Чому біг це корисно? Шість причин розпочати бігати уже сьогодні

Регулярна фізична активність запобігає виникненню багатьох захворювань та допомагає їх контролювати.

Фізичні навантаження поліпшують якість життя та добробут.

У процесі бігу організм відчуває гострі метаболічні та фізіологічні зміни, зокрема, збільшення частоти та глибини дихання, серцевого викиду, коливання вмісту гормонів у крові тощо. Те, що біг корисний для підтримування здоров’я та зменшує ризики низки захворювань, не викликає сумнівів.

Якщо ви бажаєте бігати, проте не знаєте, з чого почати, є спосіб полегшити завдання — розпочинайте бігти в комфортному темпі, а потім робіть перерву на ходьбу, аби дати тілу час на відновлення. Повторюйте це впродовж певного часу або відстані. Згодом тривалість бігу буде збільшуватися, а ходьби — зменшуватися.

Декілька фактів чому біг корисний

1. Він знижує ризик смерті.

Дослідження показало, що в людей, які бігають знижується ризик смертності від різних причин на 27%, ризик серцево-судинної смертності на 30% та ризик смертності від раку на 23%.

2. Покращує серцево-судинну, метаболічну форму та профілактує ожиріння.

3. Допомагає підтримати здоров’я скелета.

4. Біг, як аеробна вправа, знижує артеріальний тиск та рівень холестерину. Дорослим рекомендовано займатися 40 хв. 3–4 рази на тиждень.

5. Допомагає відновити психічне здоров’я.

Біг, як інші фізичні активності знімає стрес, покращує настрій, збільшує кількість ендорфінів в організмі. Це гарний спосіб побороти тривожність.

6. Покращує якість сну.

Аеробні вправи (зокрема, біг) збільшують тривалість повільно-хвильового сну.

Якщо ви вагаєтеся, чи варто розпочинати бігати, відкидайте всі сумніви! Біг — це хороший спосіб укріпити свій організм, отримати порцію ендорфінів та покращити настрій. Вчені довели, навіть 5–10 хв бігу на день із низькою інтенсивністю можуть покращити ваше життя.

Важливо зберігати регулярність та помірність тренувань. Не збільшувати навантаження різко і швидко, розігрівати м’язи перед бігом за допомогою розминки.

Якщо ви маєте хронічні захворювання чи інші проблеми зі здоров’ям, але бажаєте розпочати бігати, проконсультуйтеся з лікарем, щоби не нашкодити собі та підібрати фізичну активність відповідно до вашого стану здоров’я.

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google