Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
22:00 Тернополянин купував інвертор та акумулятор — і втратив 113 тисяч гривень 21:01 На Тернопільщині очікують грози та похолодання 20:00 У Тернополі пропонують облаштувати простір «Березіль», сквер міст-партнерів і новий мурал 19:03 Численні адмінки та навіть кримінал: що дізналися про таксиста, який переїхав двох жінок у Підгородньому Від читача 16:05 Базовий чекліст кібергігієни: як захистити свої дані та кошти в мережі. 18:13 Біля села Колодне зіткнулися рефрежератор і вантажівки 18:00 Музикант з Тернопільщини став вокалістом гурту «Брати Гадюкіни» 17:03 Нетвереза водійка у Тернополі спричинила кілька ДТП та залишила місце події play_circle_filled 16:35 До 1000 грн економії на місяць або Як працюють нові «Підписки» ПриватБанку (новини компаній) 16:11 Відправляла дітей до психлікарні за непослух і на канікули: як покарали директорку спецшколи 16:00 У Сопільче облаштували відпочинкову зону в рамках проєкту «Громадський бюджет-2026» 15:25 Росіяни вдарили по будівлі компанії «Київстар» і заправках, – Зеленський photo_camera 15:08 Аварія з травмованим сталася на Збаразькій: що відомо? 14:30 В аварії на Текстильній постраждав інструктор автошколи 14:00 Фіктивна інвалідність за 17 тис доларів – у Тернополі судитимуть лікаря-інтерна та двох спільників 13:30 26-річного учителя забрали в ТЦК попри право на відстрочку. Доба — він вже солдат 13:15 На Львівській зіткнулися Nissan Juke та Citroen Berlingo. Серед постраждалих — немовля 13:00 В аварії на Тернопільщині постраждали 15-річний мотоцикліст і 13-річна дівчина 12:30 У Тернопільському районі горіло стихійне сміттєзвалище 12:00 Звання «Почесний громадянин міста Тернополя» посмертно присвоїли ще 17-ти захисникам
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up