Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
22:02 Переведення годинників 2026: точна дата, коли Україна перейде на зимовий час 21:00 У Тернопіль на День святого Франциска приїде глава УГКЦ 20:03 «Там важко навіть пройти»: ми перевірили стан тротуару на Бродівській, де загинув школяр 19:03 Депутатів Тернопільської облради скликають на сесію: які питання мають розглянути Від читача 12:30 Викрито шахрайство з криптоактивами на понад 655 тисяч доларів та було проведено обшуки в Чехії. 18:02 Як Тернопіль має вказувати дорогу туристам: оголосили конкурс на дизайн навігації 17:15 $13 тисяч за виїзд через Молдову: на Тернопільщині судитимуть переправника 16:45 У Тернополі розпочався новий пластовий рік 16:07 Без посвідчення і вже тікав від поліції: що дізнались про водія Porsche та постраждалих у нічній ДТП 15:40 Ціни на пальне в Україні зросли вдруге за день: дизель — уже понад 100 грн/літр 15:10 Мантії, бонети та присяга: на Театральному майдані п’ятикласники стали ліцеїстами play_circle_filled photo_camera 14:32 Тернопільська «Нива» перемогла на виїзді сумську «Вікторію» play_circle_filled 14:00 Жінка з Чортківського району повірила телефонному шахраю та втратила понад 20 тисяч гривень 13:30 Легендарний Василь Іванчук представляє Україну на Всесвітній шаховій Олімпіаді 13:00 В аварії на Чортківщині постраждав 34-річний мотоцикліст 12:30 Померла вчителька Білецької гімназії Оксана Бачун 12:00 Тимчасово не працює Реєстр територіальної громади 11:29 Через негоду немає електрики у 20 населених пунктах на Тернопільщині 11:00 Навчання, гранти, програми підтримки та допомоги для ветеранів, ветеранок та їхніх близьких 10:35 На Тернопільщині горіли господарські будівлі, трава і сміття photo_camera
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up