Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
18:00 У Тернополі чоловік віддав 8,5 тисячі гривень за оренду квартири й залишився без житла 17:07 П'ять квартир і Land Cruiser — на понад вісім мільйонів. Суд визнав необґрунтованими активи нардепки Марченко 16:47 Проїхав на червоний сигнал і зустрів патрульних: курйозний випадок на дорозі у Тернополі 16:10 Учителька Наталія Перехрист відкрила у Тернополі інтерактивний хаб для дітей та педагогів photo_camera Від читача 13:07 Дропи: як не стати "грошовим мулом" для шахраїв 15:40 Кіт упав в 10-метровий колодязь. Історія порятунку від тернопільських рятувальників 15:15 За незаконний видобуток глини у Сновидові затримали чоловіка 14:42 $7 тисяч за «позитивне рішення» ВЛК: на Тернопільщині затримали 27-річного чоловіка 14:16 На Тернопільщині під час пожежі загинув 53-річний чоловік 13:40 Пасажири у вишиванках зможуть не платити за проїзд у Тернополі 24 серпня 13:00 Новий шкільний автобус отримали учні з Язлівця 12:20 18 серпня йому виповнилося 45. А наступного дня Івана Пазюка повернули з полону 11:32 11-річна дівчинка на велосипеді зіткнулася з вантажівкою у Вишнівці 11:11 У центрі Тернополя велосипедист наїхав на жінку, яка переходила дорогу 10:49 На Бережанщині біля будинку пролунав вибух. Здетонувала граната 10:10 Субсидія для людей з інвалідністю: хто має право та як отримати 09:37 Хресна хода УПЦ (мп) вирушила з Хмельниччини до Почаївської лаври play_circle_filled 09:00 З 2022 року вважали безвісти зниклим: на Тернопільщині офіційно визнали загиблим Героя Петра Озогу 08:00 У Заліщиках 17 людей підхопили кишкову інфекцію: збудником стала вода 22:00 «Знаки ідентичності»: у Тернополі презентували колекцію рушників, створену українцями з 22 країн photo_camera
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up