Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
21:01 Які школи Тернополя стануть ліцеями, а які — гімназіями: перелік всіх закладів освіти нової мережі 20:31 Графік відключення світла: 13 листопада застосовують обмеження для бізнесу 20:00 Діти у куртках і рукавицях на уроках: на Тернопільщині батьки скаржаться, що філію ліцею залишили без опалення 19:00 Головна ялинка знову буде на Театральному майдані play_circle_filled Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 18:01 На Текстильній бракує громадського транспорту: зареєстрували петицію 17:30 Суд у справі Івана Марчука: експерти ще раз підтвердили, що підпис Апостола на договорі не його 16:55 На Тернопільщині встановили 2 110 камер відеоспостереження: деякі розпізнають обличчя, деякі — номерні знаки photo_camera 16:17 Хатинка Святого Миколая запрацює на Театральному майдані: відкриття 22 листопада 15:47 Через сильні вітри та туман на Тернопільщині оголосили штормове попередження 15:15 На щиті повернувся полеглий Герой Віталій Ліпніцький play_circle_filled photo_camera 14:38 Дві аварії за кілька годин стались на 15 Квітня: троє людей отримали травми 14:02 Фото прильотів та повідомлення про наслідки ударів: що не можна публікувати в мережі 13:40 Серце зупинилося, але медики не здалися: бригада швидкої допомоги врятувала пацієнта 13:02 Ветеран із Тернопільщини подолав десятки кілометрів на міжнародному марш-кидку у Вашингтоні photo_camera 11:50 Для депутатки Людмили Марченко прокурор просить пʼять років тюрми 11:31 На Короля просять встановити пішохідний зі світлофором 10:47 Уродженцю Тернопільщини, священнику РПЦ, повідомили про підозру в допомозі російській армії 10:11 На Білецькій перекриють рух транспорту 09:42 Медики винні. Суд ухвалив вирок у справі про смерть однорічного Єремія під час стоматологічної процедури play_circle_filled
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up