Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
18:00 32-річного жителя Шумської громади затримали за вчинення пограбування 17:30 НБУ підвищив облікову ставку 17:00 В Україні відзначають День рятівника photo_camera 16:20 На Коновальця автомобіль скотився на проїзну частину Від читача 16:34 Обережно, фейкова медицина: як шахраї наживаються на іменах відомих українських лікарів. 15:40 В Україну повернули тіла 252 полеглих оборонців 15:13 Майже 1000 висновків для відстрочки: на Тернопільщині підозру отримав увесь склад лікарської комісії photo_camera 14:35 У змілілому Дністрі знайшли кам'яну пам'ятку ймовірно Австро-Угорської доби 14:04 У Тернополі проводять навчання з підготовки до можливих блекаутів та надзвичайних ситуацій photo_camera 13:15 Рада не змогла позбавити Потапа звання «Заслужений артист України»: як голосували тернопільські нардепи 12:35 Майже три мільйони застави внесли за ексзаступницю начальниці податкової, яку підозрюють у отриманні хабарів 12:30 Укрпошта випустила марку до Дня рятувальника 12:00 У Тернополі відкрили меморіальну дошку загиблому захиснику Андрію Буді 11:30 «Позич гроші на лікування сина»: тернополянка втратила 9400 гривень через шахрайську звістку у месенджері 10:59 Мотоцикліст на смерть збив 87-річного пішохода у Заліщиках 10:30 Зеленський призначив виконувача обов'язків Генерального прокурора 09:45 Військові із призупиненою службою не повинні залучатись до бойових завдань — Міноброни 09:00 У Тернополі встановлять меморіальні таблиці військовослужбовцю Роману Лаусу та художнику Ярославу Омеляну 08:46 Ворожа атака на Київ: 16 потерпілих, серед них двоє дітей 08:00 Майже 1700 учнів у Тернополі навчатимуться в музичних та художній школах
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up