Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
14:45 На річках Тернопільщини очікують найнижчі рівні води за весь період спостережень 14:05 Позика на 11 млн євро, поділ школи-ліцею, продаж землі: що мають розглянути на сесії міської ради 13:30 Зміни у бронюванні: уряд готує нову постанову 12:52 Собака покусав поліцейську в центрі Тернополя: у цькуванні підозрюють 17-річного власника Від читача 12:30 Викрито шахрайство з криптоактивами на понад 655 тисяч доларів та було проведено обшуки в Чехії 12:33 Уламки БпЛА можуть містити касетні елементи, що вибухають в будь-який момент: шо варто знати photo_camera 11:59 На перехресті Бандери та Протасевича водій Audі врізався у вантажівку: двоє потерпілих 11:23 Пошкоджені цехи та пожежа: правоохоронці розслідують воєнний злочин після атаки на Чортків 10:30 Згорілі будинки, міста без світла та води: наслідки ударів по заходу України 10:01 41 дрон за три доби атакував Тернопільщину. Скільки вдалось збити ППО 09:45 На війні загинув Герой з Тернополя Василь Цімко 09:33 Рятувальники показали кадри з масштабної пожежі в Козові: згоріла техніка та зерно соняшника play_circle_filled photo_camera 08:50 У Чорткові знищено приміщення виробництва внаслідок ударів шахедами 08:01 Очне і дистанційне навчання під час тривалих повітряних тривог: рішення уряду 06:31 Ворожі безпілотники уночі двічі атакували Чортків 22:15 Пожежа на підприємстві у Козові 21:01 Військового з Тернопільщини Василя Барського нагородили орденом «За мужність» І ступеня 20:01 У всіх дитсадках Чорткова встановили сонячні електростанції 19:00 «Райське місце» на березі Ставу: як у суді доводять самочинність елінгів і чи можуть їх знести 18:09 Після будівництва у Білецькій громаді землю засмітили відходами на 364 тисячі гривень
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up