Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
14:00 На вулиці Князя Острозького ремонтують тепломережу photo_camera 13:00 В Україні стартувало автопродовження відстрочок від мобілізації, — Міноборони 12:05 У Кременці відновлюють електропостачання після удару по об'єкту енергетичної інфраструктури 11:02 Графік відключення світла на 17 жовтня: не буде по 3-4 години Від читача 12:30 Викрито шахрайство з криптоактивами на понад 655 тисяч доларів та було проведено обшуки в Чехії 11:00 Куди піти, що побачити у Тернополі у вихідні 17-18 жовтня 10:00 17 жовтня в Тернополі та області діятиме графік погодинного відключення світла 09:15 Атака БПЛА на Тернопільщину: у Кременецькому районі 13 населених пунктів залишилися без світла 09:01 Війна забрала життя Героїв з Тернопільщини Василя Войтовича та Ігоря Гондза 08:01 У Тернополі утеплюють дитсадок №9, пошкоджений російською атакою в 2025 році photo_camera 22:01 Ви можете подавати кандидатури тернополян на лауреатів премії імені Лучаковського 21:35 Дощові вихідні варто очікувати жителям Тернопільщини: прогноз погоди 20:41 Атака на Кременеччині: ворог завдав удару по обʼєкту енергетичної інфраструктури 20:00 У Тернополі поки не розширюватимуть мережу світлофорів з акумуляторами: де вони є вже 19:00 Обирай фаворитів — вигравай призи: у «Народному бренді 2026» визначили першу переможницю серед голосувальників 18:01 Очне і дистанційне навчання під час тривалих повітряних тривог: Уряд визначився із форматом 17:34 Звільнили начальницю податкової Тернопільщини Ольгу Ліщинську: що про неї відомо? 17:12 Росіяни б'ють шахедами по Волині та Рівненщині: є руйнування та перебої з електроенергією 16:50 У Збаразькій громаді з 19 жовтня розпочнуть опалювальний сезон 16:15 У Тернополі до 22 жовтня перекриють рух на вулиці Уласа Самчука
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up