Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
22:02 До похолодання варто підготуватися: як обради безпечний обігрівач 21:01 У Кременці планують капітально відремонтувати лижний трамплін 20:09 Що за лаштунками Speakeasy: кухня, власний сад і бізнес під час війни (Партнерський проєкт) play_circle_filled photo_camera 19:03 Купа протоколів та їзда без посвідчення. Що дізналися про 18-річного водія, який скоїв смертельну аварію Від читача 09:20 У Тернополі вперше пройде кіносемінар для підприємців «Кодекс честі під час кризи» 18:01 У Копичинцях обмежили рух великовагового транспорту через центр 17:20 Тернопільщина втратила Героїв Василя Зеленецького та Миколу Філіпчука 16:47 Юні ампфутболісти з Тернополя виводили гравців Збірної України на матч з Угорщиною photo_camera 16:07 Сморід та каналізаційні стоки: тернополяни показали, в якому стані укриття у будинку на Карпенка play_circle_filled 15:30 У Білецькій громаді прощаються з 16-річним хлопцем, який загинув в аварії 15:00 «Народний бренд 2026»: триває голосування за тернопільський бізнес play_circle_filled 14:45 У Тернополі на маршрути вийшли усі 17 нових тролейбусів «Електрон» 14:11 На Тернопільщині майже тисяча водіїв цьогоріч втратили позбулись права керувати авто 13:35 Семирічний дзюдоїст з Тернополя Макар Маршалок здобув перемогу в турнірі 12:47 У Тернопільській обласній дитячій лікарні планують оновити клініко-діагностичну лабораторію 12:15 Смертельна аварія неподалік Тернополя: загинув 16-річний хлопець, 18-річний водій був п'яний photo_camera 11:32 Знайшли палія банку в Тернополі: йому загрожує довічне 10:50 У Кривому Розі росіяни атакували лікарню. Є поранені 10:05 Директорці тернопільської школи №4 Наталі Левенець присвоїли звання «Заслужений працівник освіти» 09:30 Чоловіка, якого мобілізували на Тернопільщині, підозрюють в коригуванні ракетних ударів по Києву
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up