Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
20:00 Найбільше скарг на мобілізацію — з Тернопільщини: «відкуплених» обіцяють знайти 19:00 Відеоспостереження для поліції за мільйон з бюджету Тернополя: що закупили і чи все зробили 18:10 Тернополяни за чотири дні подарували бібліотекам 350 власних книжок 17:20 Золота стрічка: учні тернопільської школи №19 зібрали для понад 10 тисяч гривень для онкохворих дітей photo_camera Від читача 16:22 Брифінг щодо нової ініціативи Уряду - програми "Енергодопомога для ФОП" 16:50 Від 7 500 до 15 000 грн можуть отримати підприємці з Тернопільщини на енергопідтримку 16:16 Замаскували бус під авто для перевезення загиблих: двом чоловікам оголосили підозру 15:42 Мороз не відступає: якою буде погода в Тернополі та області до кінця тижня 15:15 В аварії загинув 30-річний майор з Тернопільщини Тарас Мельничук 14:40 Стартувала програма «Гроші ходять за вчителем»: хто та як може подати заявку на 1500 грн 14:05 У Чортківському районному управлінні поліції та Зборівському міському — нові керівники 13:32 Як користуватись новим онлайн-кабінетом пацієнта. Дивіться відео 12:55 Крадіжка через мобільний банкінг: 30-річному чоловікові загрожує до восьми років ув’язнення 12:10 Передоплата за дрова обернулася збитками: жителька Чортківщини стала жертвою афериста 11:30 Василю Гнатюку присудили 15 років ув'язнення: вирок у справі вбивства випускниці з Вишнівця play_circle_filled photo_camera 11:08 Вбивство випускниці Іринки Мукоїди: через 8 років у суді проголошують вирок 10:45 Деталі аварії з чотирма авто на Коновальця: одному з водіїв стало погано за кермом 10:10 Помер голова Кременецької організації Конгресу Українських Націоналістів Олександр Лілякевич 09:37 Ветеранам та ветеранкам безоплатно допоможуть у лікуванні залежностей 09:00 Підтвердили загибель Героя-тернополянина Олександра Слободяна, якого понад два роки вважали зниклим безвісти
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up