Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
16:10 Докторка медичних наук ТНМУ Ірина Галабіцька отримала стипендію Верховної Ради 15:40 Обмежена видимість на дорогах: Тернопільщину 19 вересня вкриє туман 15:12 Забруднення русла Серету та загибель риби на Тернопільщині: екологи порахували збитки 14:40 На Горбачевського після ремонту з'явились нові дорожні знаки Від читача 16:34 Обережно, фейкова медицина: як шахраї наживаються на іменах відомих українських лікарів. 14:12 Поки потяг стояв на зупинці в Тернополі, у пасажирки вкрали валізу 13:40 Небо плаче з усіма, хто прийшов його згадати: відкрили пам'ятну дошку Герою Роману Гармашу play_circle_filled photo_camera 13:10 20 тисяч доларів за незаконний виїзд за кордон: на Тернопільщині затримали адвоката 12:40 «Ракети запускає диявол, а не росія»: що журналісти почули від паломників Почаївської лаври play_circle_filled 12:06 На Кременеччині перекинувся трактор: водій загинув 11:25 На Кривоноса сталась пожежа у квартирі photo_camera 10:46 Момент аварії на Злуки: небезпечний маневр завершився зіткненням play_circle_filled 10:15 Масові відключення та Пункти незламності : у Тернополі готуються до надзвичайних ситуацій взимку 09:35 В Україні змінюються правила роботи поїздів та вокзалів під час повітряних тривог 09:01 На прибудинкових територіях у Тернополі встановили чотири дитячих майданчики 08:00 У застосунку «е-Тернопіль» батьки можуть перевірити, чи отримувала дитина безкоштовне харчування 22:00 Аромати для дому та автомобілів створює родина ветерана: як працює виробництво у Тернополі (Партнерський проєкт) play_circle_filled 21:01 Фільм «Сліди» представить Україну на премії «Оскар» play_circle_filled 20:00 Обробляє поля з висоти пташиного польоту: шлях ветерана Андрія Саламахи від фронту до агродронів (Партнерський проєкт) photo_camera 19:03 «Це була дитина-сонечко». Останній дзвоник пролунав для 13-річного Артема
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up