Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
13:05 В аварії на Чортківщині постраждали 11 людей, серед них троє дітей photo_camera 12:30 У Тернополі зніматимуть «Караоке на майдані» 12:00 Школярка з Тернополя здобула два титули на конкурсі «Міні Міс і Містер Поділля-2026» 11:20 У Бучачі пожежні автомобілі підвозитимуть воду на вулиці, де немає водопостачання Від читача 12:30 Викрито шахрайство з криптоактивами на понад 655 тисяч доларів та було проведено обшуки в Чехії 10:45 Удар ворожого дрона по Чортківщині пошкодив будівлі в одному з сіл 10:05 На Тернопільщині виявили засмічення земель на понад 808 тисяч гривень 09:25 «Їдять цукерки з могил і живуть в антисанітарії»: омбудсман вимагає від ОВА пояснень через умови в спецзакладі 09:00 «На щиті» повертається Герой із Борщівської громади Роман Скоцеляс 08:07 Нічна атака дронів на Тернопільщину: пошкоджені енергооб’єкти та приватні будинки 22:00 Група косуль на полі: відео від читачів play_circle_filled 21:01 Як жителям Тернопільщини підготувати оселю до блекаутів: які є варіанти та що радить фахівець 20:00 Гори за вікном, власний двір та продумані простори для життя: який вигляд має новий Grand Park у Кременці (Партнерський проєкт) 19:00 Справу щодо Генплану Тернополя розгляне Верховний Суд 18:10 У Тернополі вшанували пам’ять Героя України Віктора Гурняка photo_camera 17:35 90-річний ювілей відзначила довгожителька з Шумська 17:00 В Україні розширили «єОселя»: які зміни є для молодих сімей 16:30 День донора на потреби ЗСУ відбудеться в педагогічному університеті 15:45 Учасники «Розумного городу» вперше зібрали врожай нової культури (новини компаній) 15:22 Опалювальний сезон розпочинають у закладах освіти, охорони здоров’я, культури та спорту Тернополя
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up