Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
19:03 «Нехай відпочине. А я його зміню на фронті», — син звільненого з полону мешканця Тернопільщини 18:01 У Березовиці третю добу немає води. Ні КП, ні громада не подбали про резервне живлення 17:50 Тернопіль збільшує кількість пунктів обігріву: офіційні локації та десятки закладів-партнерів (пресслужба Тернопільської міської ради) 17:25 Тернопільські кардіологи вперше застосували інноваційну процедуру ротаційної атеректомії Від читача 18:28 Аксесуари для ритуалів та біодобавки: тернопільські поліцейські припинили діяльність двох груп шахраїв 16:54 Торговий центр у Борщеві збудували, а 1,2 мільйона пайової участі не сплатили: справу розгляне суд 16:20 Аварія з потерпілими на Крушельницької 16:10 Тепла їжа додому: скільки коштують готові страви у супермаркетах Тернополя photo_camera 15:48 Графік відключення світла в Тернополі та області на 9 лютого (оновлене) 15:35 У закинутому будинку на Чортківщині знайшли обгорілі людські рештки 15:06 Санкар Андрій Мандзій з Тернопільщини показав найкращий результат в історії виступів збірної України на Олімпіадах 14:35 Де зігрітися і зарядити гаджети на масиві «Східний» у Тернополі 14:01 У центрі Тернополя водій таксі травмував 15-річну пасажирку та залишив місце аварії 13:30 Жінка з Тернопільщини втратила через шахраїв 100 тисяч гривень 13:00 У Бучацькій громаді горіла сауна 12:30 На 15 Квітня водій під наркотиками збив жінку 12:00 Надрукували листівки з локаціями пунктів «Тепле місто»: де можна отримати 11:35 Дві жінки загинули від отруєння чадним газом в Тернопільському районі 10:40 Де у Тернополі можна зігрітися і зарядити телефон, крім пунктів незламності (оновлене) 10:18 У Тернополі працюють 15 пунктів обігріву в різних мікрорайонах міста
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up