Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
21:00 Від артилерійської розвідки до спецназу поліції: бойовий шлях тернопільського КОРДівця Назара play_circle_filled photo_camera 20:00 Не збиралися вже сім місяців. Обласна рада знову скликає депутатів на сесію у березні 19:00 У школах Тернополя скоротять весняні канікули 18:00 На мистецькій акції у Тернополі збирали кошти на авто для бригади «Азов» Від читача 13:33 Жінка з Кременеччини перетворила хоббі на бізнес завдяки гранту від Служби зайнятості 17:40 Сім'ї зниклих безвісти отримуватимуть виплати по-новому: що зміниться 16:55 Учениця тернопільської художньої школи здобула міжнародну мистецьку нагороду 16:00 На проспекті Бандери горіла господарська споруда play_circle_filled photo_camera 15:10 Прокуратура оскаржує право власності релігійної організації УПЦ на старовинний храм у Старому Почаєві 14:30 На дорогах ожеледиця: синоптики попередили про погоду на кінець лютого 14:15 Робота у Тернополі: Актуальні пропозиції тижня (оновлено 25 лютого) 14:03 Спортсмени з Тернополя вибороли призові місця на міжнародному турнірі в Чехії 13:12 На Тернопільщині чоловік втратив 165 тисяч гривень, повіривши в «інвестиції у криптовалюту» 12:40 На Кременеччині під час пожежі загинув 61-річний чоловік 12:01 По 150 тисяч гривень отримають власники 12-ти вигорілих квартир на 15 Квітня 11:33 У 50-ій артбригаді привітали жінок-військових 11:00 У Бережанах водій ВАЗ збив 18-річну дівчину 10:30 У Тернополі відбудеться спільна молитва за загиблими захисниками 10:06 Розбіжності в документах та СЗЧ: позиція бригади й ТЦК щодо тернополянина, який заявив про катування 09:30 Загинув Герой Андрій Тимчук, який боронив Україну майже чотири роки
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up