Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Сьогодні у Тернополі Сьогодні у Тернополі
Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
14:40 Побив 79-річну родичку та забрав телефон, щоб не викликала поліцію: підозрюваному оголосили підозру 14:00 У пологовому відділенні міської лікарні №2 цьогоріч народилося понад 1100 немовлят 13:30 На Тернопільщині дощитиме: прогноз погоди на 10-12 листопада 12:51 Laba та АЗОВ.ONE запускають безкоштовний курс із військового фандрейзингу (соціальна реклама) Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 12:30 ВАКС продовжив слідство у справі заступниці начальника податкової Тернопільщини 12:28 Пожежа на СТО на Морозенка 12:00 В аварії у Тернопільському районі постраждала пасажирка кросовера 11:37 Автомобіль злетів у кювет і перекинувся на Чортківщині: водій у лікарні 11:21 У Чортківському районі водій Mercedes в'їхав в опору залізничного мосту 11:00 Частково оплатять навчання та гарантують роботу: за якими спеціальностями стартував прийом заявок у Тернополі 10:33 У Тернополі горіла будівля, у якій розміщена котельня 09:50 Два дні залишилося до завершення голосування за проєкти «Громадського бюджету-2027» 09:25 Росія уночі атакувала північ Рівненщини 09:00 На Тернопільщині помер захисник Олег Коміссаров 08:00 Чи можна їздити з простроченим водійським посвідченням під час воєнного стану: роз'ясненняВ МВ 21:01 Картина, менша за крупинку цукру: викладач з Тернополя створює унікальні мікрокопії відомих творів мистецтва photo_camera 20:00 Головні новини Тернополя та області за тиждень: дивіться відео play_circle_filled 19:02 Між тишею та надією: у Бережанах відбулась акція на підтримку зниклих безвісти і полонених play_circle_filled 18:01 Швидкість забрала 26 життів: поліція назвала основні причини смертельних аварій на Тернопільщині
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up