Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
22:00 Травневі заморозки, а потім до 24º тепла. Чим дивуватиме погода на Тернопільщині 21:00 Під час обстрілу в Тернополі люди не змогли потрапити в укриття photo_camera 20:00 На Дніпропетровщині загинув старший солдат Василь Бердій з Великоберезовицької громади 19:00 Згорілі приміщення та стовпи чорного диму: репортаж «20 хвилин» із місця удару по Тернополю play_circle_filled photo_camera Від читача 11:35 ⚠️ Військові часто стають мішенню для шахраїв. 18:38 Скільки людей в лікарнях і як почуваються постраждалі внаслідок дронової атаки на Тернопіль 18:10 У Тернополі розгорнули оперативний штаб для допомоги постраждалим внаслідок ворожої атаки 17:50 Зросла кількість постраждалих внаслідок ворожої атаки на Тернопіль 17:27 Редакція «20 хвилин» також постраждала під час масованої атаки дронів на Тернопіль photo_camera 17:00 Через ліквідацію наслідків атаки змінили рух транспорту 16:51 Атака на Тернопіль: у повітрі поки не зафіксували перевищень шкідливих речовин 16:12 Рятувальники показали кадри з місця пожежі, яка сталась внаслідок атаки на Тернопіль 16:10 У Тернополі після вибухів пошкоджений торговий центр, евакуювали людей 16:03 Над Тернополем зафіксували понад 50 «шахедів», деякі з них не вибухнули 15:40 Частина Тернополя без електрики: енергетики вже працюють над відновленням 15:35 У Тернополі є влучання у промислові та інфраструктурні обʼєкти. Відомо про 11 поранених play_circle_filled 15:15 Молитва під звуки вибухів: відео з Катедри сколихнуло мережу play_circle_filled 14:22 Після вибухів у Тернополі пожежа. Радять зачинити вікна photo_camera 13:16 Шахеди атакують Тернопіль: у місті чути вибухи 13:10 На Торговиці чоловік попросив телефон для дзвінка і втік із ним
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up