Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
17:10 Зламали носа та побили військового у Кременці: причетні місцеві підприємці. А «рішати» приїхав «підполковник ТЦК» 16:40 Водопостачання та водовідведення споживачам з 10 сіл надаватиме Тернопіль за договорами 16:10 Морози протримаються до кінця тижня: прогноз погоди на Тернопільщині 15:45 У Чортківській громаді запровадили карантин, через випадок сказу в собаки Від читача 16:59 Жителька Бережан відкрила фотопростір завдяки гранту Служби зайнятості 15:15 Справу про побиття військового після аварії розслідують у Кременці 14:30 Польські фермери знову оголосили про блокування кордону з Україною 13:17 На очах у патрульних у центрі Тернополя водій проїхав на червоний сигнал світлофора play_circle_filled 12:59 Робота у Тернополі: Актуальні пропозиції тижня (оновлено 21 січня) 12:41 У Більче-Золотецькій громаді горів будинок 11:55 На Тернопільщині держреєстратора підозрюють у незаконній зміні оренди майже 700 земельних ділянок 11:20 У Великій Березовиці бус врізався у вантажівку МАN 10:55 На Шопена встановлять меморіальну таблицю Герою-захиснику Володимиру Боїлу 10:41 Як зробити будинок комфортним: деталі, про які забувають (Новини компаній) 10:29 Графік відключення світла в Тернополі та області на 21 січня (ОНОВЛЕНО) 10:07 Портативна зарядна станція «зникла» разом із продавцем: чоловік з Тернопільщини втратив 33 тисячі 09:35 Тернопільська «Нива» тепер має нового головного тренера 09:00 У Великому Ходачкові в останню путь провели Героя Василя Альтгайма photo_camera 08:00 7000 гривень на дитину до одного року виплачуватимуть в Україні: які документи потрібні 22:00 Травма через неприбраний сніг чи лід: як діяти і хто відповідає
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up