Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
13:14 Як діти навчатимуться під час тривалих тривог і відключень світла: в МОН затвердили правила 13:10 Капітальний дім «Альпійське шале» — подарунок, який залишається на роки (новини компаній) 12:45 У Тернополі розшукують водія BMW, який врізався у припарковане авто і залишив місце події 12:45 Підпис не належить відповідачу: нове у справі про права на зображення картин Івана Марчука Від читача 12:30 Викрито шахрайство з криптоактивами на понад 655 тисяч доларів та було проведено обшуки в Чехії 12:10 У Теребовлі поліцейські працюватимуть на електромобілях Tesla 11:55 Акумулятор LiFePO4 на 4 кВт: на скільки вистачить і що можна підключити (на правах реклами) 11:34 За фальшиві діагнози для відстрочки 16 чоловікам на Тернопільщині судитимуть директора лікарні 11:05 На місяць Медову перекриють через ремонт дороги 10:32 Мотоцикліст, велосипедистка та водійка трицикла травмувалися в аваріях на Тернопільщині 10:05 Шахрайство на оренді житла в Тернополі: жінка оплатила квартиру, а «власник» зник 09:33 У Києві внаслідок масованої атаки є загиблі та постраждалі play_circle_filled photo_camera 09:00 У Бучачі попрощались з Героєм Володимиром Беком 08:01 В Україні можуть запровадити GPS-контроль автобусів 22:01 Врятуй життя солдату: до Дня захисників та захисниць тернополян закликають стати донорами крові 21:01 В Україні розпочався епідсезон захворювання на грип та ГРВІ: що треба знати 20:00 Яка швидкість та обмеження діють при оренді самокатів у Тернополі: ми запитали 19:00 Купила хустки на подарунок, а там — «россия»: що продають на ринку Тернополя 18:02 Тернопільські борці здобули перемоги на міжнародному турнірі в Катовіце 17:31 Тернополяни повідомляють про уламки шахеда в центрі міста: що кажуть спецслужби і як діяти
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up