Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
14:03 У Тернополі створять профорієнтаційний хаб для школярів за грантові кошти 13:02 У Тернополі просять обмежити гучність реклами на зупинках 12:04 Двоє загиблих та двоє травмованих дітей в ДТП у Довжанці: апеляція відправила водія за ґрати 11:03 71 порушення та 9 випадків сп’яніння: на Тернопільщині перевіряють дітей на електросамокатах photo_camera Від читача 12:30 Викрито шахрайство з криптоактивами на понад 655 тисяч доларів та було проведено обшуки в Чехії 09:47 Смертельна аварія у Смиківцях 09:00 Війна забрала життя Героїв Ігоря Глушка, Йосифа Медведя та Дмитра Кордуба 08:00 Надбавки до пенсій за утриманців : хто може отримати до 1300 грн 22:01 «Альянс Тернопіль» вдруге поспіль виграв Кубок України з флорболу photo_camera 21:03 Андрій Луцик із Тернополя здобув Кубок України з авіамодельного спорту 20:00 Оренда квартир у Тернополі подорожчала на 15–20%: скільки коштує житло та які умови пропонують 19:05 Є право на відстрочку, але її не дають: що робити і де та як оскаржувати 18:02 Оновили дизайн «Файних карт»: хто та коли отримає нові та чи треба замінювати наявні 17:20 На Тернопільщині нагородили кращих освітян області photo_camera 16:50 У центрі Теребовлі, де ремонтують дорогу, розпочали встеляти асфальт 16:31 Загиблому полковнику Роману Паламарю з Тернопільщини присвоїли звання Героя України 16:07 Обираємо кращих: розпочалося голосування за «Народний бренд 2026» для тернопільських бізнесів 15:40 Понад 630 млн грн готівки та 30 обшуків у 16 регіонах: правоохоронці викрили тіньову фінансову мережу photo_camera 15:04 Смертельна аварія біля Медина: 20-річному водієві повідомили про підозру 14:42 Тернопіль прощається з Героєм Олегом Друком
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up