Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
21:01 Картина, менша за крупинку цукру: викладач з Тернополя створює унікальні мікрокопії відомих творів мистецтва photo_camera 20:00 Головні новини Тернополя та області за тиждень: дивіться відео play_circle_filled 19:02 Між тишею та надією: у Бережанах відбулась акція на підтримку зниклих безвісти і полонених play_circle_filled 18:01 Швидкість забрала 26 життів: поліція назвала основні причини смертельних аварій на Тернопільщині Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 17:01 Майже 2,4 млрд грн військового збору сплатили жителі та бізнес Тернопільщини 16:01 ТЦК вимагав від колишнього військового понад пів мільйона гривень: справу розглядали в Тернопільському суді 15:05 Коли призначать житлову субсидію та хто може подавати заяви в листопаді 14:02 Тернополяни просять облаштувати кільце на перехресті Злуки та 15 Квітня: зареєстрували петицію 13:05 Чортківський «Арт-гараж»: як занедбаний дворик бібліотеки перетворився на простір для творчості та спільних ініціатив 12:00 ​​​На облаштування дитмайданчиків у Тернополі передбачили ще 2 мільйони: адреси 11:02 Тернопільська «Нива» показала ефектний камбек та перемогла у домашньому матчі проти «Полісся» play_circle_filled 10:05 У Тернополі Різдво та Новий рік будуть вихідними: робочі дні перенесли 09:32 У Хмельницькому ворожий дрон пошкодив приватні будинки. Є постраждалий 09:01 Зупинилось серце Героя з Чортківщини Володимира Марценюка 08:01 Чи готові дороги Тернопільщини до зими: де встановлюють захист від снігових заметів photo_camera
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up