Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
22:00 У лісах Тернопільщини розкидають приманки для імунізації диких тварин 21:00 Від програмування до віртуальної мандрівки Лондоном: викладачка відкрила у Тернополі освітній хаб (Партнерський проєкт) 20:02 «Залишили помирати на дорозі»: у рідних інша версія смерті чоловіка після зустрічі з ТЦК 19:00 Ярмарок заради військових: студенти ТНПУ зібрали понад 121 тисячу гривень photo_camera Від читача 16:05 Базовий чекліст кібергігієни: як захистити свої дані та кошти в мережі. 18:03 Тролейбус пошкодив автобус на Микулинецькій: що відомо? 17:22 У школах Тернополя перевіряють організацію харчування. Куди звертатись, якщо маєте скарги 17:05 Візьміть участь у «Марафоні лип»! (новини компаній) 16:49 Нові правила тривоги в Україні: що зміниться для закладів та відвідувачів 16:10 Затримали чоловіка за незаконну рубку сосни у «Суразькій дачі» 15:30 У тернопільській лікарні пацієнтці видалили пухлину мозку, розбудивши її під час операції 14:50 У Тернополі затримали жінку за крадіжку шолома з припаркованого самоката 14:00 Підтвердили загибель Героя з Тернополя Назарія Гевчука 13:10 Росіяни завдали удару по журналістах телеканалу «Ми — Україна» під час прямого ефіру телемарафону 12:47 Кабмін погодив призначення начальника Тернопільського обласного ТЦК на посаду голови Хмельницької РДА 12:30 Облаштували новий тротуар біля дитячої лікарні на Сахарова 11:50 Уночі на Чортківщині нетверезий водій з'їхав з дороги та врізався в дерево: є постраждалі 11:35 На Тернопільщині пожежа охопила квартиру 11:00 Незаконно вирубали ліс на 4,5 млн грн: посадовцю на Тернопільщині повідомили про підозру 10:33 Заплатив 5 тисяч за інвертор і залишився без товару: тернополянина ошукали у Facebook
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up