Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
12:00 У парку «Здоров’я» видалять аварійні дерева 11:31 На вулиці 15 Квітня водій збив жінку 11:01 «Якби чоловік не вибив двері – ми згоріли б живцем»: родина Хабібулліних вирвалася з полум’я після удару 10:35 Жителька Тернопільщини втратила 69 тисяч гривень через фейкову роботу Від читача 17:39 Шахрайство під час купівлі товарів в Інтернеті: як не потрапити в пастку 10:07 Як податися на компенсацію за знищені або пошкоджені об'єкти нерухомого майна — інструкція 09:30 Загибель семирічної Амелії внаслідок ракетного обстрілу Тернополя розслідують прокурори Польщі 09:00 Війна забрала життя Героїв Віктора Кощука, Віталія Бика, Богдана Смутка та Володимира Костенюка photo_camera 08:00 Гурт YAKTAK перерахував понад пів мільйона гривень з концерту для постраждалих від ракетного удару 22:00 Я отримав друге життя: 66-річному священнику з Тернопільщини київські хірурги пересадили серце play_circle_filled 21:00 Мріяв стати юристом — став артилеристом: історія навідника гармати 20:00 Хто має доступ до Генплану Тернополя — надішліть у редакцію «20 хвилин». Ми проаналізуємо всі зміни 19:45 Графік відключення світла в Тернополі та області на 26 листопада 19:00 Тернопіль прощається із 17-річним Артемом Малютою, життя якого обірвала ворожа атака 18:10 Ветеран PRO: запрацювала єдина цифрова платформа для ветеранів, ветеранок та їхніх родин 17:35 У Тернополі молитимуться за жертв атаки на дев'ятий день після трагедії: розклад 17:27 Сергій Надал: Тернопільська міська рада домовилась з фондами і благодійниками про додаткову допомогу постраждалим (пресслужба Тернопільської міської ради) 17:04 Втекли від війни, але вона наздогнала у Тернополі 19 листопада: історія переселенки та її донечки 16:20 На Тернопільщині судитимуть головного інженера комунального підприємства за стічні води у Дністрі 15:40 Обірвалось життя лікарки-дієтологині Олени Дулиш
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up