Ніяких дієт, якщо хочете схуднути: особливості догляду за фігурою в зимовий період

Ніяких дієт, якщо хочете схуднути: особливості догляду за фігурою в зимовий період

Магістр з фізичної реабілітації, сертифікований персональний тренер, дієтолог і нутриціолог (займається підбором раціонального харчування – прим авт.) Сергій Малюга розповів про те, як стежити за собою у холодну пору року. 

Отже, важливо стартувати правильно. Варто закласти якісний фундамент як у навантаженнях, так і в техніці виконання будь-яких вправ, у розвитку нейро-м’язового зв’язку і так далі. Скрізь повинна бути адаптація. Потрібно підготувати ваші внутрішні органи, особливо серце, внутрішні м’язи, ЦНС.

Фітнес, тілобудова, здоровий спосіб життя – ціла наука, тому до цих питань потрібно підходити з розумом.

- Перш за все, раджу пройти медичний огляд. Для тих, хто планує займатися у тренажерному залі, рекомендую прочитати мою книгу «Фітнес по-розумному», яку я написав п’ять років тому. Вона розрахована на початківців, плюс є роз’яснення для підлітків, людей, які мають варикозне розширення вен тощо. Або ж проконсультуйтесь із спеціалістом. Брати інформацію в Інтернеті не раджу, адже це – велика вигрібна яма, куди скидають весь непотріб, - каже він.

Щоб не закинути зал через місяць, потрібно бачити і відчувати результат. Він мотивує рухатися далі.

- Якщо хочете бачити результат, то 3-4 рази, не менше. У деяких випадках – і 5 разів на тиждень. Звісно, це різні навантаження і тренування.

Заняття в домашніх умовах нічим не відрізняються від тренувань у залі чи на природі. Ви так само вибираєте вправи для групи м’язів, так же відчуваєте власне тіло, а не просто скачете, так само маєте стежити за часом відпочинку, робите розтяжку і так далі. Відмінність лише – у наявності чи відсутності певного інвентаря, - каже трененер.

Кожна людина може схуднути

Якщо займатися в домашніх умовах, то потрібно міняти вправи на різні групи м’язів, зменшувати час відпочинку, збільшувати кількість повторень тощо.

- Кожна людина може схуднути! Фізіологія грає не останню скрипку. І виходячи саме з цих особливостей, і потрібно створювати певний дефіцит у харчуванні і методику тренувань. Але перед заняттями необхідно пройти медогляд.У мене час від часу траплялись ситуації, коли приходять дівчата чи жінки з фразами: «Ой, у мене такий організм, це все моя фізіологія...» Коли запитую, звідки така дума, то кажуть, що займалися півроку, і нічого. Але через місяць наших тренувань трапляється чудо – мінус 7 кг. Деколи бувають важкі ситуації, але не варто вже після першої невдачі опускати руки.

Дієт спеціаліст не одобрює. Навіть саме поняття «дієта» уже асоціюється з обмеженням. Грубо кажучи, вашому організму не вистачає досить важливих амінокислот, вітамінів, мікроелементів, жирів тощо. Відповідно, ви можете схуднути, але ціною буде ваше здоров’я. А для жінок наслідки взагалі можуть бути плачевними – гормональний збій та інші порушення. Вам це потрібно? Більше того, ефект дієти – разовий.

Потрібне, лишень, звичайне і правильне харчування. Так, обмеження необхідні. І це стосується не лише солодощів чи випічки. Потрібно зменшувати порції, а не зовсім їх виключати. Усе це досить індивідуально, розраховується, виходячи зі зросту, ваги, сомотипу та вашої активності, - зауважує Сергій.

Коментарі (3)
  • Pavlo Orestovich

    Наставник нікому не потрібен. Лишня ланка
  • тарас

    ходити в зал здавати гроші мучити себе щоб не їсти
  • David Starr

    Все правильно каже, тільки зміна способу життя, бо із закінченням дієти усе вертається назад.
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Тернополя за сьогодні

09:05 Млинці на Масляну: простий рецепт приготування play_circle_filled 08:00 Сьогодні, 23 лютого: день народження у екс-президента Віктора Ющенка 07:03 Насувається циклон: у неділю обіцяють сильний вітер та дощ, а у понеділок - мокрий сніг 22:29 Євробачення-2020: як у нацвідборі виступили тернополяни? Від читача 15:51 Голова Великогаївської ОТГ придбав елітного позашляховика за кошти громади вартістю майже в мільйон 21:11 Що білизна може розказати про чоловіка та жінку 20:04 "Як серед літа на Дамбі будуть світитися ці новорічні вогні?" А ви як вважаєте? (Для обговорення) 19:05 Тернополянка попалася на схему, що приносить шахраям мільйон за добу play_circle_filled 18:27 Підгрушна та Меркушина – бронзові призерки чемпіонату світу з біатлону 17:03 Як схуднути і привести себе в форму до літньої відпустки не виходячи з дому та без шкоди для здоров'я photo_camera 16:15 Майже 5 років тюрми, бо обікрав дві церкви на Тернопільщині 15:23 Перше та останнє ексклюзивне інтерв'ю на посаді голови Тернопільської ОДА. Звільнили Ігоря Сопеля photo_camera stars 15:05 Пів мільйона гривень у Тернополі щороку виділяють на пільгове молодіжне кредитування 14:17 Чи залишала евакуйованих у Нових Санжарах? Міністр Скалецька прозвітувала про день в карантині play_circle_filled 13:59 Тернопільська "Нива" здобула чергову перемогу на тренувальних зборах play_circle_filled 13:07 У чоловіка на Тернопільщині поліцейські вилучили кустарну зброю 12:30 Сьогодні пройде фінал Нацвідбору на Євробачення: де й коли дивитися та як голосувати play_circle_filled 12:06 Справа наркоторговців: чому апеляцію розглядатимуть не раніше березня? 11:03 Що таке «м’ясо майбутнього» та коли його скуштують тернополяни photo_camera 10:20 Тернопільські моржі відсвяткують день народження клубу рекордами і флешмобами
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Афіша та квитки на Moemisto.ua Афіша:
keyboard_arrow_up