Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
21:54 У частині Шумської громади відсутня електрика внаслідок ворожої атаки на енергетичний об’єкт 21:00 Тернополянин створив із дружиною реєстр донорів — і першим в Україні пожертвував кістковий мозок незнайомцю photo_camera 20:07 2,53 проміле алкоголю у крові: п’яний водій вилетів у кювет на Тернопільщині. Що сказав суд 19:30 На війні загинув колишній головний тренер футбольного клубу «Тернопіль» Роман Максимюк Від читача 12:30 Викрито шахрайство з криптоактивами на понад 655 тисяч доларів та було проведено обшуки в Чехії 19:12 На Тернопільщині ворог повторно атакував об’єкт енергетичної інфраструктури (оновлене) 18:53 Графік відключення світла на 17 жовтня: не буде по 3-4 години 18:51 На Злуки зіткнулися три авто: в одного з водіїв виявили ознаки сп’яніння 18:21 Аварія в Теребовлі: є потерпілі (оновлюється) 18:00 Готуємо яблучний пиріг, де багато начинки та мало тіста 17:15 Житель Чорткова втратив понад 27 тисяч гривень через фейкову грошову допомогу 16:45 Померла вчителька з Тернопільщини Тетяна Фургач 16:01 Ветеран війни з Тернопільщини Василь Вовчанчин привіз срібло з чемпіонату світу photo_camera 15:01 Ще 150 тисяч гривень передбачили на ремонт лавок у Тернополі 14:00 На вулиці Князя Острозького — аварійний ремонт тепломережі photo_camera 13:00 В Україні стартувало автопродовження відстрочок від мобілізації, — Міноборони 12:05 У Кременці відновлюють електропостачання після удару по об'єкту енергетичної інфраструктури 11:00 Куди піти, що побачити у Тернополі у вихідні 17-18 жовтня 10:00 17 жовтня в Тернополі та області діятиме графік погодинного відключення світла 09:15 Атака БПЛА на Тернопільщину: у Кременецькому районі 13 населених пунктів залишилися без світла
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up