Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
13:00 У Тернополі цьогоріч замінили 500 вуличних світильників 12:23 На випадок надзвичайних ситуацій у Тернополі створять п'ять округів 11:45 В аварії на Чортківщині травмувався 16-річний мотоцикліст 11:15 Пожежі біля McDonald’s у Тернополі не було: що пояснили у ДСНС Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 11:11 В аварії біля Колодіївки загинули двоє чоловіків 11:00 У Ланівцях і на Гусятинщині горіли автомобілі 10:30 Рідним полеглих воїнів вручили посмертні відзнаки «Почесний громадянин Тернопільської громади» 10:00 В Україні розширили перелік фахівців, які можуть працювати в аптеках 09:29 Призначили в. о. начальника Головного управління ДПС у Тернопільській області 09:00 На війні загинув Олег Лебідь (Ластівка) з Чортківщини 08:00 Доплата за понаднормовий стаж: як її нараховують і скільки вона становить у 2026 році 22:00 Відео з фотопастки: осінні турботи борсуків у заповіднику на Тернопільщині play_circle_filled 21:00 AUTO.RIA разом з Амілем та Рамілем з «Курган & Agregat» збирають 1 млн грн на авто для полку «Пілум» 20:00 Двом чоловікам, які побили працівника ТЦК у річницю вторгнення в Тернополі, дали по 5 років тюрми 19:00 «Третій поверх зайвий для Катедри»: як уже змінилася будівля колишнього монастиря домініканців photo_camera 18:00 У Тернополі відкрили виставку ікон, написаних на бронеплитах із передової 17:30 Поліція розшукує безвісти зниклого тернополянина Івана Кицкая 17:07 Заручники, постріли, підрив гранати: щодо тернопільського стрільця почали кримінальне провадження play_circle_filled photo_camera 16:13 Спортсмени з Тернополя успішно виступили на відкритому турнірі з греко-римської боротьби
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up