Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
19:00 Комбайнери, кранівники, столяри — як і де жінки Тернопільщини можуть опанувати «чоловічі» професії 18:00 Вогонь забрав життя людини у Байковецькій громаді 17:20 Графік відключення світла в Тернополі та області на 25 січня (ОНОВЛЕНО) 17:00 «Вітьок — це життя»: у Тернополі презентували книгу про Віктора Гурняка photo_camera Від читача 17:21 Без стереотипів: жінки опановуються "чоловічі" професії 16:00 Чорний кіт впав у 18-метровий колодязь: На Чортківщині рятувальники звільнили чотирилапого 15:17 Чотири автівки потрапили в аварію в Підволочиській громаді: є потерпілі photo_camera 15:00 Через пошкодження обладнання декілька вулиць в Тернополі без світла 14:00 «Виїхати неможливо, машина просто застрягла»: тернополянка показала нерозчищену дорогу в парку Нацвідродження 13:00 Присвятив життя медицині: відійшов у вічність лікар з Бережан Анатолій Герасимʼюк 11:51 Ожеледиця та каша зі снігу і спецсуміші: яка ситуація на дорогах і тротуарах Тернополя photo_camera 11:01 Чому в Тернополі не вивозять сніг? По місту кучугури, а на послугу хочуть витратити п'ять мільйонів photo_camera 10:00 Пережила десять операцій: як почувається 16-річна Єва, яка постраждала від ракетного удару в Тернополі 09:00 На Чернігівщині загинув Герой з Байковецької громади Володимир Гніздів 21:00 Штормове попередження оголосили на Тернопільщині через ожеледицю 20:00 «Іти до ветерана»: Дмитро Харчук про супровід та обов'язок
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up