Як відновити здоровий сон після тривалих вихідних та гучних святкувань

Як відновити здоровий сон після тривалих вихідних та гучних святкувань

Аби добре почуватися та швидше увійти у звичний робочий графік, потрібно дотримуватись певних рекомендацій. Яких саме, читайте у матеріалі.

Новий рік, Різдво і тривалі вихідні — це гарний привід для відпочинку і святкувань, але після них іноді буває важко відновити звичний режим сну .

Рекомендацій для поліпшення якості сну від Центру громадського здоров'я України:

  • Спробуйте відновити свій звичний графік сну за кілька днів до першого робочого дня. Пам’ятайте, що варто щодня лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні!).
  • Якщо ви полюбляєте перепочити вдень — варто за кілька днів до першого робочого дня відмовитися від денного сну, або ж дотримуйтесь режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.
  • Уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв, а також шоколад).
  • Не зловживайте алкоголем і відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
  • Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком допустимий.
  • Фізична активність корисна кожному, але не перед сном. Більше рухайтеся вдень, а ввечері вирушайте на легку прогулянку.
  • Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.
  • Забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну. Приберіть електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.

Читайте також: Здоровий сон: скільки годин треба спати і чим небезпечне недосипання
 

Пам’ятайте, що дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу. Ну а декому цього навіть замало: молодь і люди з хронічними недугами потребують дев’яти годин сну. І тільки незначній групі щасливців достатньо спати до шести годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.

Окрім зовнішніх наслідків (сіре обличчя, синці під очима), недосипання спричиняє загальну млявість, уповільнення реакції, погіршує здатність приймати рішення — а це може призвести до аварії на дорозі, критичних помилок у роботі тощо.

Якщо регулярно недосипати, збільшується ризик появи хронічних захворювань — діабету, серцево-судинних недуг, гіпертонії, а також ожиріння, порушень імунної системи, психічного здоров’я та ін.

Зображення може містити: текст «рекомендац для здорового сну лягайте спати прокидайтеся в один той самий час навіть вихдн центр громадського здоров'я тривалсть денного сну не MAE перевищувати 45 хвилин використовуйте зручн подушки, постльну близну ΤΑ матрац не робть фзичн навантаження перед CHOM вадмовтеся від алкоголю ΤΑ курння, особливо перед CHOM не вживайте важку ёжу за 4 години сну, легкий перекус допустимий пдтримуйте комфортну температуру у спальн ΤΑ провтрюйте не вживайте ΚΟΦΕΊΗ за годин до сну (KABA, чай ΤΑ шоколад) некористуйтеся телефонами, комп'ютерами ΤΑ не дивться телебачення перед CHOM забезпечте тишу зменште освтленсть спальн пд час сну www.phc.org.ua»

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі (1)
  • David Starr

    Замість тих дебільних святкувань, сходіть на свята до спортзалу - чудовий спосіб провести час із користю. А як це стане звичкою, то відчутно змінить якість вашого життя на краще.

10:20 Пішов з дому ще ввечері: у Тернополі розшукують неповнолітнього Дмитра 10:10 Як тернополяни зануруються на Водохреще (ФОТОРЕПОРТАЖ) photo_camera 09:21 Хворих все більше. На Тернопільщині — понад 500 нових випадків ковіду 09:01 Долар різко зріс: курс валют на 19 січня Від читача 15:37 Збільшено добові відрядження 08:01 Сьогодні, 19 січня: Водохреще, Богоявлення або Йордан 21:03 50 років минуло: як святкували «Тернопільську сніжинку». Відтворили унікальне ретро–відео! play_circle_filled photo_camera stars 20:33 Хвилі «Омікрону» не уникнути: у МОЗ попереджують про можливий спалах нового штаму COVID-19 20:01 Спочатку заговорив музикою, і лиш потім словами: історія Радима з Чорткова, в якого особливий талант 19:33 Викрав велосипед з під'їзду: тернопільські правоохоронці спіймали злочинця. Як захистити своє майно? 19:01 Не вірив, поки не заночував: як виглядає «будинок з привидами» на Дружбі. Що кажуть власники? photo_camera stars 18:35 Водохреща 2022: розклад богослужінь та освячення води у церквах photo_camera 18:04 Тернопільські муніципали виявили дев'ять порушень правил рибальства на водоймах Тернопільської громади photo_camera 17:30 Через ожеледицю у Тернополі побільшало травмованих. Як правильно надати допомогу потерпілому photo_camera 17:00 Скільки тернополян одружилися у 2021 році. Як легко подати заяву у 2022? stars 16:31 Зупинив перехожого та відібрав телефон. Чортківські правоохоронці розшукали грабіжника 16:05 Ковід, грип, ГРВІ — кількість хворих дітей на Тернопільщині стрімко зростає. Чи загрожує нам дистанційка? stars 15:28 Сергій Надал до власників індивідуального опалення: оплату за ізольовані транзитні стояки скасуємо (пресслужби) 15:05 У тернопільських школах збільшили вартість харчування! Хто з дітей зможе обідати безкоштовно? photo_camera 14:33 Де варто залишати живі ялинки та сосни після свят
Дивитись ще keyboard_arrow_right
keyboard_arrow_up