Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
20:03 Вдарив поліцейського гирею по голові. Суд конфіскував металевий спортінвентар 19:00 Хор виконав останню волю Героя: Лановецька громада попрощалася з воїном Володимиром Паламарчуком play_circle_filled photo_camera 18:00 Псевдопрацівник банку ошукав жительку Тернопільщини на 28 тисяч гривень 16:42 У Скоморохах п'яний водій вчинив ДТП під час втечі від патрульних Від читача 10:54 Звернення стосовно нової розмітки і знаків дорожнього руху біля шостої школи м.Тернопіль. 16:05 Вступ-2026: прийом документів до військових навчальних закладів продовжили до 20 серпня 15:29 Поблизу Тернополя чорний дим: площа пожежі — близько 80 кв. м 15:00 Відновили роботу котельні на Тролейбусній 14:00 Готуємо дієтичний кабачковий брауні на 120 калорій 13:05 «Три години просиділи в коридорі»: мама скаржиться на послуги в травмпункті Тернополя 12:14 За добу на Тернопільщині ліквідували дев'ять пожеж photo_camera 11:00 Куди піти, що побачити у Тернополі на вихідні 8-9 серпня 09:48 Внаслідок атаки росіян на Київщині загинули 3-річний хлопчик та його бабуся і дідусь photo_camera 09:00 Обірвалось життя Героя з Тернополя Богдана Сосінського 22:00 Подарував життя після смерті: в Охматдиті коридором пошани провели маленького донора play_circle_filled 21:00 Мітинги на підтримку Михайла Федорова у Тернополі тривають 23-ій день photo_camera
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up