Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
21:01 Повні зали та українські пісні: оркестр ДСНС виступив у трьох містах Тернопільщини play_circle_filled photo_camera 20:01 Енергії сонця має вистачити до 15 годин: як сільська школа у Горинці готується до блекаутів 19:02 Свідоцтва про народження, одруження чи смерть: як отримати у Тернополі й скільки це коштує 18:04 Простий рецепт овочевого крем-супу: томати, перець, цибуля — вийде ресторанна страва photo_camera Від читача 12:30 Викрито шахрайство з криптоактивами на понад 655 тисяч доларів та було проведено обшуки в Чехії 17:02 Попросили код для «верифікації»: жінка з Тернопільщини віддала шахраям 120 тисяч гривень photo_camera 16:05 Спорт, ігри та творчість: у Тернополі проходить сімейний фестиваль для дітей 15:01 У шести дитсадках Чорткова встановили сонячні станції 14:02 За майже 10 мільйонів можуть продати стару зупинку на Львівській 13:02 У Резерв+ з’являється авторизація через застосунок Дія 12:02 У Теребовлі вдруге за рік зацвіли каштани photo_camera 11:02 У «Шегинях» затримали тернополянина, який віз з Італії нелегальні парфуми 10:02 Через аварію в мережі без води залишились декілька вулиць в Тернополі 09:00 На кладовищі у Чорткові завершують облаштування меморіалу Борцям за волю України photo_camera
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up