Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
15:40 На Острозького триває ремонт світлофора play_circle_filled photo_camera 15:25 Наркотики через Telegram та «закладки»: на Тернопільщині затримали п’ятьох людей 15:01 На Збаражчині чоловік погрожував співмешканці рушницею: жінка втекла з дворічною дитиною на руках 14:33 Робота в Тернополі: актуальні вакансії тижня (оновлено 9 вересня) Від читача 16:05 Базовий чекліст кібергігієни: як захистити свої дані та кошти в мережі. 14:18 На Тернопільщині 21-річна водійка перекинулася на Opel: у крові виявили алкоголь 13:23 12 років у строю: воїнів 44-ї окремої артилерійської бригади нагородили з нагоди річниці play_circle_filled photo_camera 12:38 На Тарнавського водій Hyundai наїхав на 7-річного хлопчика та бабусю, які переходили дорогу 12:02 Блекаути, відсутність тепла й води: у Тернополі відпрацьовують можливі сценарії на зиму 11:26 Обшуки НАБУ в тернопільській податковій 11:10 У Тернополі встановлять меморіальну таблицю загиблому захиснику Валерію Гинді 10:38 Обласна лікарня у Тернополі переплатила 419 тисяч за електроенергію через незаконне збільшення ціни 10:05 Вам виплата від ООН: як шахраї виманюють дані карток під виглядом фінансової допомоги 09:32 Нічна атака на Україну: пожежі у Києві та розбитий прикордонний пункт. Є загиблі photo_camera 09:00 На щиті повертаються Герої Юрій Трофимчук та Ілля Ільїн 08:00 Тернополяни просять облаштувати пішохідний перехід на Довженка, 2а 22:00 У лісах Тернопільщини розкидають приманки для імунізації диких тварин 21:00 Від програмування до віртуальної мандрівки: викладачка відкрила у Тернополі інтерактивний хаб (Партнерський проєкт) 20:02 «Залишили помирати на дорозі»: у рідних інша версія смерті чоловіка після зустрічі з ТЦК 19:00 Ярмарок заради військових: студенти ТНПУ зібрали понад 121 тисячу гривень photo_camera
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up