Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
20:00 «Хочемо, щоб іноземці захоплювалися українським»: як родина Фролових розвиває сад і власний бренд (Партнерський проєкт) play_circle_filled photo_camera 19:01 Підполковник ТЦК отримав $2500 за зняття з розшуку. Як покарав його суд? 19:00 Багатоповерхівці не місце на церковній землі: мешканці «Східного» виграли ще один суд 18:04 Наркозні станції та операційні столи отримала Тернопільська обласна дитяча лікарня для нового відділення Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 17:20 Правоохоронці встановили близько сотні учасників спланованого заворушення у Петропавлівській Борщагівці 16:50 У Ступках водій Skoda перевищив швидкість і намагався приховати номер авто 16:13 Заповідні землі Дністровського каньйону опинилися у власності громади: прокуратура пішла до суду 15:40 Стан покриття та аварійні ділянки: на Тернопільщині перевірили дороги перед зимою 15:07 Смертельна ДТП між поворотом на Чистилів і Гаями-Шевченківськими: що відомо play_circle_filled 14:15 Співак з Тернополя Роман Чабаранок став призером престижного оперного конкурсу Operalia у Китаї 13:31 Колишні школи й садочки на Тернопільщині можуть переобладнати для прийому переселенців 12:51 Гроші на скринінг 40+ можуть забрати назад: що вирішив Кабмін 12:20 Середня зарплата на Тернопільщині у вересні зросла до 25,5 тисячі гривень: де платять найбільше 11:35 У селі на Тернопільщині горів житловий будинок: вогонь знищив меблі та покрівлю photo_camera 10:55 У скандальній Новосільській спецшколі на Тернопільщині призначили нового керівника 10:16 У Тернополі оновили базу порушень паркування: як водіям перевірити, чи є постанови 09:30 Трагедія у Комишувасі: до 31 зросла кількість загиблих, 50 людей шукають 09:01 Війна забрала життя Героїв Андрія Смірнова та Олександра Бринюка 08:00 Хто з українців може отримати кошти на дрова та балонний газ
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up