Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
23:54 Графік відключення світла в Тернополі та області на 15 січня (оновлено) 22:00 З гумором та креативом: які індивідуальні номерні знаки замовляли у 2025 році 21:00 Мокрий сніг та ожеледиця: прогноз погоди на 15-17 січня 20:07 В енергетиці України запровадять режим надзвичайної ситуації — Зеленський Від читача 16:52 Хто може скористатись компенсаційною програмою з облаштування робочого місця? 20:01 П’ять сіл Підволочиської громади залишилися без автобусів: люди обурені. А що влада? 19:02 Назвалася однокласницею і збирала гроші для «постраждалих» від ракетної атаки: судили жінку 18:45 У багатоповерхівці на Малишка горів підвал play_circle_filled photo_camera 18:30 П'яний 20-річний водій на Торговиці «заробив» чотири адмінпротоколи 18:00 Вихованець лановецького футболу повернувся в Прем’єр-лігу 17:30 Чи відключають від світла і наскільки котельні, лікарні й транспорт у Тернополі 17:00 Уночі з восьми вулиць Тернополя будуть вивозити сніг 16:05 Ікона з мощами святого Володимира Великого перебуватиме в Тернопільсько-Зборівській єпархії УГКЦ 15:30 Прокуратура позивається до міськради на Тернопільщині за 110 га землі водного фонду 15:00 Внесли зміни до бюджету Тернопільської громади на 2026 рік 14:30 Які зміни чекають на старшу школу та сільські заклади — відповідає заступниця Міносвіти в Тернополі 14:01 Робота у Тернополі: Актуальні пропозиції тижня (оновлено 14 січня) 13:25 Рада продовжила воєнний стан і мобілізацію 13:10 У Тернополі встановлять меморіальні таблиці трьом полеглим захисникам України 12:28 Фігурантам справи про підпільне виробництво тютюну на Тернопільщині повідомлено про нові підозри
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up