Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
18:01 Поліцейські розшукують очевидців аварії в Смиківцях, у якій загинув один з водіїв 17:25 У Чорткові матір власниці кав’ярні підозрюють у побитті працівниці 17:00 Зламані автівки на Гайовій заважають водіям: чи можуть їх прибрати play_circle_filled 16:20 Незаконна порубка дерев на Зборівщині: суд розглянув позов на понад 166 тисяч гривень Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 15:45 Готуємо авто до зими: СТО та шиномонтаж у Тернополі й області 2026 (партнерський проєкт) 15:30 На Тернопільщині потеплішає до +13°, але синоптики попереджають про туман та дощі 14:55 У Тернополі розглянули петиції щодо ремонту доріг на Купчинського та Галицькій 14:37 Вакансії тижня в Тернополі: кого шукають роботодавці (оновлено 28 жовтня) 14:20 У Тернопільському ТЦК та СП пояснили основне про відстрочки, бронювання та призов 13:42 У Тернополі призупинили курсування автобуса №33 13:10 Рада ухвалила в першому читанні проєкт Держбюджету-2027 12:42 У Чорткові чоловік ножем поранив 18-річного хлопця на заправці — поліція 12:01 Обіцяла розповісти про долю сина: «ясновидиця» виманила в матері військового майже 350 тисяч гривень 11:28 Тернополянка отримала перелом руки в маршрутці 10:40 У Ланівцях двоє дітей отримали опіки, коли намагались розпалити котел бензином 10:30 Поліцейська з Тернополя отримала підозру через наїзд на пішохода 10:15 В Україні планують винагороджувати користувачів за економію світла в пікові години 09:39 У Тернополі з 28 жовтня розпочали подачу тепла до будинків 09:01 На щиті повертаються Герої Тарас Цьома, Святослав Герасимлюк та Степан Антропов
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up