Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
14:00 50 000 гривень при народженні дитини та по 7 000 щомісяця до року: чи вистачить цієї допомоги? (Голосуйте) 13:25 Графік відключення світла в Тернополі та області на 1 лютого (оновлене) 13:00 Оголосили донабір у групи початкової підготовки зі стрільби з лука 12:00 26-річного жителя Тернопільщини затримали за підозрою у смертельній аварії на Рівненщині Від читача 12:48 Освіта без бар’єрів: для ветеранів Тернопільщини обговорили можливості навчання та перекваліфікації 11:00 Бронювання, доплати до зарплат й допомога ВПО: що зміниться для українців з 1 лютого 10:06 У пожежі в Борщівській громаді загинула людина 10:00 Неподалік Кременця запрацювала камера фіксації порушень ПДР 09:00 Тернопільщина втратила Героїв Євгена Іванківа і Тараса Казнодія 21:00 Рідкісні кадри: на Дністрі науковці зафіксували червонокнижну видру play_circle_filled 20:20 Змінили підчерги графіка вимкнень електрики для двох громад в Тернопільському районі 20:04 Смертельна ДТП біля «Маяка»: водія засудили до року умовно і не позбавили прав 19:00 Пів мільйона на годинники — нова закупівля міської ради 18:00 Починають надходити перші запрошення на програму Скринінг здоров’я 40+ 16:50 Тернопільська «Нива» зіграє проти «Волі» з Львівщини 15:50 Креатив зі снігу: тернопільські вулиці прикрасили незвичні фігури photo_camera 14:15 В енергосистемі України сталася системна аварія — в кількох областях застосовують аварійні відключення
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up