Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
11:25 У Тернополі відкрили меморіальну таблицю полеглому захиснику Андрію Гринюці photo_camera 10:45 В аварії на «Львівській трасі» травмувалась водійка 10:10 Покровську церкву 1643 року в Старому Почаєві суд повернув у власність держави 09:35 Смаколики, павербанки та листи: тернопільські школярі передали захисникам допомогу photo_camera Від читача 12:30 Викрито шахрайство з криптоактивами на понад 655 тисяч доларів та було проведено обшуки в Чехії 09:00 На щиті повертаються Герої Олександр Кусий та Сергій Стець 08:00 Тернополяни подали 28 проєктів на «Громадський бюджет-2027»: далі — голосування 22:00 Онкохвора жінка вперше в Україні отримала ліки на основі медичного канабісу 21:00 Голосуєш за улюблені тернопільські бренди — підтримуєш ЗСУ та отримуєш подарунок 20:00 «Слова, що лікують душу»: тернополянка Надія Громʼяк створює фотохолсти з авторськими віршами для захисників 19:00 Відновив хату предків і мріє створити екосело: історія Володимира Гоцка з Тернопільщини 18:01 У Тернополі відбудеться пікнік «Родина для кожної дитини» за участю Катерини Осадчої 17:20 Війна забрала життя Героя з Тернополя Дмитра Кордуби 16:50 Блаженніший Святослав очолив хіротонію нового єпископа у Чорткові photo_camera 16:10 У Тернополі переглянули тарифи на тепло та гарячу воду 15:37 Справа про вбивство Ірини Фаріон: В'ячеслав Зінченко отримав довічне ув'язнення 15:13 У Тернополі розшукали 13-річного школяра, який виконував небезпечні трюки на електросамокаті play_circle_filled 14:32 Рівень води у річках Тернопільщини може знизитися до найнижчих значень за час спостережень 13:45 Молодь Чорткова зустрілася з Блаженнішим Святославом: говорили про війну, віру та майбутнє photo_camera 13:02 Герої, яким завдячуємо життям: у День захисників та захисниць вітання від військових з Тернопільщини play_circle_filled
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up