Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
15:20 На Чортківщині розшукують пенсіонерку, яка вийшла з дому та не повернулась 14:46 Підтвердили загибель Героя з Тернополя Володимира Данилишина 14:15 Сміттєзвалище виявили у «Дністровському каньйоні» на Тернопільщині: шукатимуть винних 13:30 На Чортківщині мотоцикліст врізався в огорожу Від читача 16:05 Базовий чекліст кібергігієни: як захистити свої дані та кошти в мережі. 13:02 На Шумщину приїхали діти з тимчасово окупованих територій 12:50 Рада відправила генпрокурора Кравченка у відставку 12:35 Чотири дні частина Тернополя буде без світла через реконструкцію підстанції 12:05 Після корупційного скандалу в тернопільській податковій звільнили заступницю. А що з начальницею? 11:30 Обірвалось життя поліцейського з Тернопільщини Олексія Криворучка 11:00 Тернополянку в стані наркотичного сп'яніння уже втретє за рік зупинили за кермом електросамоката 10:22 Матір двох дітей з Тернопільщини намагались завербувати для сексуальної експлуатації за кордоном 09:46 Автозаправки у Києві знову під російським ударом 09:11 Хабарі на 75 тисяч євро та обшуки в тернопільській податковій: підозри отримали двоє посадовців photo_camera 09:00 Війна забрала життя Героя з Чортківщини Руслана Золотаря 08:00 Долар подорожчав, а євро подешевшало: курс валют на 15 вересня 22:00 «Вагітність протікала добре, доки дитя не заплуталося в пуповині»: історія порятунку крихітки з Тернополя 21:00 Посмертно відзначено Захисника з Тернопільщини Юрія Перуняка 20:00 «Прорахувати треба кожен кілометр»: чи подорожчає проїзд на Тернопільщині через зростання цін на дизель 19:04 «Уламок застряг у нозі»: що розповів чоловік, поранений під час атаки на Тернопіль
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up