Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
00:17 У Тернополі — вибухи. Що відомо? (оновлюється) 22:00 Граціозні чепури, лебеді та крижні: хто творить осінній пейзаж Дністра 21:00 З креативом і традиціями: ТОП-10 фото з Дня знань у соцмережах photo_camera 20:00 «Бренди з впливом»: парамедикиня відкрила дизайн-студію із соціальною місією у Тернополі (Партнерський проєкт) photo_camera Від читача 16:15 Рік тому ми запустили «СтопТиск» 19:00 У «Системному зв’язку» величезні черги: як швидко отримати свою картку play_circle_filled photo_camera 18:15 У гаражі на вулиці 15 Квітня стався витік соляної кислоти: надзвичайники ліквідували загрозу 18:00 30 років гривні: в Україні ввели в обіг срібну пам’ятну монету 17:29 «Молимося за тебе, вийди на зв’язок»: у Непалі зникла підприємиця з Тернополя Олександра Родіна 17:21 В Україні планують ввести два рівні тривог і переглянути тривалість комендантської години, – Зеленський 17:00 50 тисяч кексів заради Перемоги: історія ліцеїстки з Тернополя, яка волонтерить з четвертого класу 16:00 У Тернополі завершують реконструкцію напірних каналізаційних колекторів photo_camera 15:30 На вулиці Гоголя ремонтують тротуар photo_camera 15:05 Робота в Тернополі: актуальні вакансії тижня (оновлено 2 вересня) 14:47 13 300 євро за втечу за кордон і 4000 євро за фіктивний туберкульоз: обвинувачують лікарку і спільників photo_camera 14:15 На Тернопільщині у чотирьох аваріях травмувалися восьмеро людей photo_camera 13:45 Класи пустішають: до першого класу знову пішло менше дітей — дослідження 13:15 Розстріляв трьох цивільних у Доброводах: апеляційний суд залишив довічне покарання 12:42 Поблизу Тернополя горів склад: вогонь охопив 700 м² photo_camera 12:00 Пошкодили банер у сквері Бучача: батькам юнаків довелося заплатити майже 14 тисяч гривень збитків play_circle_filled
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up