Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
22:00 Оплатили товар у соцмережі, а продавець зник? Знайте свої права 21:00 Рада схвалила закон про безпеку праці: що зміниться для роботодавців і працівників в Україні 20:00 Тернополянка Олександра Черевата здобула срібло чемпіонату Європи з боксу 19:02 Мережі майже готові, але є зношені ділянки й пориви. Чи планують вмикати тепло у Тернополі Від читача 12:30 Викрито шахрайство з криптоактивами на понад 655 тисяч доларів та було проведено обшуки в Чехії 18:00 Стартував набір в «Університет третього віку» у Тернополі 17:15 За погрозу вбивством працівникам поліції жителю Чортківщини загрожує три роки тюрми 16:50 Хочете вигідний мобільний тариф, але не хочете змінювати номер? Розповідаємо, як перейти через Дію (новини компаній) 16:15 Повітряні тривоги на Тернопільщині можуть оголошувати в окремих районах. Що відомо 15:45 Від кабелів до пшениці: що найчастіше експортувала та імпортувала Тернопільська область 15:05 Вакцинальний автобус у жовтні працюватиме ще у трьох громадах Тернопільщини — графік 14:35 Повалене дерево на трасі та підтоплення будинку для літніх людей: рятувальники ліквідували наслідки негоди 14:03 Заморозки накриють Тернопільщину цього тижня: детальний прогноз 13:30 На Тернопільщині 16-річний мотоцикліст травмувався в аварії 13:03 На проспекті Злуки встановили нову зупинку громадського транспорту. 12:15 Перевитрати дизпального на 4,2 млн грн: екскерівнику депо в Тернополі повідомили про підозру 11:55 В аварії неподалік Скалата загинув 19-річний водій 11:23 Тернополянин Євген Фречка підняв 665 кг і став призером чемпіонату світу 10:40 На Чортківщині водій Peugeot збив двох жінок на пішохідному переході 10:20 Повірка лічильників у 2026 році: кому потрібно робити та хто оплачує
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up