Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
22:00 Тернополянин Олег Петренко став чемпіоном світу з армрестлінгу 21:00 Справу щодо Генплану Тернополя розгляне Верховний Суд 20:00 «Народний бренд 2026»: додали ще три номінації, у яких можна підтримати місцевий бізнес 19:00 Замість асфальту — ями та багнюка. Тернополяни скаржаться на жахливий стан дороги до вулиці Яреми play_circle_filled Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 18:00 У Тернополі формують спільноту волонтерів для допомоги під час надзвичайних ситуацій 17:30 Збитки на понад 75 тисяч гривень: на незаконному вилові риби сітками викрили чоловіка з Чортківщини 16:45 На вулиці Крушельницької мотоцикліст збив жінку з дитиною 16:30 Ігнорував вимогу зупинитися та чинив непокору: у Тернополі затримали водія Skoda і вилучили посвідчення 16:00 У бібліотеці ТНМУ діє виставка ікон Володимира Шерстія «Ангели незламної України» photo_camera 15:15 «Рятуємо життя разом»: у Тернополі відбулася масштабна донорська акція в пам'ять про полеглого захисника 14:25 У Тернополі відбулися змагання з картингу серед дітей та перший Кубок міста серед ветеранів і ветеранок photo_camera 13:30 На Чортківщині 17-річний юнак без посвідчення водія на BMW збив односельця 13:00 28 жовтня не буде води у кількох будинках на вулицях Корольова і Сахарова 12:47 Воєнний стан і мобілізацію в Україні знову продовжили: нові терміни (оновлене) 12:30 28-річний тернополянин напідпитку вчинив аварію з поліцейським авто: є потерпілі 12:00 В аварії на Тернопільщині постраждав 14-річний скутерист 11:30 Чи буде вода в Тернополі під час блекаутів і де її можна набрати безоплатно 11:05 В аварії на Тернопільщині загинула 23-річна водійка, а дев'ятеро людей травмовано play_circle_filled 10:35 Школярка з Тернополя здобула гран-прі у творчому конкурсі плакатів
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up