Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
14:00 Синоптики попереджають про туман на Тернопільщині 13:20 Рейтинг тернопільських шкіл за результатами НМТ 2026 12:45 Розірвати шлюб тепер можна онлайн у Дії: але є умова 12:20 У Тернополі при виході з маршрутки травмувалася пасажирка Від читача 16:15 Рік тому ми запустили «СтопТиск» 11:30 Повернення після СЗЧ: як працює спрощена програма та що важливо знати 11:01 У Тернополі водоканал посилив перевірки води через скарги на запах 10:30 Тернопільщина втратила Героїв Ігоря Барана, Олександра Стасюлевича, Анатолія Голіята та Володимира Ганкевича 10:15 Понад 3 проміле в крові: на Тернопільщині п'яний водій виїхав на зустрічну смугу та спричинив аварію 10:00 «Ми все таки знайшли ці кошти, які вона викидала»: прокурор у справі нардепки Марченко 09:34 Атака по Украні 3 вересня: серед поранених є діти 08:53 Атака на Тернопільщину: обидві повітряні цілі знищили 08:00 У Тернополі триває голосування за три електронні петиції 00:17 У Тернополі — вибухи. Що відомо? 22:00 Граціозні чепури, лебеді та крижні: хто творить осінній пейзаж Дністра 21:00 З креативом і традиціями: ТОП-10 фото з Дня знань у соцмережах photo_camera 20:00 «Бренди з впливом»: парамедикиня відкрила дизайн-студію із соціальною місією у Тернополі (Партнерський проєкт) photo_camera 19:00 У «Системному зв’язку» величезні черги: як швидко отримати свою картку play_circle_filled photo_camera 18:15 У гаражі на вулиці 15 Квітня стався витік соляної кислоти: надзвичайники ліквідували загрозу 18:00 30 років гривні: в Україні ввели в обіг срібну пам’ятну монету
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up