Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
15:16 Наглядові ради діятимуть у двох міських лікарнях Тернополя 14:30 Масштабне підпільне виробництво тютюну викрили на Тернопільщині photo_camera 14:00 У Тернополі затвердили тарифи на транспортування затриманих транспортних засобів 13:30 У Тернополі затвердили вимоги щодо використання укриттів у школах і дитсадках Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 13:15 Розшукують 58-річного жителя Тернополя 12:37 Стильні меблі для вашого дому — дивани та крісла не як у всіх (новини компаній) 12:30 У ДТП в Озерній постраждав пішохід 11:58 Спецоперація на Східному: стрільця затримали play_circle_filled photo_camera 11:40 У магазині на Східному пролунали постріли: що відомо (оновлене) 11:30 Затвердили вимоги щодо використання укриттів у школах і дитсадках Тернополя 11:00 У Тернополі змінили графік робочих днів на новорічно-різдвяні свята 11:00 На Тернопільщині жінка втратила 260 тисяч гривень, намагаючись придбати трактор через соцмережі 10:25 Судитимуть колишнього пастора з Тернополя, обвинуваченого у сексуальному насильстві над двома дівчатами 10:00 У Тернополі потрібні донори з другою негативною групою крові 09:30 Зміни в амбулаторіях на Купчинського: троє лікарів звільняються, приходить новий медик 09:00 Визнали загиблим захисника з Тернополя Ігоря Михайлишина 08:01 За перешкоджання роботі ТЦК можуть ув’язнити на строк до 15 років: роз'яснення Міноборони 22:00 Чоловік привернув увагу патрульних під час комендантської години: що знайшли під час перевірки 21:00 Осінній Тернопіль: місто зустрічає листопад play_circle_filled photo_camera
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up