Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
22:22 На Чортківщині ворожий дрон влучив у будівлю підприємства. Є постраждалі 22:00 30 років виповнилося музею політв’язнів у Тернополі photo_camera 21:00 Господиня з Тернопільщини перетворила подвір'я на виставку хризантем play_circle_filled 20:03 Від постаменту на «Дружбі»до Старого парку: історія тернопільського танка play_circle_filled Від читача 12:30 Викрито шахрайство з криптоактивами на понад 655 тисяч доларів та було проведено обшуки в Чехії 19:00 Дощі та похолодання: якою буде погода на Тернопільщині 15–17 жовтня 18:02 Тернополянин погодився «захистити кошти» і втратив 56 тисяч гривень 17:30 Тернопільські школярі вибороли призові місця у Всеукраїнському соціальному проєкті 16:45 Ворог завдав удару по Луцьку: є загиблі і поранені photo_camera 16:15 Юні борці з Тернополя здобули нагороди на Всеукраїнському турнірі 15:41 Аварія на повороті до Глибочка на трасі Тернопіль—Львів: є потерпілі play_circle_filled 15:33 На Білогірській демонтували два паркувальні обмежувачі 15:05 Вакансії тижня в Тернополі: кого шукають роботодавці (оновлено 14 жовтня) 14:50 У крадіжці грошей викрили 36-річну жительку Тернополя 14:12 До семи років ув’язнення засуджено винуватця аварії у Почаєві, в якій загинула неповнолітня 14:00 На масиві «Сонячний» демонтують незаконно встановлені поштомати і водомати 13:30 На Київській видаляють чотири аварійні липи 13:00 Рік маленьких мрій і великих відкриттів: садочок №28 у Тернополі відсвяткував першу річницю 12:24 Аварійні роботи проводять на проспекті Злуки — де немає газу і коли відновлять постачання 12:00 Побиття цивільних на Курбаса поліція не розслідує: ось чому
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up