Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
19:00 У Тернополі вчителів запрошують на зустрічі зі священником 18:00 У Тернополі презентували книгу Олексія Анулі «Jingle bellZ» 17:36 Гарбузова каша, трипільські майстер-класи та новий музей: в «Агроленді» проходить фестиваль хліба та гарбуза play_circle_filled photo_camera 16:00 Синоптики попереджають про туман на Тернопільщині Від читача 14:38 Друзі, 10-річний Назар потребує допомоги на лікування 15:00 Субсидія на дрова та вугілля: як отримати допомогу в 2026 році 13:51 Померла тернопільська журналістка Жанна Попович 13:00 Готуємо торт «Три склянки» 12:03 Кулаками в обличчя, потім бив палицею: чим закінчилася сварка з колишньою і що сказав суд 11:13 Блаженніший Святослав очолив святкову Літургію у Тернополі 10:45 Горіла сауна у Великій Березовиці photo_camera 10:00 Відбудеться матч за Суперкубок районів Тернопільщини 09:00 Підволочиська громада втратила захисників — Михайла Кириліва та Тараса Яроня 21:01 Прокльони, суперечки та смішні ляпи: чим запам’ятались візити президентів на Тернопільщину (ФОТО) play_circle_filled photo_camera 20:00 У ДТП загинув старший слідчий Тернопільського райуправління поліції Максим Борщевський
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up