Ніяких дієт, якщо хочете схуднути: особливості догляду за фігурою в зимовий період

Ніяких дієт, якщо хочете схуднути: особливості догляду за фігурою в зимовий період

Готуючись до зими, магістр з фізичної реабілітації, сертифікований персональний тренер, дієтолог і нутриціолог (займається підбором раціонального харчування – прим авт.) Сергій Малюга розповів про те, як стежити за собою у холодну пору року. Отже, важливо стартувати правильно. Варто закласти якісний фундамент як у навантаженнях, так і в техніці виконання будь-яких вправ, у розвитку нейро-м’язового зв’язку і так далі. Скрізь повинна бути адаптація. Потрібно підготувати ваші внутрішні органи, особливо серце, внутрішні м’язи, ЦНС.

Фітнес, тілобудова, здоровий спосіб життя – ціла наука, тому до цих питань потрібно підходити з розумом.

- Перш за все, раджу пройти медичний огляд. Для тих, хто планує займатися у тренажерному залі, рекомендую прочитати мою книгу «Фітнес по-розумному», яку я написав п’ять років тому. Вона розрахована на початківців, плюс є роз’яснення для підлітків, людей, які мають варикозне розширення вен тощо. Або ж проконсультуйтесь із спеціалістом. Брати інформацію в Інтернеті не раджу, адже це – велика вигрібна яма, куди скидають весь непотріб, - каже він.

Щоб не закинути зал через місяць, потрібно бачити і відчувати результат. Він мотивує рухатися далі.

- Якщо хочете бачити результат, то 3-4 рази, не менше. У деяких випадках – і 5 разів на тиждень. Звісно, це різні навантаження і тренування.

Заняття в домашніх умовах нічим не відрізняються від тренувань у залі чи на природі. Ви так само вибираєте вправи для групи м’язів, так же відчуваєте власне тіло, а не просто скачете, так само маєте стежити за часом відпочинку, робите розтяжку і так далі. Відмінність лише – у наявності чи відсутності певного інвентаря, - каже трененер.

Кожна людина може схуднути

Якщо займатися в домашніх умовах, то потрібно міняти вправи на різні групи м’язів, зменшувати час відпочинку, збільшувати кількість повторень тощо.

- Кожна людина може схуднути! Фізіологія грає не останню скрипку. І виходячи саме з цих особливостей, і потрібно створювати певний дефіцит у харчуванні і методику тренувань. Але перед заняттями необхідно пройти медогляд.У мене час від часу траплялись ситуації, коли приходять дівчата чи жінки з фразами: «Ой, у мене такий організм, це все моя фізіологія...» Коли запитую, звідки така дума, то кажуть, що займалися півроку, і нічого. Але через місяць наших тренувань трапляється чудо – мінус 7 кг. Деколи бувають важкі ситуації, але не варто вже після першої невдачі опускати руки.

Дієт спеціаліст не одобрює. Навіть саме поняття «дієта» уже асоціюється з обмеженням. Грубо кажучи, вашому організму не вистачає досить важливих амінокислот, вітамінів, мікроелементів, жирів тощо. Відповідно, ви можете схуднути, але ціною буде ваше здоров’я. А для жінок наслідки взагалі можуть бути плачевними – гормональний збій та інші порушення. Вам це потрібно? Більше того, ефект дієти – разовий.

Потрібне, лишень, звичайне і правильне харчування. Так, обмеження необхідні. І це стосується не лише солодощів чи випічки. Потрібно зменшувати порції, а не зовсім їх виключати. Усе це досить індивідуально, розраховується, виходячи зі зросту, ваги, сомотипу та вашої активності, - зауважує Сергій.

Коментарі (1)
  • David Starr

    Все правильно каже, тільки зміна способу життя, бо із закінченням дієти усе вертається назад.
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Тернополя за сьогодні

08:01 Сьогодні, 20 липня: міжнародний день торта та день шахів 07:00 Погода у Тернополі: 20 липня, хмарно, +24° 20:20 На дамбі поліція та рятувальники: знайшли тіло (оновлено) play_circle_filled photo_camera 20:05 Гінеколог для підлітка: коли і як підготуватись до прийому Від читача 14:07 «Чергові» позачергові вибори до Верховної ради України яка буде діяти тільки 4 роки 19:05 “Слухачі відчувають щирість”: інтерв'ю із відомим співаком Андрієм Князем photo_camera 18:20 У центрі пожежа: горіла «домівка» безхатченків play_circle_filled photo_camera 18:00 Усі розваги у Тернополі на вихідні 17:27 Тернополянка вимагає створити місця для вигулу тварин 17:01 Тернопільська шпажистка посіла третє місце на чемпіонаті світу 16:27 Тернопільська наукова бібліотека отримала нові книги шрифтом Брайля 15:27 Заради пляшки горілки тернополянин вкрав прикраси невістки і заніс їх у ломбард 14:10 Мешканці Тернопільщини отруїлися на весіллі на Рівненщині 13:27 Нещастя на Тернопільщині: жінка, яка не вміла читати, замість ліків вколола собі отруту для жуків 13:00 Били руками, ногами і телевізором: на Тернопільщині двоє чоловіків під час пиятики забили до смерті товариша 12:09 Повідомлення про замінування залізничного вокзалу в Тернополі виявилося фальшивим 12:03 Новий РАЦС: як працює, де і чи змінилися ціни 11:27 На Тернопільщині п'яний водій наполегливо пропонував поліцейським 100 доларів хабара 11:07 На сходах із фонтаном "Сльози Гронського" відбудують кілька колон із світлом 10:27 Дощі йдуть геть: яка погода буде у виборчу неділю
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Афіша та квитки на Moemisto.ua Афіша:
keyboard_arrow_up