Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
21:04 Птах із «власним сканером»: біля заповідника на Тернопільщині помітили рідкісного косаря білого 20:01 «Можна знайти чотирилапого друга»: на фестивалі PetVille допомагали хвостикам 19:03 Зменшується вода на Дністрі: що відбувається на річці й у чому небезпека 18:00 Рецепт заправки для борщу, за яку ви скажете собі «дякую» взимку Від читача 21:48 У час, коли росія цілеспрямовано б’є по торговельних центрах та гіпермаркетах, відповідальне ставлення до безпеки людей має бути на першому місці 17:02 Пам’ять Івана Гавдиди вшанували у Тернополі 16:05 Безплатні ліки для ветеранів: як отримати електронний рецепт та де забрати 15:02 У Тернополі провели забіг хвостатих play_circle_filled photo_camera 14:05 Легенди львівських «Карпат» зіграють у Чорткові проти ветеранів «Кристала» 13:00 З 1 вересня студенти отримуватимуть вдвічі більші стипендії 12:35 Талановита, добра, щира, світла: обірвалось життя школярки з Тернополя Ангеліни Струк 12:03 Вистрибнув із багажника під час руху: у Ланівцях судили чоловіка за викрадення знайомого 11:02 У Тернополі презентували перший том книги про Героїв «На щиті» 10:01 Вбиральня на колодці і пандус, яким неможливо користуватись: що не так із безбар’єрністю автостанції у Чорткові 09:00 Обірвалось життя Героя з Козівської громади Степана Бурдаша
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up