Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
21:32 Графік відключення світла в Тернополі та області на 9 лютого 21:00 Ігри, для яких не треба світла: чим зайняти дитину під час тривалих відключень play_circle_filled 20:00 М'які іграшки, кухлики та валентинки: де у Тернополі дешевше купити подарунки до Дня закоханих photo_camera 19:20 Пішов із життя Ігор Любий — заступник директора департаменту Тернопільської ОДА Від читача 18:43 У Тернопільському ТЦК чоловік порізав собі вени, швидку не пускають: родина просить негайної допомоги 19:00 Обіцяв «списати» військового за $10 тисяч: як покарали чоловіка, якого взяли на хабарі у Тернополі 18:00 Чому важливо ощадливо використовувати світло у перші хвилини після повернення 17:00 Легендарна біатлоністка з Тернопільщини Олена Підгрушна заявила про завершення кар'єри 16:00 На Тернопільщині дитина отруїлася продуктами горіння через несправне газове обладнання 15:08 Журналісти перевірили пункти обігріву у Тернополі: що дозволять зарядити, чи є чай і тепло photo_camera 14:34 Велика Березовиця другий день без світла, тепла й води. Чому не забезпечили резервне живлення? 14:00 На базі підрозділів ДСНС працюють 25 Пунктів Незламності 13:07 На Дружбі аварія за участю поліцейського авто та Range Rover (оновлюється) 12:00 Малюк-богатир: у Бучацькій лікарні народився хлопчик вагою понад п'ять кілограмів 11:05 Вночі на Львівщині лунали вибухи: росіяни атакували критичну інфраструктуру 10:00 Як зігрітися в холодній квартирі без опалення та електрики 09:00 Підтвердили загибель Героя з Тернопільщини Олександра Черненка 08:00 Розгортають пункти незламності: де в Тернополі та області можна зігрітись та зарядити ґаджети
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up