Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
21:00 На Тернопільщині оголосили штормове попередження через сильний вітер 20:00 «Кожен букет — з любов’ю та турботою»: родина військового відкрила квіткову крамницю у Козовій (Партнерський проєкт) 19:00 Ковбаса, молоко, огірки та гарбуз: скільки коштують продукти у тернопільських супермаркетах play_circle_filled photo_camera 18:44 Аварія на Микулинецькій: на місці працюють правоохоронці Від читача 16:15 Рік тому ми запустили «СтопТиск» 18:00 Дзвінок від «працівника банку» коштував жителю Тернопільщини майже 50 тисяч гривень 17:00 Тернополяни здобули нагороди на чемпіонаті світу зі змішаних єдиноборств ММА 15:45 «Кришування» кол-центрів та відмивання мільйонних статків: НАБУ і САП розкрили подробиці операції «Карфаген» play_circle_filled photo_camera 15:00 На Дамбі встановили камери: читачі звернули увагу на відсутність знака для водіїв з боку Торговиці play_circle_filled photo_camera 14:06 З молотком кинувся на поліцейських: суд відправив чоловіка за ґрати 13:00 Батьки скаржаться на харчування в тернопільських школах 12:00 У Кременці горіло стихійне сміттєзвалище 11:00 Сільськогосподарський ярмарок у Тернополі: що можна придбати play_circle_filled photo_camera 10:00 Переселенцям продовжили державну допомогу на проживання, але є деякі зміни 09:00 Монастириська громада втратила на війні захисника Андрія Николина
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up