Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
21:00 Тернополянин втратив майже 33 тисячі гривень, коли хотів придбати інвертор 20:00 У Теребовлі запрошують на «День живої історії» 19:00 Помер завідувач клінічної лабораторії Скалатської лікарні Андрій Гульда. Йому було 33 роки 17:50 Аварія перед обʼїзною Бучача. На місці поліція і швидка Від читача 12:30 Викрито шахрайство з криптоактивами на понад 655 тисяч доларів та було проведено обшуки в Чехії 17:15 У Став внесли пів тонни мікроводоростей photo_camera 16:30 У школі №28 облаштовують інклюзивний майданчик 15:45 У контрабанді антикваріату підозрюють 67-річного жителя Тернопільського району 15:10 Бодікамера є, але відео не покажуть: що відповіла поліція про конфлікт з ТЦК на Курбаса 14:35 У Тернополі вперше відбудеться всеукраїнський сімейний фестиваль JuniorS Games 14:00 У Тернополі молилися за загиблими Захисниками України photo_camera 13:35 У Копичинцях горів житловий будинок: вогонь охопив 40 квадратних метрів 13:07 «Дірки величезні. Здається, що розвалиться»: читачка скаржиться на стан тролейбуса №8 12:30 Біля автозаправки в Тернополі нетверезий чоловік погрожував зброєю через музику 12:00 Загинув або зник безвісти: чи можуть кілька родичів отримати відстрочку від мобілізації 11:15 На Дружбі зупинили водійку Acura, яка керувала автівкою «під наркотиками» 10:40 Псевдопрацівник банку ошукав тернополянку на 144 тисячі гривень 10:00 На цю мить чекало все село: після російського полону додому повернувся Сергій Єднак з Бучацької громади photo_camera 09:40 Смертельне застілля на Бережанщині: поліція повідомила про підозру 43-річному чоловіку 09:00 Тернопільщина втратила Захисників Михайла Сівту, Захара Гарника та Володимира Бека
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up