Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
19:03 Де тернополяни дивилися кіно: історія колишніх кінотеатрів міста play_circle_filled 18:07 Картини, прикраси й іграшки за донат: у «Подолянах» ярмаркують на підтримку ЗСУ 16:52 Як навчатимуться діти на Тернопільщині після ворожих атак 16:02 У Кременці облаштовують пункти, де можна зарядити ґаджети та зігрітись Від читача 12:30 Викрито шахрайство з криптоактивами на понад 655 тисяч доларів та було проведено обшуки в Чехії 15:07 На Тернопільщині водій Audi на смерть збив пішохода. Як покарав його суд 14:05 В Україні розпочалось автопродовження відстрочок: кому не потрібно подавати заяву 12:50 Частина Кременця без світла та води після повторних атак: що відомо play_circle_filled 12:12 Рятувальники показали кадри з ліквідації пожеж, що виникли через влучання дронів на Кременеччині photo_camera 11:20 На Тернопільщині є два нових влучання в обʼєкти енергетики 11:02 У застосунку «Повітряна тривога» з’явилася карта приблизного руху дронів та ракет 10:05 Після удару БпЛА на Волині виникла масштабна пожежа: місцевих просять щільно зачинити вікна 09:25 Російський дрон знову атакував об'єкт енергетики на Тернопільщині. Люди без світла 09:00 Тернопільщина втратила Героїв Артура Дубовського та Івана Соляра 08:00 Скільки разів можна перескладати практичний іспит з керування авто: роз'яснення МВС 21:54 У частині Шумської громади відсутня електрика внаслідок ворожої атаки на енергетичний об’єкт 21:00 Тернополянин створив із дружиною реєстр донорів — і першим в Україні пожертвував кістковий мозок незнайомцю photo_camera 20:07 2,53 проміле алкоголю у крові: п’яний водій вилетів у кювет на Тернопільщині. Що сказав суд 19:30 На війні загинув колишній головний тренер футбольного клубу «Тернопіль» Роман Максимюк 19:12 На Тернопільщині ворог повторно атакував об’єкт енергетичної інфраструктури (оновлене)
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up