Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
20:03 Якою була синагога Тернополя та що тепер на її місці (ВІДЕО) play_circle_filled 19:00 Суд у справі Івана Марчука: відповідач не зміг пригадати, як Ігор Апостол підписував договір play_circle_filled 18:00 У двох школах Тернополя збирали макулатуру для підтримки ЗСУ 17:00 Шанс на реванш: де і коли дивитись матч Північна Ірландія — Україна в Лізі націй Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 16:00 Помер ветеран медичного університету, професор Василь Файфура 15:00 Марченко — за ґрати, помічниці — штраф: чим завершилася справа нардепки з Тернопільщини play_circle_filled 14:02 У яслах-садку №33 триває комплексна термомодернізація будівлі: що вже зробили 13:08 У Тернополі прощаються з випускницею педуніверситету Вікторією Видаш 12:05 Відбудеться XXVI Міжнародний фестиваль JazzBez 11:00 100-річний ювілей відзначила жителька Кременеччини 10:00 Гарбуз і шоколад: як приготувати розкішний осінній десерт до чаю 09:00 У Книгу пам'яті Чортківської громади вписали імена ще дев'ятьох полеглих Героїв 08:00 У Тернополі збирають теплі речі і продукти для військових 22:00 Нова назва і нове звучання: музиканти з Тернополя випустили емоційний трек «Відпусти» 21:02 Понад мільйон кілометрів за кермом: як далекобійник із Борщева опанував українську САУ «Богдана» photo_camera
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up