Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
16:00 Купи пакетів та пляшок: тернополяни скаржаться на засмічене узбіччя на вулиці Курбаса play_circle_filled 15:45 У Тернополі шукають господаря для чіхуахуа, вивезеної з зони бойових дій 15:15 Київ скорочує комендантську годину з 10 вересня 15:00 Воїна з Теребовлянщини Володимира Шмаленберга відзначили «Золотим хрестом» Головнокомандувача ЗСУ Від читача 16:15 Рік тому ми запустили «СтопТиск» 14:15 Тернополяни вибороли призові місця на всеукраїнському Фестивалі легкоатлетичного триборства 13:40 У Тернополі на хабарі затримали посадовця митниці photo_camera 13:30 Кадрові зміни в поліції Тернопільщини: хто очолив слідство, карний розшук та районне управління 12:58 Їв корм його тварин: на Кременеччині чоловіку загрожує в'язниця за вбивство сусідського кота 12:46 У Чорткові водійка «Опеля» наїхала на трьох пішоходів 12:06 Зал аплодував стоячи: дует з Тернопільщини вразив журі та публіку на шоу «Україна має талант 2026» play_circle_filled 11:36 Без води — кілька будинків на Протасевича 11:00 У Гусятині сталася пожежа в житловому будинку 10:50 Футбольні легенди чортківського «Кристала» І львівських «Карпат» зустрілися на полі photo_camera 10:00 У Тернополі 9 вересня видаватимуть гуманітарну допомогу 09:30 Частина українок отримає надбавку до пенсії 09:00 Тернопільщина втратила Героїв Володимира Барну, Павла Вінтоняка та Петра Яворського 08:00 9 вересня не буде води на Довженка 21:00 Солдата з Тернопільщини нагородили Золотим Хрестом від Головнокомандувача ЗСУ 20:00 Штрафи від 3 до 30 тисяч: скільки коштуватиме спалювання листя цієї осені
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up