Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
19:00 105 км/год населеним пунктом і втеча від поліції: у Тернополі водій-порушник сам прийшов до патрульних play_circle_filled 18:32 Чоловік, який погрожував підірвати гранату на бульварі Вишневецького, вистрибнув з вікна 18:00 У Чортківській громаді посилюють безпеку учнів під час повітряних тривог 17:34 У Тернополі чоловік забарикадувався і погрожував всіх підірвати, а потім вистрибнув з вікна Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 17:05 Як у Чорткові рятували школярів під час дронової атаки: чому ті не були в укритті (ексклюзивно) 16:39 «Від звичайної роботи до бійця екіпажу Deep Strike: як це насправді?» (соціальна реклама) 16:30 П'ятьом жителям Тернопільщини оголосили підозру за фальсифікацію відомих брендів пральних засобів play_circle_filled photo_camera 16:00 У Тернополі працює «Банк одягу» Червоного Хреста 15:37 Безпідставно отримали майже 1,3 млн грн за оренду торгових місць у Тернополі: підозрюють двох осіб 15:00 Шлюб онлайн у «Дії» тепер із перекладачем жестової мови 14:28 «На щиті»: в Україну повернули тіла 252 загиблих військових photo_camera 14:00 Ще 42 камери мають встановити у дворах багатоповерхівок в Тернополі 13:30 Водоканал продовжив час прийому абонентів 12:50 Суд зобов'язав повернути Більче-Золотецькій громаді 45 га землі вартістю 21 мільйон гривень 12:10 У пожежі на Кременеччині загинув 50-річний чоловік 11:15 Жителька Тернопільського району втратила понад 200 тисяч гривень через шахраїв 10:43 Наслідки обстрілу Чорткова: постраждали люди, пошкоджено понад 10 будинків play_circle_filled 10:30 У мікрорайонах «Східний» та «Канада» — понижений тиск газу 10:00 У Тернополі у 87 укриттях багатоквартирних будинків облаштують безкоштовний Wi-Fi
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up