Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
12:10 У пожежі на Кременеччині загинув 50-річний чоловік 12:00 На стихійному ринку Тернополя продають лісові гриби: скільки коштують і де їх перевірити 11:15 Жителька Тернопільського району втратила понад 200 тисяч гривень через шахраїв 10:43 Наслідки обстрілу Чорткова: постраждали люди, пошкоджено понад 10 будинків play_circle_filled Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 10:30 У мікрорайонах «Східний» та «Канада» — понижений тиск газу 10:00 У Тернополі у 87 укриттях багатоквартирних будинків облаштують безкоштовний Wi-Fi 09:30 Розшукують зниклого 55-річного жителя села Конюхи 09:05 У Києві внаслідок російського обстрілу загинула людина, серед постраждалих є діти 09:00 Тернопільщина прощається з Героями Владиславом Коровком та Василем Дудлієм 08:01 Рятуємо життя разом: у Тернополі відбудеться донорська акція в пам’ять про Віталія Гакала 22:01 У Тернополі готують до зими найбільший міський фонтан photo_camera 21:05 Як Кременецька громада живе у блекауті після російської атаки 20:03 Торти, морозиво та свята: якими були дитячі кафе Тернополя. Дивіться відео! play_circle_filled 19:30 Пологи в автомобілі швидкої: на Тернопільщині дівчинка народилась дорогою до лікарні 18:59 Уламки застрягли в кінцівках та шиї: який стан чотирьох потерпілих у Чорткові 18:07 Рятувальники показали кадри з місця удару по Чорткову: постраждали троє дітей і жінка 17:37 Як щомісячна підписка «СТРУМ» підтримує бригаду «Азов»? (соціальна реклама) 17:30 В аварії на Чортківщині загинув 21-річний чоловік 17:15 На Лесі Українки водій Renault наїхав на пішохода
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up