Забуваєте важливі речі? 10 звичок, які допоможуть краще запам'ятовувати інформацію

Забуваєте важливі справи, не можете зосередитися чи важко запам’ятовуєте нову інформацію? Фахівці нагадують: пам’ять можна тренувати. Для цього не потрібні дорогі препарати чи спеціальні методики — достатньо щоденних корисних звичок.

Пам’ять — це здатність мозку зберігати, накопичувати та відтворювати інформацію. На її роботу можуть впливати стрес, перевтома, нестача сну, незбалансоване харчування, а також вікові зміни чи деякі захворювання.

Про це нагадують у Тернопільському обласному центрі контролю та профілактики хвороб.

Фахівці поділилися порадами, які допоможуть підтримати пам’ять і концентрацію уваги.

1. Висипайтеся

Для нормальної роботи мозку дорослій людині потрібно спати 7–9 годин на добу. Саме під час сну інформація краще закріплюється у пам'яті.

2. Більше рухайтеся

Регулярна фізична активність покращує кровообіг, зокрема й у головному мозку, що позитивно впливає на пам’ять.

3. Харчуйтеся збалансовано

Корисними для роботи мозку є ягоди, жирна риба, волоські горіхи, зелень, мед та продукти, багаті на вітаміни й корисні жири.

4. Читайте

Читання допомагає тренувати увагу, уяву та здатність запам’ятовувати інформацію.

5. Менше стресу

Хронічний стрес негативно впливає на когнітивні функції. Фахівці радять більше відпочивати, практикувати дихальні вправи, медитацію чи інші способи розслаблення.

6. Тренуйте мозок

Кросворди, шахи, головоломки, вивчення іноземних мов або нових навичок допомагають підтримувати пам’ять у хорошій формі.

7. Діліть інформацію на частини

Великі обсяги інформації легше запам’ятати, якщо розбити їх на невеликі блоки.

8. Частіше пригадуйте

Не поспішайте шукати відповідь у телефоні чи в інтернеті. Спробуйте спочатку згадати її самостійно — це зміцнює пам’ять.

9. Більше спілкуйтеся

Живе спілкування та обговорення різних тем також стимулюють роботу мозку.

10. Плануйте справи

Користуйтеся календарем, записником або списками справ. Це допомагає не перевантажувати пам’ять і краще організовувати повсякденне життя.

У Тернопільському обласному центрі контролю та профілактики хвороб наголошують: покращення пам'яті — це поступовий процес. Найкращий результат дає поєднання повноцінного сну, фізичної активності, здорового харчування та регулярного тренування мозку.

Якщо ж погіршення пам’яті виникає раптово, прогресує або супроводжується іншими тривожними симптомами, варто звернутися до сімейного лікаря чи профільного спеціаліста.

Нагадаємо, раніше «20 хвилин» писали, як уберегтися від харчових отруєнь у спеку. Фахівці радили не купувати продукти на стихійних ринках, дотримуватися умов зберігання їжі та не вживати продукти із сумнівним терміном придатності. Особливо обережними варто бути з м’ясними, молочними виробами, рибою та домашньою консервацією, які швидко псуються за високих температур.

 

 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google