Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
- Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці.
- Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог
П'ять парад здорового сну
Дотримуйтесь режиму сну!
Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.
Приберіть девайси!
За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.
Створіть заспокійливу атмосферу!
За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.
Слідкуйте за раціоном харчування
За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.
Використовуйте ліжко виключно для сну
Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.
А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?
Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google
Сьогодні у Тернополі
-
Bobo BlackПНХ
Найчастіше
«Автівки плавали у дворі»: на Микулинецькій, 5 після зливи немає світла, далі викачують воду
Війна забрала життя Героїв Назарія Таїрова та Вадима Ящука
photo_camera
play_circle_filled
Михайло Драпатий — новий Головнокомандувач ЗСУ
На Харківщині загинув Герой з села Золота Слобода Богдан Бакулінський
Нові ділянки, автівки та мільйонні доходи: чим «оброслися» митники Тернопільщини під час війни
Вдерся до крамниці та вдарив патрульного: як суд покарав тернополянина
Тернополянам затопило квартири й знищило майно, а в міськраді кажуть: «Пишіть запит»
Злива на Тернопільщині: вода затопила будинки, підвали та гаражі у трьох населених пунктах
Тернопільський педуніверситет посів перше місце у всеукраїнському рейтингу
Вступна кампанія-2026 у Тернополі: які спеціальності та умови в університетах
«Пів літа гнула спину, пропало за пів години»: градом вибило городи на Шумщині
Трендовий салат із кабачків, який підкорив соцмережі: готується за пів години і не б’є по гаманцю
Новини Тернополя за сьогодні
20:00
Як народжується нова усмішка: репортаж із кабінету ортодонта стоматології Da Vinci (Партнерський проєкт)
play_circle_filled
photo_camera
19:00
На ремонт лавок на Чорновола можуть витратити майже 200 тисяч гривень
18:00
У Тернопільській «Ниві» — нові гравці: що про них відомо
17:30
34-річний чоловік постраждав під час бійки на заправці у Кременці в ніч на 7 липня
Від читача
15:52
Жінки у підготовці до миру: що стримує та що посилює їхню роль, дослідження
17:00
Авто на фронті – не розкіш: як тернополянин поєднав бізнес, волонтерство і службу на передовій
play_circle_filled
16:33
На Тернопільщині 10-річна дівчинка отримала тяжкі травми голови, упавши з електросамоката
16:05
Чи можуть власники затоплених автомобілів під час негоди в Тернополі отримати компенсацію
15:45
Тернопільщині виділили понад 217 мільйонів на харчування школярів
14:47
Робота в Тернополі: актуальні вакансії тижня (оновлено 15 липня)
14:29
ЗСУ отримали першу партію жіночих бронежилетів: у чому їх особливості
13:37
Генштаб ЗСУ очолить Ігор Скибюк: що про нього відомо
13:14
У Почаєві вогонь знищив дві господарські будівлі, пошкодив житловий будинок
photo_camera
12:20
«КонтраFACTS Media Awards»: стартувала щорічна премія для журналістів із призовим фондом понад 200 000 грн (новини компаній)
12:20
В Україні смертність майже учетверо перевищує народжуваність
11:30
Шестирічний хлопчик потрапив під колеса авто на Східному
11:11
Переходила на «червоне»: на Грушевського авто збило 18-річну дівчину
10:45
Сирський підбив підсумки роботи на посаді Головнокомандувача ЗСУ
10:03
Ремонт шляхопроводу на Бродівській: на якому етапі роботи
09:30
Помер завідувач відділення Гусятинської лікарні Олексій Барбашов
Дивитись ще
keyboard_arrow_right
Вступна кампанія-2026 у Тернополі: які спеціальності та умови в університетах
Меблі під замовлення та на ваш смак: як у Тернополі працює меблевий салон «Три Дивани» (Партнерський проєкт)
photo_camera
play_circle_filled
Наслідки негоди: на Коновальця, 20 відкачали воду, але підвал і дорога досі у багнюці
Засуджений до 9 років тюрми Михайло Головко готується подавати касаційну скаргу
Тернополянам затопило квартири й знищило майно, а в міськраді кажуть: «Пишіть запит»
Робота в Тернополі: актуальні вакансії тижня (оновлено 15 липня)
Водій на Range Rover у Тернополі «назбирав» п'ять адмінпротоколів і дві кримінальні статті
play_circle_filled
Ті, хто пишуть історію Перемоги: 50 окрема артилерійська бригада відзначає першу річницю від дня створення
photo_camera
play_circle_filled
Ваші відгуки про послуги у Тернополі
3.2
10 відгуків
Сьогодні відпочивали в підкові офіціант Яна дуже щира хороша дівчина приємна в спілкуванні щиро дякую вам за такий пкрсонал
4.9
9 відгуків
Отримала сьогодні своє замовлення. Перше враження, як тільки відкрила фірмову коробку - з якою любов'ю і повагою до покупця,...
4.7
19 відгуків
Дякую! Чудове місце!
Чисто, затишно, все з посмішкою.
Рекомендую! То тримати!
2.7
7 відгуків
Дякую, мені сподобалося - смачні страви, величезний вибір, є й десерти. Більшість страв на вагу, тому можна прикинути рахунок....
4.0
690 відгуків
Вже вдруге в мене аналогічний випадок в ресторані.
Сидів півгодини,ніхто не підійшов не взяв замовлення.
На наступний раз...
0.0
0 відгуків
Додайте перший відгук про S. car service, автосервіс. Поділіться своїм досвідом – що Вам сподобалось, а що ні! Це допоможе...
4.1
90 відгуків
Придбала ваше молоко і хочу звернути увагу на серйозне порушення стандартів якості. Продукт має стійкий неприємний запах...
4.7
431 відгук
Дякуємо Петришин Наталії Ярославівні та команді клініки за високий рівень роботи, уважність та, найголовніше, за результативність...
Свіжий випуск
№ 29 від 22 липня 2026
Читати номер
