Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
13:30 Легендарний Василь Іванчук представляє Україну на Всесвітній шаховій Олімпіаді 13:00 В аварії на Чортківщині постраждав 34-річний мотоцикліст 12:30 Померла вчителька Білецької гімназії Оксана Бачун 12:00 Тимчасово не працює Реєстр територіальної громади Від читача 12:30 Викрито шахрайство з криптоактивами на понад 655 тисяч доларів та було проведено обшуки в Чехії. 11:29 Через негоду немає електрики у 20 населених пунктах на Тернопільщині 11:00 Навчання, гранти, програми підтримки та допомоги для ветеранів, ветеранок та їхніх близьких 10:35 На Тернопільщині горіли господарські будівлі, трава і сміття photo_camera 10:25 Від 12 м² до локальної мережі швидкого харчування: як у Тернополі створювали та розвивали «ХАН» (новини компаній) 09:59 Аварія на Східному: вісім людей травмовано, серед них — 4-річна дитина. Водій нетверезий 09:35 Тернопільщина втратила Захисників Михайла Хвалка та Володимира Гикавого 09:02 Через аварію тимчасово змінили маршрути руху тролейбусів №1, №2 та №4 08:51 На Східному сталася аварія з потерпілими 08:00 На Тернопільщині перевіряють шкільні їдальні 21:00 У колекції жительки Тернопільщини — понад тисяча ляльок: де побачити play_circle_filled 20:00 Головні новини Тернополя та області за тиждень: дивіться відео 19:00 Затримки поїздів по Україні сягнули понад 15 годин: які рейси відстають від графіка 18:01 У Тернополі відкрили виставку, присвячену полеглому воїну та історику Володимиру Брославському 17:00 До 1000 гривень за заняття: скільки коштують послуги репетиторів у Тернополі та які предмети найдорожчі 16:00 Тернопільська «Нива» зіграє на виїзді проти сумської «Вікторії»
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up