Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
15:30 У ДТП постраждав 18-річний мотоцикліст 15:25 Обслуговування BMW, Mercedes-Benz та VAG Group: як вибрати СТО для преміального автомобіля (новини компаній) 14:45 У Монастириськах перекинувся «Ауді»: пасажир у лікарні, водій був нетверезим 14:40 Два роки тюрми для Марченко — вирок у справі нардепки з Тернопільщини Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 14:05 Судитимуть колишнього директора лісгоспу на Кременеччині 13:38 Останнє слово нардепки Марченко перед рішенням Апеляційної палати ВАКС 13:00 Театр танцю з Тернополя здобув п’ять призових місць на міжнародному фестивалі в Празі 12:30 Поривчастий вітер і нічні заморозки: прогноз погоди на Тернопільщині на 14–16 листопада 12:00 Семеро правнуків, восьмеро онуків та четверо синів: жителька Чортківщини відзначила 90-річний ювілей 11:30 Тернопіль зустрів на щиті двох полеглих Захисників — Павла Бородая та Степана Хмурича play_circle_filled photo_camera 11:10 У селі на Бережанщині горіла господарська будівля photo_camera 10:40 Тернополянин втратив 14 тисяч гривень, коли хотів купити автомобільні шини 10:10 Тернополянка Марія Полянська встановила рекорди Європи та світу на чемпіонаті з пауерліфтингу 09:35 У Тернополі висвятили двох нових священників УГКЦ 09:06 Росія завдала удару по багатоповерхівці в Рівному: шестеро поранених, серед них двоє дітей 08:02 Які проєкти громадського бюджету Тернополя набрали найбільше голосів (ВІДЕО) play_circle_filled 22:01 Тернопільські ветерани представили місто на кібертурнірі з Dota 2 та CS 2 photo_camera 21:01 Які школи Тернополя стануть ліцеями, а які — гімназіями: перелік всіх закладів освіти нової мережі 20:31 Графік відключення світла: 13 листопада застосовують обмеження для бізнесу
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up