Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
22:00 Три школярки з Тернополя стали півфіналістками Всеукраїнського конкурсу «Ти – зірка» 21:00 У Тернополі на фасаді школи №8 відкрили меморіальну дошку поету та дисиденту Василю Ярмушу 20:00 Понад 13 мільйонів гривень виділять «Міськавтотрансу» та «Тернопільелектротрансу» 19:00 Тернополянин віддав шахраям майже 50 тисяч гривень, коли купував зарядну станцію Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 18:10 Смертельна аварія у Чортківському районі: Renault Duster зіткнувся з вантажівкою 17:43 На Руській під колеса автівки потрапив пішохід 17:00 «Тротуар як танцпол, а парковки нормальної немає»: тернополяни скаржаться на відсутність паркомісць біля спортшколи на Острозького play_circle_filled photo_camera 15:59 Тернопільському стрільцю повідомили про підозру і обрали запобіжний захід 15:30 В Агенції регіонального розвитку Тернопільщини — нова директорка 15:05 Нічні заморозки та слабкий туман: якою буде погода 7–9 листопада 14:30 Тернопільські борці успішно виступили на міжнародному турнірі в Чехії 13:47 Куди піти, що побачити у Тернополі у вихідні 7-8 листопада 13:00 У Тернополі цьогоріч замінили 500 вуличних світильників 12:23 На випадок надзвичайних ситуацій у Тернополі створять п'ять округів 11:45 В аварії на Чортківщині травмувався 16-річний мотоцикліст 11:15 Пожежі біля McDonald’s у Тернополі не було: що пояснили у ДСНС 11:11 В аварії біля Колодіївки загинули двоє чоловіків 11:00 У Ланівцях і на Гусятинщині горіли автомобілі 10:30 Рідним полеглих воїнів вручили посмертні відзнаки «Почесний громадянин Тернопільської громади»
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up