Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
22:00 Здоров'я після полону: як захисникам отримати медичну допомогу 21:00 У Тернополі з 15 квітня перевірятимуть газові мережі в будинках 20:00 Молився тричі на день у полоні, щоб зустріти Великдень удома: історія військового Петра Базара 19:00 На Шашкевича будуватимуть. Рух у Центрі обмежать Від читача 17:21 Як служба зайнятості допомагає молоді Тернопільщини знайти своє місце на ринку праці? 18:00 «Питання справедливості»: Зеленський про повернення чоловіків в Україну 17:25 Аварія в центрі: водійка у стані сп'яніння залишила місце події 17:10 Їхні сліди ще не остигли: Тернопіль пам'ятає героїв 35-го батальйону photo_camera 16:47 Ямковий ремонт на Лесі Українки. А де ще є ями? (Опитування) 16:20 Допомога 1500 гривень: чи враховуватимуть виплати при призначенні допомоги малозабезпеченим 15:50 Долучайтесь до благодійного аукціону для трирічного Лук’янчика: головний лот — артефакт з Торецька 15:15 З 16 квітня відновлюють маршрут до дач 14:35 У Тернополі створили петицію про обов'язковий дизайн-код історичної частини міста 13:47 Через борги за оренду на Тернопільщині хочуть повернути громаді 4,2 га землі 13:10 У Сопільче 16 квітня лунатимуть гаївки 12:34 Президент підписав закон про продовження військового збору після завершення війни 11:55 Робіть запаси: 15 квітня без води будуть мешканці кількох вулиць на Дружбі 11:20 Opel перекинувся у кювет, BMW врізався у Toyota: деталі аварій на Тернопільщині 10:45 З банківської карти 30-річної жінки зникли понад 101 тисяча гривень 10:10 Помер майстер спорту України з пауерліфтингу, тернополянин Артур Олійник
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up