Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
21:00 Цей стіл зарезервований для найсміливіших з нас: у День пам'яті Тернопільщина долучилась до акції photo_camera 20:02 В Україні можуть переглянути підходи до комендантської години 19:02 У Тернополі провели весілля для собак 19:00 Волонтери у Тернополі збирають речі для військових у госпіталі та на передову: що потрібно і куди приносити Від читача 11:29 Поліцейські викрили власника медіаресурсу та пов’язаному з ним Telegram-каналі впродовж кількох років систематично поширювали негативні та дискредитаційні матеріали щодо керівника одного з підприємств і його бізнесу. 18:01 На Тернопільщині розшукували жінку, яка вийшла з дому та не повернулася 17:05 «Це не тільки про розваги, а й про свідоме pet-батьківство»: у Тернополі вперше проходить масштабний фестиваль для тварин PetVille photo_camera 16:02 Тернополяни започаткували традицію молитви у дворах в пам'ять про Героїв 15:00 Від ранку ворог обстрілює Київщину: масштабні пожежі, атака на підприємства та жертви 14:06 На смерть збив велосипедиста і втік з місця ДТП: як покарав суд водія 13:00 У День пам'яті на Пантеоні Героїв Микулинецького кладовища молились за полеглих захисників photo_camera 11:55 Забіг «Шаную воїнів, біжу за Героїв України» стартував у Тернополі play_circle_filled photo_camera 11:03 Обміління Дністра: що відбувається на річці й у чому небезпека 10:00 Смачніші за м’ясні: готуємо відбивні з кабачків у паніровці та у клярі 09:00 У Монастириськах відкрили Алею Надії для родин зниклих безвісти та полонених Героїв photo_camera
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up