Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
11:32 24-річного жителя Кременеччини підозрюють у підпалі банку — повірив, що там є «ворожий агент» 10:50 У Кривому Розі росіяни атакували лікарню. Є поранені 10:05 Директорці тернопільської школи №4 Наталі Левенець присвоїли звання «Заслужений працівник освіти» 09:30 Чоловіка, якого мобілізували на Тернопільщині, підозрюють в коригуванні ракетних ударів по Києву Від читача 09:20 У Тернополі вперше пройде кіносемінар для підприємців «Кодекс честі під час кризи» 09:00 Загинув Герой з Тернопільщини Олександр Кін 08:02 У «Дії» тестують дві нові виплати для батьків 22:00 Величні й непередбачувані: у «Медоборах» фотопастка зафіксувала двох лосів play_circle_filled 21:02 У Тернополі відбудеться благодійний концерт до дня народження Соломії Крушельницької 20:00 Шість медалей з Чемпіонату світу зі східних єдиноборств: тернопільські спортсменки розповіли про свої виступи play_circle_filled 19:02 «Нас топить фекаліями»: мешканці на Карпенка скаржаться на укриття 18:02 Професії, бізнес і практичний досвід: у Тернополі створять новий хаб для школярів 17:20 На Збаражчині 33-річного чоловіка затримали за підозрою у пограбуванні 16:49 Офіційний курс долара перетнув 45 гривень 16:07 Ексдиректор КП отримав п'ять років тюрми за розтрату бюджетних коштів під час ремонту доріг у Чорткові 15:35 Однорічна дитина на руках і незареєстроване авто: водій Land Rover отримав одразу кілька адмінпротоколів 15:08 Триває ремонт Медової: рух вулицею перекрили до кінця жовтня 14:36 Біля Ставу водій збив дитину на велосипедній доріжці. Його розшукують 14:25 «СВІТ МАТРАЦІВ»: 20 років з думкою про людей і їхній комфорт (новини компаній) 14:00 Тернопільська «Нива» на виїзді зіграє з «Фенікс-Маріуполь»
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up