Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
18:01 У Тернополі відкрили виставку, присвячену полеглому воїну та історику Володимиру Брославському 17:00 До 1000 гривень за заняття: скільки коштують послуги репетиторів у Тернополі та які предмети найдорожчі 16:00 Тернопільська «Нива» зіграє на виїзді проти сумської «Вікторії» 15:00 До 40 тисяч гривень на місяць: скільки коштує оренда однокімнатної квартири в Тернополі та які умови Від читача 12:19 Поліцейські оголосили підозрив в рамках операції «WallHack». 14:00 Чому важливо перевіряти здоров’я серця, навіть якщо нічого не болить 13:00 На Тернопільщині стартував Кубок області з футболу серед ветеранів 40+ 12:00 П’яна ДТП з потерпілою: водій мотоцикла у суді відбувся штрафом 10:30 У селі Ладичин горіло агропідприємство photo_camera 10:09 На Київщині внаслідок російської атаки загинули троє людей, серед них — дві трирічних дитини 10:02 Не бійтесь готувати крем-суп: томати, перець, цибуля — вийде ресторанна страва photo_camera 09:00 Тернопільщина втратила Захисників Дмитра Полівчука та Остапа Курпіту 21:17 На Замковій 19-річний водій BMW в’їхав у будівлю 21:00 Аромати для дому та автомобілів створює родина ветерана: як працює виробництво у Тернополі (Партнерський проєкт) play_circle_filled 20:00 «Наші кавуни не гірші за херсонські»: ветеран вирощує баштан на Бережанщині play_circle_filled 19:00 У Тернополі відбудеться автопробіг на підтримку безвісти зниклих та військовополонених
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up