Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
11:55 Торгівля наркотиками прямо з колонії: суд виніс вирок трьом учасникам схеми 11:15 У Хоросткові сталась пожежа в дитячому садку 10:40 Тернопільський центр крові у березні працюватиме по суботах 10:10 Випадків ГРВІ і грипу серед дітей у Тернополі поменшало. Чи варто зараз робити щеплення? Від читача 12:00 Псевдоворожки ошукали громадян на сотні тисяч гривень, серед потерпілих - військові і родини загиблих захисників, - Нацполіція 09:33 Європа профінансує великий дорожній проєкт на Тернопільщині: ремонтуватимуть міст у Теребовлі 09:00 Війна забрала життя Героїв з Тернопільщини Федора Чуруканова та Сергія Шпаляра 08:00 У Резерв+ додали нову відстрочку: хто може отримати 22:03 Була міська їдальня та кафе «Зустріч»: яка історія цього закладу. Дивіться відео! play_circle_filled photo_camera 21:00 Вистави, концерти, культурні події: куди можна піти у Тернополі в найближчий тиждень 20:03 СЗЧ під час війни: тюрма, «дисбат» чи є альтернатива ув’язненню? 19:01 Від 25 000 і більше на місяць: скільки тернополянам потрібно для комфортного життя (ОПИТУВАННЯ) play_circle_filled 17:30 Підозрюваний у смертельній аварії з рятувальниками — уже в СІЗО. Чи виявили у крові наркотики? 17:05 Дощі та до 11° тепла: чим дивуватиме погода на Тернопільщині у найближчі дні 16:35 Дрифтував на кільці біля «Маяка»: патрульні розшукали порушника 16:10 Людські рештки виявили в закинутій будівлі на території Білецького лісу 15:43 Нелегальні рідини для вейпів продавали по всій Україні: поліція про викриття групи на Тернопільщині photo_camera 15:10 Чиновницю з Гримайлова підозрюють у закупівлі заборонених для шкіл товарів: збитки — понад 200 тисяч 14:33 У Золотниках в будинку, який горів, виявили тіло чоловіка 14:00 Аварія в Острівці: водій був п'яним
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up