Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
12:15 Загибель школяра після падіння з самоката: поліція посилить контроль за неповнолітніми кермувальниками 11:40 У Тернополі патрульні врятували життя чоловіку, який знепритомнів play_circle_filled 11:15 У пожежі на Тернопільщині загинув 64-річний чоловік 11:00 500 доларів — і щоб без драгера: на Тернопільщині нетвереза водійка намагалася відкупитися від поліції Від читача 22:54 Кіберполіція попереджає: як не стати жертвою телефонного шахрайства та спуфінгу. 10:45 У Збаразькій громаді з 16 по 18 вересня оголосили Дні жалоби 10:37 Триває прийом робіт на Всеукраїнську премію «КонтраFACTS Media Awards» із призовим фондом понад 200 000 грн (новини компаній) 10:01 Обірвалося життя 8-класника з Тернополя 09:30 На популярному пункті пропуску з Польщею вводять тривалі обмеження для автобусів 09:00 Війна забрала життя Героїв Руслана Золотаря та Любомира Бонка 08:58 Аварія на Мазепи: є постраждала 08:01 На Східному до 18 вересня змінили рух деяких тролейбусів 22:01 У Тернополі відбудеться фестиваль книги та читання Бібліофест — 2026 21:51 У Тернополі 13-річний хлопець помер після падіння з електросамоката 21:00 Не боялась людей: на Дружбі помітили дику лисицю. В місті вакцинуватимуть домашніх тварин play_circle_filled 20:00 Почала співати ще змалку: як тернополянці Златі Клепач вдалося підкорити суддів «Україна має талант» play_circle_filled photo_camera 19:01 Чи дозволяють вчителям обідати у шкільних їдальнях: ми запитали 18:50 Загинув водій автомобіля, що перекинувся на дорозі біля Тернополя 18:02 Аварія на Чортківщині: мотоцикліст врізався в огорожу і отримав травми 17:20 У 2027 році планують підвищити мінімальну зарплату на 10%
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up