Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
11:50 Уночі на Чортківщині нетверезий водій з'їхав з дороги та врізався в дерево: є постраждалі 11:35 На Тернопільщині пожежа охопила квартиру 11:00 Незаконно вирубали ліс на 4,5 млн грн: посадовцю на Тернопільщині повідомили про підозру 10:33 Заплатив 5 тисяч за інвертор і залишився без товару: тернополянина ошукали у Facebook Від читача 16:15 Рік тому ми запустили «СтопТиск» 10:05 8-річному Олежикові з Тернопільщини зберегли нирку завдяки операції з технологіями ШІ 09:25 У Києві через атаку горіли будинки. Є постраждалі та загиблі 09:01 Оголосили конкурс на створення єдиного стилю елементів міського простору 08:00 На вулиці Горбачевського ремонтують дорогу та тротуар 22:00 У Тернополі відбудеться зустріч з легендарним композитором Юрієм Рибчинським 21:00 Повернувся з Іспанії та присвятив життя захисту України: Богдан Починок з Тернопільщини загинув на фронті play_circle_filled 20:53 Помер під час перевірки документів ТЦК: що відомо про смерть 47-річного чоловіка на Тернопільщині 20:00 Треба до лікаря, а направлення немає: коли у Тернополі можна обійтися без нього 19:01 Ще 5 млн передбачили на ремонт і ліквідацію розкопів: у переліку понад 100 адрес 18:10 Мапа повітряних тривог показує червоний і жовтий рівні небезпеки 17:30 На благодійному аукціоні в Чорткові зібрали майже 350 тисяч гривень для ЗСУ 16:51 Групи оповіщення ТЦК повинні мати бодікамери, а усі військовослужбовці — бути в однострої: поліція 16:00 Купи пакетів та пляшок: тернополяни скаржаться на засмічене узбіччя на вулиці Курбаса play_circle_filled 15:45 У Тернополі шукають господаря для чіхуахуа, вивезеної з зони бойових дій 15:15 Київ скорочує комендантську годину з 10 вересня
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up