Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
12:03 Кулаками в обличчя, потім бив палицею: чим закінчилася сварка з колишньою і що сказав суд 11:13 Блаженніший Святослав очолив святкову Літургію у Тернополі 10:45 Горіла сауна у Великій Березовиці photo_camera 10:00 Відбудеться матч за Суперкубок районів Тернопільщини Від читача 14:38 Друзі, 10-річний Назар потребує допомоги на лікування 09:00 Підволочиська громада втратила захисників — Михайла Кириліва та Тараса Яроня 21:01 Прокльони, суперечки та смішні ляпи: чим запам’ятались візити президентів на Тернопільщину (ФОТО) play_circle_filled photo_camera 20:00 У ДТП загинув старший слідчий Тернопільського райуправління поліції Максим Борщевський 19:00 Стартував прийом заявок на субсидію на опалювальний сезон: кому треба подати документи повторно і як play_circle_filled 18:02 Як діти навчатимуться під час тривалих тривог і відключень світла: в МОН затвердили правила 17:02 Жителі просили переглянути ціну: на скільки подорожчає проїзд «Тернопіль – Застінка» 16:01 «Хотіла за себе постояти»: тернопільські спортсмени привезли з Чемпіонату світу шість нагород 15:02 На Тернопільщині пенсіонер викрав рюкзак із місця аварії: що вирішив суд 14:03 У Тернополі створять профорієнтаційний хаб для школярів за грантові кошти 13:02 У Тернополі просять обмежити гучність реклами на зупинках 12:04 Двоє загиблих та двоє травмованих дітей в ДТП у Довжанці: апеляція відправила водія за ґрати
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up