Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
12:55 Вогнеборці врятували будівлі у двох селах на Тернопільщині 11:50 Двоє людей отруїлися чадним газом у Чортківському районі 11:10 Через пошкодження на водогоні нема води на двох вулицях Східного масиву 11:00 Куди піти, що побачити у Тернополі у вихідні 31 січня—1 лютого Від читача 12:48 Освіта без бар’єрів: для ветеранів Тернопільщини обговорили можливості навчання та перекваліфікації 10:05 Як приготувати цукерки «Метеорит» вдома: класичний рецепт та версія без цукру 09:58 Графік відключення світла в Тернополі та області на 31 січня (оновлене) 09:00 Підтвердили загибель Героя з Тернополя 26-річного Михайла Ониськіва 22:00 Травма через неприбраний сніг чи лід: як діяти і хто відповідає 21:00 Домашня аптечка взимку під час війни: що обов’язково перевірити вже зараз 20:00 Незаконний видобуток піску на 76 мільйонів: чому суд скасував арешт майна 19:00 Немовля народилося за кілька хвилин до приїзду медиків у Тернополі 18:00 На Микулинецькій, Текстильній та ще двох вулицях розпочинають «латати» дорогу 17:28 Біля Маяка аварія: є травмовані play_circle_filled photo_camera 17:06 До 22 морозу принесе початок лютого на Тернопільщину 16:10 Прогнозують морози. Який температурний режим у школах є нормою і як вчитимуться діти на Тернопільщині 15:43 На Тернопільщині затримали службовця ТЦК за вимагання грошей 15:25 Фура з'їхала з кільця неподалік селища Дружба 14:45 У Тернополі медики повернули до життя чоловіка, в якого раптово зупинився кровообіг 14:08 Навчання в коледжі за хабар: на Тернопільщині судитимуть освітянина
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up