Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

Відео дня

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
13:45 У селі Кровинка водій кросовера влетів у відбійник, а потім врізався в електроопору 13:15 У Тернополі очистили «Квітник матері» і забрали квіти з центральних вулиць photo_camera 12:46 Підліток на електросамокаті наїхав на 5-річну дівчинку 12:30 У Тернополі відкрили духовний центр «Самарянин» Від читача 13:24 Офісу "Зроблено в Україні" у Тернополі - 1 рік! 12:01 На Микулинецькій відкрили новий садок, а для чого виділили ще два мільйони? 11:33 5-річна дитина зламала руку в дитсадку 11:15 Графіки відключень світла 27 жовтня діють в окремих областях 11:01 Кожна гривня – врятоване життя! Потрібно терміново зібрати понад 500 тисяч на пікапи для наших воїнів 10:30 100-річний ювілей відзначила довгожителька із Возилова photo_camera 10:00 Почалося голосування за проєкти «Громадського бюджету-2026» 09:30 На Тернопільщині знизилася захворюваність на ГРВІ та грип 09:00 Загинув у День 33-річчя: Шумщина прощається з Героєм В'ячеславом Меланченком 08:00 У Чорткові напередодні Дня всіх святих до кладовищ курсуватимуть додаткові автобуси 21:03 Що відбулося у Тернополі цього тижня: новини 20–26 жовтня (ВІДЕО) photo_camera 20:00 Без паніки, а з ліхтариками та генераторами: тернополяни розповіли, як готуються до можливих блекаутів photo_camera 19:00 Як інтуїція рятує життя на війні: історія командира гармати 18:07 Вийшов з церкви та зник: у Тернополі розшукали 15-річного хлопця (ОНОВЛЕНЕ) 17:03 Які відео блогерів з Тернопільщини набрали найбільше переглядів та лайків у Тік Ток: дивіться добірку за тиждень play_circle_filled 16:00 Арт-терапія для Героїв: поранені військовослужбовці та поліцейські малювали картини
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up