Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
22:00 Чоловік привернув увагу патрульних під час комендантської години: що знайшли під час перевірки 21:00 Осінній Тернопіль: місто зустрічає листопад play_circle_filled photo_camera 20:34 З переломами обох ніг у важкому стані. Рідні шукають очевидців ДТП, де жінка потрапила під тролейбус 20:10 Аварія на Шептицького із потерпілим Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 19:32 Майже 21 мільйон — на три дитячі будинки сімейного типу на Тернопільщині. Хто за це заплатив? 18:28 Смертельна аварія на вулиці Сергія Короля: загинула жінка 18:01 Не буде води на двох вулицях у центрі Тернополя 17:20 У поліції показали, як водії порушують правила перевезення дітей 16:50 На Тернопільщині вночі прогнозують до -3° морозу 16:15 На Пирогова розпочали ремонт тротуару photo_camera 16:07 «Знак чистоти» — професійне прибирання у Тернополі, яке повертає простору свіжість (новини компаній) 15:30 Справу Івана Марчука призначили до розгляду по суті, але засідання знову перенесли 14:50 Понад 10 мільйонів гривень за державний кінний завод: на Тернопільщині затримали посадовця photo_camera 14:45 Вакансії тижня в Тернополі: кого шукають роботодавці (оновлено 4 листопада) 14:01 Понад 700 людей травмувалися та 54 загинули в аваріях на Тернопільщині від початку року 13:56 На фасаді будинку Над Яром встановлять меморіальну таблицю загиблому захиснику Олегу Шелетину 13:20 Генератори, утеплення під’їздів і пункти обігріву: як Тернопіль готується до складної зими 12:45 У Раді пропонують скоротити НМТ-2027 до трьох предметів: що планують прибрати 12:10 Втратив паспорт, але подарував пісню: Вова Циган заспівав тернопільським міграційникам play_circle_filled
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up