Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
21:01 Який вигляд мав стрів Сидоренка на Тернопільському ставі 20:04 Облаштувала орендовану квартиру під вебкам-студію та транслювала порно. Що сказав суд? 19:00 До 2,5 млн грн на бізнес: хто на Тернопільщині може отримати грант, які є бонуси та куди звертатися 18:15 На Будного водійка Audi врізалась в огорожу Від читача 16:05 Базовий чекліст кібергігієни: як захистити свої дані та кошти в мережі. 17:16 Уникайте АЗС: росія дронами атакує захід України 17:03 Тернопільщина наторгувала на $1,4 млрд за вісім місяців: що найбільше купували та продавали за кордон 15:07 Ювілейний 30-ий забіг «Тернопільська Озеряна 2026» відбувся на Набережній 14:07 Ціни на пальне знову ростуть: яка ситуація на АЗС Тернополя, як економлять водії та що буде у вересні 13:03 Дві зони та нові правила: як у Тернополі хочуть змінити вимоги до вивісок 12:00 На місці колишнього бару «Синевір» починають зводити нову будівлю. Що там буде 12:00 Від рецепта до готових окулярів за лічені хвилини: як у «Твоїй оптиці» допомагають бачити світ (Партнерський проєкт) play_circle_filled photo_camera 11:00 На одну квартиру в Тернополі претендують 20 орендарів: аналітика DIM.RIA за серпень 10:05 Дністер міліє, а в межах заповідника незаконно забирали воду з річки 09:00 Війна забрала життя Героя з Тернопільщини Назарія Федика 08:40 Нічні атаки на українські міста: є жертви та руйнування 22:00 Тернополянин купував інвертор та акумулятор — і втратив 113 тисяч гривень
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up