Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
09:31 У Києві росіяни вдарили по багатоповерхівці: відомо про загиблих 09:00 Тернопільщина прощається з Героями Василем Левенцем та Андрієм Гармановським 08:44 Без світла майже вісім тисяч абонентів після ударів на Кременеччині 08:01 Відтепер у Дії доступні виплати для вагітних і батьків дітей до року Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 22:01 Як перевірити, чи не завищили ціну на ліки в аптеці 21:01 Паралімпієць із Тернополя Тарас Радь став чемпіоном змагань в Німеччині 20:03 «Ми дітей ховали в багажнику, коли тікали…» Як живе багатодітна родина з Алчевська на Тернопільщині 19:05 Скільки держава доплачує пенсіонерам, яким виповнилось 70 років 18:10 Біля Скали-Подільської знайшли велике скупчення відходів: ймовірно, залишки від переробки яблук 17:20 Тактика, дрони й тактична медицина: на Тернопільщині провели вишкіл для пластунів імені Віктора Гурняка photo_camera 16:50 На Тернопільщині через борги за оренду громаді повернуть 4,2 га землі 16:10 У Вишнівці 17-річний мотоцикліст потрапив під колеса авто 15:40 «Я не злочинниця»: нардепка Марченко не визнає провини у хабарництві 15:15 Росіяни вдарили ТРЦ на Рівенщині: є постраждалі, людей просять зачинити вікна 14:50 У двох селах біля Тернополя провели благодійні ярмарки на підтримку ЗСУ 14:25 Орест Мельник: варикоз – це не косметичний недолік, а судинне захворювання! (новини компаній) 14:10 На Карпенка під колеса авто потрапив 17-річний кур'єр 13:20 Рятувальники показали кадри з місць ударів на Тернопільщині photo_camera 13:05 В аварії на Чортківщині постраждали 11 людей, серед них троє дітей photo_camera
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up