Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
22:00 Віддайте монети на корм і лікування тварин: стартувала акція #PowerCoins2026 21:02 Не було нічого: на Галицькій водій без документів та напідпитку врізався у два авто і тікав play_circle_filled photo_camera 20:24 Під час тривоги у Тернополі було гучно: що відомо 20:01 «Виключений з обліку ще у 2000 році». Дружина заявляє, що ТЦК викрали її чоловіка і вже везуть у частину Від читача 16:34 Обережно, фейкова медицина: як шахраї наживаються на іменах відомих українських лікарів. 19:00 Що робити із самокатами: тернополяни проти безконтрольного використання неповнолітніми (ОПИТУВАННЯ) play_circle_filled photo_camera 18:10 Тернополянка кількома переказами віддала шахраям 150 тисяч гривень 17:20 У Сопільче відремонтували екстрим-парк photo_camera 16:47 Після смерті дворічного хлопчика на Кременеччині, мамі та сімейній лікарці оголосили підозри 16:10 Докторка медичних наук ТНМУ Ірина Галабіцька отримала стипендію Верховної Ради 15:40 Обмежена видимість на дорогах: Тернопільщину 19 вересня вкриє туман 15:12 Забруднення русла Серету та загибель риби на Тернопільщині: екологи порахували збитки 14:40 На Горбачевського після ремонту з'явились нові дорожні знаки 14:12 Поки потяг стояв на зупинці в Тернополі, у пасажирки вкрали валізу 13:40 Небо плаче з усіма, хто прийшов його згадати: відкрили пам'ятну дошку Герою Роману Гармашу play_circle_filled photo_camera 13:10 20 тисяч доларів за незаконний виїзд за кордон: на Тернопільщині затримали адвоката 12:40 «Ракети запускає диявол, а не росія»: що журналісти почули від паломників Почаївської лаври play_circle_filled 12:06 На Кременеччині перекинувся трактор: водій загинув 11:25 На Кривоноса сталась пожежа у квартирі photo_camera 10:46 Момент аварії на Злуки: небезпечний маневр завершився зіткненням play_circle_filled
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up