві автівки (ОНОВЛЮЄТЬСЯ) 14:03 Отак шануємо минуле? Як виглядають пам’ятники та могили воїнів-визволителів Другої світової photo_camera 13:04 На ділянці дороги М-19 у напрямку Кременця патрульні почали фіксувати швидкість за допомогою TruCAM 12:15 У Тернополі вшанували загиблих у Другій світовій війні (ФОТО, ВІДЕО) play_circle_filled photo_camera Від читача 14:56 Адвокат допоміг жертві домашнього насильства захистити свої права 11:14 У лікарнях Тернополя завантаженість ліжок хворими на COVID-19 не перевищує 30% 10:29 У пожежі на Тернопільщині постраждав молодий чоловік 10:15 Заборонена символіка: що не можна носити 8 та 9 травня 09:55 В Україні уже немає "червоних зон" карантину. Які обмеження діють (СПИСОК) 09:01 На Тернопільщині третю добу поспіль росте число інфікованих коронавірусом. Ситуація в районах і країні 08:02 Сьогодні, 8 травня: в Україні — День пам’яті та примирення 07:01 Погода на 8 травня: у Тернополі похолодає і дощитиме 21:02 Як замаринувати шашлик легко, швидко і смачно: рецепти від кухарів і відомих тернополян photo_camera stars 20:30 Синоптики попередили про заморозки на вихідні 19:03 Турбувалися про людей чи нашкодили? Чому на Березовій порізали "живі" дерева та що каже еколог photo_camera stars 18:10 У школах Тернополя реалізували ще п'ять проєктів-переможців "Шкільного громадського бюджету" (ФОТО) 17:10 Куди поїхати на заробітки і з якими проблемами стикаються тернополяни на кордоні. Аналізуємо stars 16:38 За порядком на заходах 8-9 травня на Тернопільщині стежитимуть 100 поліцейських і нацгвардійців 16:05 На Тернопільщині відбудеться проща матерів (ПРОГРАМА)
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up