Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
22:00 «Вагітність протікала добре, доки дитя не заплуталося в пуповині»: історія порятунку крихітки з Тернополя 21:00 Посмертно відзначено Захисника з Тернопільщини Юрія Перуняка 20:00 «Прорахувати треба кожен кілометр»: чи подорожчає проїзд на Тернопільщині через зростання цін на дизель 19:04 «Уламок застряг у нозі»: що розповів чоловік, поранений під час атаки на Тернопіль Від читача 16:05 Базовий чекліст кібергігієни: як захистити свої дані та кошти в мережі. 18:07 15 вересня не буде газу за деякими адресами на Дружбі 17:27 Зеленський відсторонив Кравченка від посади генерального прокурора 17:06 Трьом студенткам ТНПУ призначили іменні стипендії Верховної Ради України імені Івана Огієнка 16:30 500 учасників долучилися до ювілейної «Тернопільської Озеряни» photo_camera 16:03 П’яним за кермом автобуса, який вчинив аварію з потерпілими, — сам же перевізник 15:30 В аварії на дамбі постраждав 13-річний хлопець 15:00 Нові укриття, кредит для «Електротрансу» та земля на Бандери: що погодили на сесії міської ради 14:30 На Тернопільщині за добу ліквідували три пожежі 14:02 Шестеро людей за місяць загинули на дорогах Тернопільщини: причини аварій 13:30 Осінній смак українських традицій: в «Агроленді» відбудеться Фестиваль гарбуза та хліба 13:00 У тернопільській маршрутці травмувалась 86-річна жінка 12:37 На Кременеччині водій буса наїхав на жінку. Вона померла у лікарні 12:06 На Тернопільщині розпочали осінню вакцинацію диких тварин. Не чіпайте приманки 11:23 На 55-му році життя відійшов у вічність медичний технік з Тернополя Олег Якубів 10:42 «Декларування заощаджень»: тернополянка віддала незнайомцю 160 тисяч гривень
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up