Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
14:00 Затвердили проєкт землеустрою на Стуса, 8 13:44 У Тернополі розшукали 11-річну дівчинку, яка пішла з дому 13:30 Тернополянину повідомили про підозру за зберігання 26 грамів кратому 13:00 На Текстильній завершують ремонт дорожнього покриття Від читача 12:19 Кампанія з декларування зброї та боєприпасів в Україні триває 12:30 Десять п'яних водіїв у вихідні виявили на дорогах Тернопільщини 12:00 В аварії біля Тернополя травмувалася 5-річна дівчинка 11:30 У гаражі тернополянина знайшли боєприпаси та наркотичні речовини 11:15 У Центрі правової допомоги прокоментували ситуацію щодо підозри юристці (прес-служба Центру правової допомоги) 11:00 На Тернопільщині зменшується захворюваність на ГРВІ 10:40 Графік відключення світла в Тернополі та області на 23 березня (оновлене) 10:11 Привласнення 2,3 млн грн на ремонті закладів освіти на Тернопільщині: справу передали до суду 09:30 Рятувальники посилили нагляд за природними зонами через пожежі 09:00 В останню путь Тернопільщина провела Героя Ігоря Медведєва 08:00 Подорожувати потягом тепер краще: які товари можна замовити до квитка 21:00 Кубок пам’яті Івана Білоуса: у Великогаївській громаді вшанували пам'ять футболіста photo_camera 20:00 Новини Тернополя з 16 до 22 березня: дивіться відео! 19:02 Шахрайство на пів мільйона: у розпал блекаутів виманив зарядні станції та генератори 18:00 Що сіяти у березні: поради від садівника, щоб отримати швидкий урожай 17:24 Книжкові новинки, зустрічі та автограф-сесії: як проходить книгофестиваль у Тернополі photo_camera
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up