Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
18:01 П'яного водія без посвідчення затримали у Ланівцях. Тепер отримає кримінал 17:30 Наука, мистецтво та інтерактиви: у Тернопільському медичному ліцеї провели День науки play_circle_filled photo_camera 17:05 Skoda за 1,4 млн грн опинилася у родички власника фірми: експрацівниця податкової отримала підозру photo_camera 16:50 Де безплатно навчитися домедичної допомоги, мінної безпеки та основ виживання: оголосили набір на курс Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 16:07 «Подивись» і «Візьми дитину за руку»: біля пішохідних переходів у Тернополі з’явилися нові написи photo_camera 15:36 Дві акторки з Тернопільщини отримуватимуть довічні державні стипендії 15:05 Різдвяний ярмарок з атракціонами для дітей та святковою торгівлею облаштують на Театральному майдані 14:30 Нелегальні iPhone намагався провести через кордон чоловік з Тернопільщини 14:00 Чому Володимир Вермінський склав мандат депутата облради: журналісти «20 хвилин» запитали 13:09 Наталія Горичук стала новою депутаткою Тернопільської обласної ради 12:30 Роздивлялась знайдену гранату й випадково активувала її: на Підгаєччині судили жительку села 11:50 Тернопільщина втратила Героїв В'ячеслава Бондарчука, Павла Бородая та Віталія Федчука 11:15 Купував iPhone — втратив тисячі: як купівля в мережі обернулась для тернополянина схемою 11:02 Карета швидкої, вантажівка та легкові автівки: у Тернополі ранок почався з аварій play_circle_filled 10:39 У Тернополі чоловік на самокаті врізався у відчинені дверцята припаркованого Ford 10:10 19 листопада у Тернополі оголосили Днем скорботи та вшанування пам’яті загиблих внаслідок війни 09:39 Дві аварії з потерпілими на вулиці Львівській: що відомо 09:01 На щиті повертаються Герої з Тернопільщини Михайло Кравчук, Олег Баран, Михайло Бакалюк та Богдан Налізьоний photo_camera 08:01 2027-ий на Тернопільщині планують проголосити Роком Патріарха Йосифа Сліпого та Леся Курбаса
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up