Спецтема: карантин

Як правильно харчуватись восени: поради фахівців

Як правильно харчуватись восени: поради фахівців

Як правильно харчуватися восени, що можна їсти та що потрібно додати до свого раціону, дізнавалась журналістка “20 хвилин”.

- При відчуттях холоду, організм одразу хоче запасатись "жирком", і це нормальний захист організму, - розповідає фітнес-дієтолог Ольга Семенчук. - Але потрібно пам'ятати, що якщо більше їсти, то потрібно більше руху.

Через зміну сезонів, потрібно змінювати свій раціон. І восени вже не буде вистачати тих вітамінів, які ми отримуємо влітку. Усе тому, що сонця вже немає, і вітамін від нього, відповідно, - теж. 

- Насправді у кожного свої вітамінні вимоги, - каже фітнес-дієтолог. - Цитруси їсти добре, але потрібно пам'ятати, що там у них присутня фруктоза, глюкоза, тому бажано їх їсти у першій половині дня. Увечері добре їсти грейпфрут, ананас та лимон. 

Вживайте фрукти та овочі, - каже фахівець

- Оскільки є сезонність, я підтримую вживанням сезонних продуктів, тому змінюйте раціон під сезон, - каже пані Семенчук. - А калорійність змінюйте лише у разі більшої витрати або хворобі.

Але, як пояснює фітнес-дієтологиня, вона проти будь-яких дієт, оскільки вони мають певні наслідки. А натомість ділиться рецептом улюбленої осінньої страви - гарбузовим супом. 

- Відварюєте гарбуз та овочі, які вам до вподоби, - розповідає співрозмовниця. - Тоді зливаєте воду, але залишаєте трішки на дні водички та додаєте сіль і перець за смаком. А потім все подрібнюйте в блендері та додайте плавленого сиру. Далі прокип'ятіть, поки розтопиться сир і подавати можна з соняшником чи грінками.

Дієтолог додає,  що часто осіння погода викликає млявість та хворобливість в організмі, але це легко можна виправити, якщо харчуватись правильно.

- До мене, як до персонального тренера тренажерного залу, часто звертаються дівчата, які бажають зхуднути і привести свою фігуру в тонус, тобто прибрати деякі недоліки, -розповідає персональний тренер тренажерного залу Аліна Станько. -  Звичайно, з чого ж я починаю свою роботу - це знайомлюся з харчовими звичками своїх дівчат. В переважній більшості я бачу незбалансоване харчування, маніпуляції з дієтами і постійні зриви на солодке, булочки, цукерки. 

Але, як пояснює пані Станько, вона не є прихильниця різного роду модних течій типу кето, овочевих, фруктових, білкових. 

- Я за розумний підхід до харчування, тобто мають бути присутні білки, жири і вуглеводи, але з правильних продуктів і в правильних пропорціях, - каже жінка.
Гарна фігура робиться в залі і на кухні. Правильно тренуйтеся, харчуйтеся і ви отримаєте той результат, який бажаєте, додає тренерка. 

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
21:05 Стало відомо, коли нарешті прийде літнє тепло: детальний прогноз 20:03 Чи працюють курси англійської на карантині. Як вивчити іноземну мову безкоштовно 19:05 Пересіли на велосипеди: їх продають по 2 і по 120 тисяч. Де купити під час карантину photo_camera stars 18:07 До чотирьох клієнтів за столом і соціальна дистанція: назвали нові умови роботи ресторанів Від читача 12:35 Кошти на будівництво амбулаторій використали неефективно -висновки рахункової палати 17:27 За "порятунок" родича з поліції жителі Тернопільщини платили до десятків тисяч доларів play_circle_filled 17:07 Які парасолі обирати, де їх можна полагодити у Тернополі та скільки коштують дощовики photo_camera 16:33 На Тернопільщині голова сільради в обхід депутатів хотіла "порішати" ділянку під забудову 16:07 Доба табору на Тернопільщині обійдеться від 280 до 400 гривень 15:35 Нове рішення суду в справі рейдерського захоплення на Гайовій. Чи повернеться власник на свою територію? 15:03 В Україні послаблюють карантин з 5 червня: що дозволять? 14:29 Наскільки корисні маски і соціальна дистанція: науковці проаналізували 172 дослідження з коронавірусу 14:05 В Україні з'явилася нова фінансова "піраміда": які є ознаки шахрайства? 13:29 3500 доларів житель Тернопільщини ходив "вибивати" з чеченцем: буде суд 13:05 Які змії є на Тернопільщині (ІНФОГРАФІКА) 12:40 У працівників швидкої з Тернополя - коронавірус. Хворий і багатодітний водій, діагноз - під питанням stars 11:56 Через карантин підприємців звільняють від орендної плати. Хто не отримає пільг? 11:31 Подробиці смертельної аварії в Озерній: водій з кумом та двома земляками їхали на заробітки до Польщі stars 11:03 У лікарнях Тернополя – 11 хворих на COVID-19. Стан двох дітей середньої важкості (ОНОВЛЕНЕ) 10:31 Де у Тернополі не буде світла 3 червня
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up