Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
18:00 Понад 43 тисячі гривень зникли з рахунку жінки після одного дзвінка 17:00 Як тернополянам захистити побутову техніку від стрибків напруги та скільки це коштує 16:00 На війні загинув 25-річний випускник тернопільського коледжу Денис Мостовий 15:00 Перерахунок пенсій з 2026 року: кому підвищили виплати Від читача 17:21 Без стереотипів: жінки опановуються "чоловічі" професії 14:00 Кожен вузлик — молитва, стрічка — побажання повернутися живим: команда «Павучки» з Тернопільщини плете сітки для військових photo_camera 13:33 Графік відключення світла в Тернополі та області на 24 січня (оновлене) 13:00 У Тернопіль привезли ікону з мощами Володимира Великого: дивіться дати, коли вона буде у інших містах photo_camera 12:00 Дія тимчасово призупинила роботу всіх соціальних послуг 11:38 Мікроавтобус та легківка потрапили в аварію неподалік Бучача: є потерпілі 11:00 Троє людей загинули від вогню на Тернопільщині 10:15 Вночі росіяни знову атакували Київ, Чернігів та Харків: сотні тисяч людей залишились без світла та тепла 09:00 Війна забрала життя Героїв з Тернопільщини Віталія Яцентюка та Ігоря Цимбали 22:00 Електрика для чайників. Як працює енергосистема 21:04 Вдарив ножем чоловіка у казармі ТЦК в Тернополі. Що на це сказав суд? 20:00 Як у Тернополі просувається будівництво житла для ВПО за майже 10 мільйонів photo_camera 19:00 У Тернополі — черги до Пенсійного фонду через дитячі виплати 18:55 Після скандалу з побиттям військового затримали заступника начальника Кременецького ТЦК
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up