Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
14:11 44-у бригаду Тернопільських воїнів нагородили орденом Святої Великомучениці Варвари 14:02 «Добивай його!»: нові методи мобілізації від ТЦК на Тернопільщині. А що каже поліція? 13:30 Чужі кошти з банкомата: жінку з Борщівщини підозрюють в крадіжці 12:55 До 19° морозу та штормове попередження: прогноз погоди на Тернопільщині на 17-19 січня Від читача 20:37 Лінія 112 — канал допомоги у разі відсутності тепла, води чи світла 12:30 Графік відключення світла в Тернополі та області на 16 січня (ОНОВЛЕНО) 12:15 Світла нема, вибір є: дистанційка, канікули чи очне. Все мають вирішити громади 11:50 Перелом руки отримав школяр в тернопільській маршрутці 11:20 Через тривалі відключення у Збаражі проблеми з водопостачанням 10:50 Змінили правила комендантської години: тепер вночі можна вільно пересуватись 10:10 Лінія 112 в Україні почала приймати скарги на відсутність опалення, води та електрики 09:40 У Зборові лікарня змінює графік роботи через відключення світла 09:00 На війні загинув Герой з Лановеччини Микола Хом'як 08:00 Міністерство освіти ухвалило рішення продовжити канікули для усіх школярів до 1 лютого 22:00 Як не дати холодильнику «померти» під час тривалих відключень світла: важливі поради 21:07 У Тернополі судитимуть херсонця, який воював на боці російської армії 20:30 Тепло, є інтернет та безперебійне живлення: де у Тернополі можна зарядити гаджети та попрацювати 19:00 Тротуари у сніговій каші, машини заносить: як у Тернополі справляються з зимою 18:10 Сопілкарі «Дударики» з Тернополя перемогли на Всеукраїнському конкурсі 17:20 Через суд намагаються зберегти Єврейський шпиталь на Острозького
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up