Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
10:15 В Івано-Франківську внаслідок ворожого обстрілу загинула людина play_circle_filled 10:00 У Тернополі відкрили меморіальну таблицю полеглому добровольцю Миколі Курику 09:30 На Закарпатті відкрили новий пункт пропуску з Румунією 09:00 Тернопільщина втратила Героїв Ігоря Товпаша та Василя Бицика Від читача 12:30 Викрито шахрайство з криптоактивами на понад 655 тисяч доларів та було проведено обшуки в Чехії 08:53 Михайла Ткача затримали у Відні під час виконання редакційного завдання. МЗС з’ясовує обставини 08:00 Тарифи на світло залишаться незмінними для населення до квітня 2027 року 22:01 Музика заради підтримки ЗСУ: муніципальні оркестри виступили у Тернополі photo_camera 21:02 Заморозки, дощі та пориви вітру: синоптики попередили про зміну погоди на Тернопільщині 20:01 «Мене били, душили, забрали телефон і гроші»: потерпілий під час конфлікту з ТЦК на Курбаса 19:00 «Доба — і гармата знову стріляє»: бойовий шлях 35-річного артилериста з Теребовлянщини на псевдо Технік 18:02 У Тернопільській обласній дитячій лікарні з'явиться клініко-діагностична лабораторія 17:21 У Дії тепер можна оформити Європротокол під час незначних аварій 16:51 Розтрата майна на понад 580 тисяч гривень: директора товариства на Тернопільщині ув’язнили на сім років 16:16 На Руській зупинили водія Toyota, який двічі порушив правила перед патрульним авто play_circle_filled 15:40 Через стихійні сміттєзвалища на землях громади селищна рада на Чортківщині має суди 15:15 У Тернополі чоловіка врятували від стрибка з сьомого поверху play_circle_filled 14:50 Пожежа у Бережанах знищила два гаражі 14:10 ТЦК скасував відстрочку чоловікові з Тернопільщини, який доглядав за матір’ю: суд визнав мобілізацію незаконною 13:20 Audi зіткнувся з вантажівкою ЗІЛ на Збаражчині: є травмована
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up