Скільки годин треба спати і як забезпечити міцний дитячий сон. Ми дізнались

Наталя Чепець

Чи знаєте ви, що кількість годин сну на добу залежить від віку?
А чим допомогти дитині, якщо вона не може заснути?
Сьогодні ми дамо відповіді на ці питання, завдяки кваліфікованим рекомендаціям медиків Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб.

Потреба в сні залежно від віку: скільки годин треба спати

Немовлята (віком від 0 до 3 місяців) – потрібно 14-17 годин сну на день;
немовлята (4-11 місяців) – потрібно 12-15 годин сну на день;
малюки (1-2 роки) – потрібно близько 11-14 годин сну на день;
діти дошкільного віку (3-5 роки) – потрібно 10-13 годин на день;
діти шкільного віку (6-13 років) – потрібно спати 9-11 годин на день;
підлітки (14-17 років) – мають спати близько 8-10 годин на день;
більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну, хоча деяким людям може знадобитися лише 6 годин або 10 годин сну щодня;
літнім людям (віком від 65 років) потрібно спати 7-8 годин день;
жінкам у перші 3 місяці вагітності часто потрібно на кілька годин більше сну, ніж зазвичай.

Що варто знати про порушення сну в дітей

Ознаки порушення сну в дітей:

дитина прокидається від нічних жахіть;
дитина ходить під час сну (лунатизм, сомнамбулізм);
хропіння;
зупинки дихання під час сну;
важко заснути;
неспокійний сон, часте прокидання;
скрегіт зубами під час сну;
нетримання сечі уві сні;
важко прокидатися зранку;
важко бути уважним удень;
дитині важче виконувати завдання.

Порадьтеся з педіатром, якщо ви підозрюєте розлади сну у вашої дитини, адже здоровий сон важливий для повноцінного розвитку та росту дитячого організму.

Відео дня

Поради, як покращити сон дитини

Встановіть час для відходу до сну та дотримуйтеся його.

Не порушуйте встановлений ритм сну у вихідні. Час пробудження не має відрізнятися більше ніж на 1-1,5 години.

Започаткуйте спосіб розслаблення перед сном – наприклад, покупайте дитину в теплій ванні або прочитайте дитячу книжку.

Вимкніть інтенсивне світло, не використовуйте лампи денного світла. Відомо, що світло холодного спектра, ближчого до синього кольору, негативно впливає на синтез мелатоніну (гормону сну). Натомість користуйтеся лампами з теплим м’яким світлом.

За 2 години до сну обмежте контакт з екранами. Монітори мають інтенсивний синій колір, що через зоровий рецептор збуджує нервову систему.

Не давайте дитині їжу або напої, що містять кофеїн, мінімум за 6 годин до сну.

Переконайтеся, що в спальні комфортна температура 18-20 градусів, темно і тихо.

За 2 години до сну знижуйте гучність, наприклад, телевізора.

Запропонуйте дитині тихі ігри, наприклад, спільне малювання, замість активних і шумних розваг перед сном.

Уникайте масивної вечері перед сном.

Намагайтеся, щоби малюки засинали в своєму ліжечку в певний час, а не у вас на руках.

Нагадаємо раніше ми повідомляли, що 26 березня Тернопільщина, як і вся Україна, перейде на літній час. Також писали про те, що з 1 квітня ліки відпускатимуться за електронними рецептами. Розповідали і про те, що розширився перелік «Доступних ліків», які можна придбати на Тернопільщині.

Читайте також:

Тернопільщина разом з усією країною 26 березня переходить на літній час. Як підготуватись

З 1 квітня в Україні ліки відпускатимуться за електронним рецептом: як його отримати і скористатись

14 медичних закладів Тернопільщини можуть надавати безоплатну реабілітаційну допомогу

Розширили перелік «Доступних ліків». Пояснюємо, як і де можна скористатись програмою у Тернополі

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.