Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
20:00 На Медовій перерили дорогу: що саме там роблять і коли відновлять рух транспорту play_circle_filled photo_camera 19:02 ТОП-9 фейків, якими ворожа пропаганда лякала Тернопільщину 18:01 Солістка «Оркестри Волі» Тетяна Озерянець перемогла у «Караоке на майдані» в Тернополі 17:30 Справа Івана Марчука: суд не призначив повторну експертизу, а відповідачі заговорили про мирову Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 17:00 На Тернопільщині лікаря-інтерна та двох його спільників засудили за схему з фіктивною інвалідністю 16:34 Посвята в ліцеїсти «Простору 28»: «Наше завдання, аби окрім знань та навиків у дітей були емоції та спогади» photo_camera 16:07 Писали на позиціях і в бліндажах: військові 50-ї артбригади долучились до радіодиктанту 15:40 ДТП у Смиківцях: є загиблий і троє травмованих, серед них дитина (оновлено) 15:15 Сім об’єктів Борщівського спиртзаводу готують до передачі в управління АРМА 14:41 На Микулинецькій встановили електронне табло з часом прибуття громадського транспорту 14:09 «Лист, який не закінчується»: як на Тернопільщині писали радіодиктант photo_camera 13:00 На Бандери водій Renault збив 14-річну дівчину, яка переходила дорогу 12:32 Опалювальний сезон розпочнуть у Тернополі з 28 жовтня 12:02 З Норвегії екстрадували ексбанкіра з Тернопільщини. Підозрюють у привласненні понад мільйона гривень 11:50 Смертельна аварія з рейсовим автобусом на Тернопільщині: відомо про 14 травмованих та загиблу 11:25 Розпочався Радіодиктант національної єдності (трансляція) 11:05 Амбасадори Чорткова: у місті офіційно затвердили документ про їхні повноваження та обов’язки 10:36 На Микулинецькій водій легківки врізався в електроопору: зупинили рух тролейбусів 09:23 На Тернопільщині розшукали 16-річного хлопця: заблукав у полі
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up