Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
21:17 На Замковій 19-річний водій BMW в’їхав у будівлю 21:00 Аромати для дому та автомобілів створює родина ветерана: як працює виробництво у Тернополі (Партнерський проєкт) play_circle_filled 20:00 «Наші кавуни не гірші за херсонські»: ветеран вирощує баштан на Бережанщині play_circle_filled 19:00 У Тернополі відбудеться автопробіг на підтримку безвісти зниклих та військовополонених Від читача 12:19 Поліцейські оголосили підозрив в рамках операції «WallHack». 18:00 «Читайко Bookfest» у Тернополі: програма книжкового фестивалю 17:00 Можуть використати старі або електронні: через ворожі атаки не всі школи Тернопільщини отримали нові підручники 16:00 Де на Тернопільщині безпечно купити дрова: розповідаємо про лісництва та ціни 15:00 Ще 15 українців повернулися з тимчасово окупованих територій 14:00 Штормові пориви та похолодання: синоптики попереджають про різку зміну погоди в Тернопільській області 13:00 Через шахраїв тернополянин втратив понад 20 тисяч гривень 12:07 П’яного водія після ДТП доставили до лікарні. Щоб не «оформляли», пробував відкупитися 11:02 Готуємо сливовий мармелад: виходить густим, ароматним і зберігається місяцями 10:12 Тимчасово не курсують тролейбуси на Східному 10:00 Куди піти, що побачити у Тернополі 19-20 вересня 09:00 Тернопільщина прощається з військовими Василем Ткаченком та Володимиром Доманським
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up