Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
22:00 Збитків та штрафів на майже мільйон гривень нарахували за незаконний вилов риби на Тернопільщині 21:00 Тернопільська Нива оновила тренерський склад 20:00 «Спочатку боялася сісти в кабіну, щось натиснути»: історія Юлії Саламахи, яка опанувала трактор та агродрони 19:03 Вчитель 23-ої школи виграв суд про незаконну мобілізацію ТЦК. Але й далі має служити Від читача 18:02 У Києві відбувся Чемпіонат України з бойового мистетсва BJJ Gi-No-Gi де посіли призові місця учасники з м. Борщів Тернопільська обл. 18:00 На фасаді Тернопільської школи №24 відкрили меморіальну дошку Герою Івану Хоміву 17:20 Майже 300 тисяч гривень зникли з рахунку жителя Чортківщини після дзвінка 16:50 Тетяна Братковська стала новою директоркою Чортківського Центру первинної медико-санітарної допомоги 16:05 Запобіжний захід суд має обрати екскерівнику Офісу Президента Андрію Єрмаку: що відомо 15:40 На стіні будівлі поліції в Тернополі створюють 15-метровий мурал photo_camera 15:10 У полоні — по дев’ять-десять років. Рідні просять включити бранців до списків на обмін 14:30 У міській раді на Кіровоградщині сталась стрілянина: є постраждалий 13:45 Смертельна пожежа на Кривоноса: синові загиблої загрожує довічне ув'язнення 13:15 Через ремонт на Веселій тимчасово перекрили рух транспорту 12:28 У Тернополі на День вишиванки, День міста і День Незалежності запровадять безкоштовний проїзд 11:43 Вирок у справі вбивства подружжя на Дівочій: тернополянин отримав довічне ув'язнення 11:20 Восьмирічний хлопчик потрапив під колеса авто в Бережанах 10:28 Нічна аварія на Злуки: водія Opel забрала швидка 10:05 Тернополян та гостей міста просять утриматись від відвідування парків: знищуватимуть кліщів 09:35 Удар по дитсадку, залізниці та «шахеди» на Хмельниччині: вночі росіяни атакували Україну
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up