Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
00:01 Тернопіль атакував реактивний БпЛА. Є влучання 22:01 Радіодиктант — 2026 читатимуть двоє відомих людей: Суспільне оголосило автора тексту 21:00 У Тернополі планують знову змінити тариф на воду — до майже ста гривень за куб 20:00 «Файна вишиванка»: зібрати образ від вишиванки до намиста можна в одному місці (Партнерський проєкт) play_circle_filled photo_camera Від читача 12:30 Викрито шахрайство з криптоактивами на понад 655 тисяч доларів та було проведено обшуки в Чехії 19:01 Взяли під варту 18-річного водія, який п’яним скоїв смертельну ДТП 18:10 Соцвиплати залежатимуть від доходів і майна всієї сім’ї: Рада ухвалила закон 17:15 У Тернополі змінили сповіщення про тривогу: сигнал на 30 секунд — жовтий рівень та на 1 хвилину — про червоний 16:45 15 хвилин між життям і смертю: в Тернополі лікарі врятували чоловіка після клінічної смерті 16:01 На Львівщині вдруге за добу лунають вибухи: є влучання у приватні будинки 15:40 Відстрочки й бронювання в Україні: омбудсман пояснив, чи будуть зміни в законі 15:17 619 тисяч гривень з пенсій та виплат працівниця пошти забрала собі: що вирішив суд 14:38 Опалення, генератори й снігоочисна техніка: як Чортківська громада готується до зими 14:05 У тернопільському ЦНАПі — черги на оформлення паспортів через технічні збої 13:35 Після розголосу «20 хвилин» на бульварі Вишневецького оновили ліхтарні стовпи photo_camera 12:48 Смертельна аварія на Тернопільщині: загинула жінка, троє людей отримали травми 12:22 В аварії на Тернопільщині загинув 29-річний водій Mercedes 12:01 У Байковецькій громаді змінюють сигнал повітряної тривоги: відбій оголошуватимуть без сирени 11:42 У Тернополі обиратимуть лауреатів премії імені Лучаковського: ви можете подавати кандидатури 11:10 Росія вдарила по навчальному закладу в центрі Рівного: є поранені
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up