Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
12:00 Пошкодили банер у сквері Бучача: батькам юнаків довелося заплатити майже 14 тисяч гривень збитків play_circle_filled 11:30 Нові укриття, квартира для громади, земельні питання: що хочуть розглядати на сесії міськради 11 вересня 11:15 Не заплатив за товар з супермаркету 9 тисяч гривень: у крадіжках викрили жителя Тернопільського району 10:45 У Тернополі за серпень евакуювали 125 автомобілів-порушників правил паркування Від читача 21:48 У час, коли росія цілеспрямовано б’є по торговельних центрах та гіпермаркетах, відповідальне ставлення до безпеки людей має бути на першому місці 10:15 Дзвінки «з банку»: майже 78 тисяч гривень втратили через шахраїв двоє жителів Тернопільщини 09:45 В аварії на Лучаковського постраждала жінка 09:31 Масована атака по Одещині: є постраждалі, серед них — дитина 09:01 У Копичинцях презентують поетичну збірку, присвячену загиблому захиснику 08:00 Не лише бутерброди: що медики радять покласти дитині в ланчбокс до школи 22:00 Микулинецька громада зустріла «на щиті» захисника Олега Кучера 21:00 Тернопільський кікбоксер Павло Михайлиця виборов «золото» Кубка світу WAKO у Будапешті 20:00 Малюнки юних тернополян прикрашають консульство України в Німеччині photo_camera 19:29 День знань у серці Тернополя: ліцеїсти «Української гімназії ім. Франка» розпочали новий навчальний рік play_circle_filled photo_camera 19:00 9 тисяч доларів за незаконне переправлення до Угорщини: на Тернопільщині судитимуть двох львів’ян 18:03 Вантажівка злетіла в кювет у Смиківцях 17:35 Юний чортківський спортсмен здобув «срібло» на «Кубку Карпат» 17:05 Тест-смужки для людей із діабетом ІІ типу вже можна отримати за «Доступними ліками» 16:35 На Чортківщині чоловік викрав колоди дуба з лісу та намагався відкупитися від поліцейських 16:05 Як на Тернопільщині відзначили День знань: добірка із соціальних мереж photo_camera
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up