Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
19:00 100 мільйонів на дороги в Тернополі: фігурує одна фірма. Що ремонтують? 18:00 На Будного водій ВАЗ проігнорував червоне світло та отримав постанову play_circle_filled 17:20 Тернополянин Максим Побер — серед переможців Всеукраїнської олімпіади з географії 16:45 Лікарі з Тернополя пройшли навчання у реабілітаційному центрі в Японії Від читача 11:35 ⚠️ Військові часто стають мішенню для шахраїв. 16:10 Будуть обмеження руху на вулицях Курбаса та Тарнавського. Що треба знати водіям 15:40 У Байковецькій громаді знову підвищили ціни на проїзд 15:12 На Тернопільщині затримали «переправника», який брав по 10 тисяч євро за виїзд чоловіків за кордон photo_camera 14:30 Відійшов у вічність працівник Кременецької лікарні Іван Кучер 14:00 Дірки в сидіннях, бруд і обшарпана підлога: чому на рейсі 22 маршрутка в жахливому стані photo_camera 13:40 17 фактів булінгу в школах Тернопільщини: яка відповідальність для дітей та батьків і куди повідомляти 13:10 Верховна Рада продовжила воєнний стан та мобілізацію: терміни 12:35 Зняти з розшуку в ТЦК через ЦНАП: в одній з громад Тернопільщини тестують новий проєкт 12:00 Бойові гранати вилучили в чоловіка з Шумщини. Перевіряють ймовірне залишення військової частини 11:22 Пожежа в Чортківському районі: полум’я знищило цех та готову продукцію 10:50 Нова монета номіналом 10 гривень скоро з'явиться в Україні 10:10 Тетяна Канюк з Чорткова виборола нагороду на Всеукраїнській олімпіаді 09:35 У Чорткові каратимуть за гучні звуки під час повітряної тривоги 09:20 Сергій Надал: Тернопіль - серед претендентів на звання «Європейська зелена столиця 2028» (пресслужба Тернопільської міської ради) 09:00 Тернопільщина втратила Героїв Сергія Решетніка та Михайла Стецяка
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up