Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
22:00 Майже 100 тисяч гривень втратила жінка після дзвінка «з банку» 21:00 У Тернополі розпочали декорувати місто до Великодня play_circle_filled 20:00 Чи вмієте ви перевіряти контент, згенерований ШІ: перевірте себе photo_camera 19:02 «Мріє повернутися в рідний дім. А все погане — забудеться». З полону повернувся Анатолій Копча Від читача 09:24 Брифінг щодо грантових можливостей Служби зайнятості для бізнесу 18:09 Дрібні купюри старого зразка збирають в тернопільській школі №10 на допомогу ЗСУ 17:03 «Я боюсь за своє життя»: у Борщеві чоловік у балаклаві напав з ножем на жінку на очах дитини 16:30 12 хвилин між життям і смертю: тернопільські медики врятували чоловіка 16:00 Пів тисячі доз на місяць: справу сімох наркоторговців скерували до суду 15:20 Стартували виплати у розмірі 1500 гривень. Хто отримає 14:26 Є влучання по підприємству на Тернопільщині play_circle_filled 14:15 У повітряному просторі Тернопільщини фіксують дрони. В сусідніх областях чули вибухи 13:50 Уже можна отриимати нові препарати з переліку «Доступних ліків»: хто та коли може скористатись 13:15 Лобове зіткнення на трасі Тернопіль—Львів: водія Mazda обвинувачують у смерті кермувальника Opel 12:50 Робота в Тернополі: Актуальні пропозиції тижня (оновлено 1 квітня) 12:30 У Тернополі виявили підпільний склад, де розливали фальсифікований алкоголь в пляшки відомих брендів 11:58 Шахеди на Тернопільщині: ворог масовано атакує західні області (оновлено) 11:15 Розшукують водія вантажівки, який може бути причетним до смертельної аварії на Кременеччині 10:40 У Резерв+ стався масовий збій 10:12 Смертельна аварія у Борщеві: справу передали до суду
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up