Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
15:40 У дитсадку на Тернопільщині виявили прострочені ліки, проблеми з харчуванням та порушення пожежної безпеки 15:10 15-річний борець із Чорткова Назар Шевчук здобув срібло на міжнародному турнірі в Греції 14:38 Пам’ятник загиблим від російських атак тернополянам можуть встановити у парку Національного відродження 14:00 На Тернопільщині розпочався фестиваль документального кіно про права людини «Docudays UA» Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 13:15 На Теребовлянщині горіло підсобне приміщення церкви: основну будівлю вберегли 13:00 В аварії на Микулинецькій постраждав пішохід 12:30 На Тернопільщині викрили бухгалтерку музею у привласненні понад 200 тисяч гривень 12:06 На вулиці Хмельницького жінка травмувалася, наздоганяючи тролейбус на зупинці 11:43 У лікарні помер постраждалий у ДТП на вулиці 15 Квітня 11:30 На Тернопільщині знизилась захворюваність на ГРВІ 10:37 Вісім п'яних водіїв виявила патрульні на Тернопільщині за вихідні 10:20 Не буде води на двох вулицях у центрі Тернополя 09:30 Без істотних опадів і до +9°: яким буде початок листопада на Тернопільщині 09:00 Війна забрала життя Героя з Тернопільщини Володимира Ковальчука 08:00 Що важливо знати у листопаді: п'ять головних нововведень для українців 21:00 Перемога – успіх, а поразка – досвід: тернопільський боєць Андрій Якимець став чемпіоном світу photo_camera 20:00 Головні новини Тернополя та області за 26 жовтня — 1 листопада play_circle_filled 19:03 М’ясо для всього міста: як працювала тернопільська бійня понад століття тому (ВІДЕО) play_circle_filled 18:59 У Кременецькій громаді унаслідок ворожої атаки є влучання в об’єкт енергетики
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up