Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
17:25 Обгородили стрічками тротуари на Острозького: що там роблять play_circle_filled photo_camera 16:51 Російський дрон влучив у кабінет керівника СБУ в Києві 16:29 У Тернополі презентували третій том артбуку пам’яті «Обличчя сучасних Героїв» 15:52 Водія мотоцикла судитимуть за ДТП із тяжко травмованою пасажиркою на Бережанщині Від читача 16:15 Рік тому ми запустили «СтопТиск» 15:15 У Тернополі відбувся «Пікнік біля води» для дітей play_circle_filled photo_camera 14:51 Двоє дітей зникли з подвір’я у Заліщиках: їх знайшли в іншій частині міста 14:15 Чортків відзначає 504 роки з дня надання Магдебурзького права 13:40 Понад 100 учнів та студентів отримали сертифікати на іменні стипендії 13:04 «Не брав грошей, це була провокація»: суд виправдав лікаря зі Скалата, якого звинувачували в хабарі 12:30 Понад два гектари сухостою та пожнивних залишків горіли на Тернопільщині 11:55 За незаконну порубку 64 дерев на Шумщині чоловік має сплатити понад 650 тисяч гривень 11:21 Почаївській лаврі дали ще 60 днів на виконання припису щодо зв’язків із РПЦ 10:46 Через людські останки частково призупинили ремонт мосту у Теребовлі 10:16 Хотів купити інвертор, а втратив 32 тисячі: поліція розслідує шахрайство 09:45 Помер колишній працівник Кременецького професійного ліцею Анатолій Петручок 09:00 Тернопільщина попрощалася з Героями Олегом Кучером та Андрієм Тимківим 08:05 Попереджають про дощі на вихідні. Якою буде погода на Тернопільщині 22:05 Хотів купити дрова через соцмережі, а втратив понад 9 тисяч гривень: поліція застерігає від шахраїв 21:03 У Тернополі для ветеранів та ветеранок провели тренування з картингу
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up