Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
22:00 Тернополяни збирають гостинці на Великдень для військових: як долучитись 21:00 Купити чи спекти: скільки коштують паски в Тернополі play_circle_filled photo_camera 20:00 Отримала 60 тисяч допомоги, приховавши купівлю землі: судили багатодітну матір 18:55 «Нива» відкрила стадіон для вболівальників на матч із «Прикарпаттям» попри обмеження Від читача 17:29 Які засоби можна закупити для облаштування робочого місця для людини з порушеням опорно-рухового апарату? 18:18 Війна забрала життя Героїв Олексія Новікова та Дениса Диванюка 17:45 На Київській налякана косуля застрягла в металевій огорожі 17:10 Водію, якого затримали після аварії, в якій загинули двоє рятувальників, інкримінують торгівлю наркотиками 16:35 У Тернополі затримали чоловіка під час отримання 3000 доларів за «вплив» на ТЦК 16:05 З 8 квітня у Тернополі відновлюють опалювальний період 15:40 Тіло чоловіка виявили у ставку на Бережанщині 15:35 ТОП СТО Тернополя: автосервіси, ТІР-сервіси, кузовний ремонт та детейлінг (партнерський проєкт) 15:15 У Кременці чоловік погрожував стрибнути з даху магазину 15:00 «Якщо не моє — полетить далі»: загинув на фронті Віктор Рак — далекобійник із Борщева 14:20 Обіцяли допомогти з виїздом за кордон: онлайн-пошук роботи обернувся втратами 13:35 У Кровинці тернополянин за кермом Skoda врізався у вантажівку: постраждав пасажир 13:15 Страсний тиждень: що треба знати про кожен з днів 12:40 Долари зникли з будинку, поки господар спав: у Козівські громаді сталась крадіжка 12:01 Вбивство іноземця на заправці неподалік Тернополя: підозрюваний та загиблий були знайомими 11:26 Отець Філюк отримав високу церковну нагороду: тепер має титул митрофорного протоієрея
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up