Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
- Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці.
- Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог
П'ять парад здорового сну
Дотримуйтесь режиму сну!
Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.
Приберіть девайси!
За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.
Створіть заспокійливу атмосферу!
За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.
Слідкуйте за раціоном харчування
За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.
Використовуйте ліжко виключно для сну
Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.
А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?
Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google
-
Bobo BlackПНХ
Найчастіше
Ваші відгуки про послуги у Тернополі
№ 35 від 2 вересня 2026
Читати номер
