Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
21:15 Фаєри, вболівальники на полі і розгромний рахунок: чим закінчився кубковий матч у Тернополі photo_camera 21:00 «Морпіхи не вмирають»: у Тернополі вшанували пам’ять Арсена Козуба play_circle_filled photo_camera 20:00 Як покарали водія, який маркером домалював знаки на номері авто 19:00 На Тернопільщині розкладатимуть вакцину для лисиць: людей просять оминати брикети Від читача 13:26 Поліцейські разом із Силами оборони України стоять на передовій та знищують ворога. 18:15 Великий футбол у Тернополі: кубковий матч між «Буковиною» та «Динамо» зібрав повний стадіон (РЕПОРТАЖ) photo_camera 18:10 У Тернополі відбувся Молитовний сніданок 17:20 Хто з пенсіонерів отримає надбавки у травні 16:50 Розшукують дітей, які в Сопільче пошкодили електросамокати play_circle_filled 16:07 Поліцейським, які втекли з місця теракту в Києві, обирали запобіжний захід 15:35 У Тернополі жінка залишила двох дітей на співмешканця. А той їх жорстоко бив 15:10 Справу щодо аварії на Об'їзній, в які загинули двоє рятувальників, передали до суду 14:30 У школі №10 презентували поетичну збірку Тараса Бурака «Доро́га́» play_circle_filled photo_camera 14:07 Підробки прального порошку відомого бренду виготовляли в підпільному цеху на Чортківщині play_circle_filled photo_camera 13:38 В Одесі зі стріляниною затримали працівників ТЦК play_circle_filled 13:30 З 1 червня у Польщі змінять правила виплати «допомоги 800+» 12:50 Жінка з Тернопільщини віддала 130 тисяч через переписку в мережі з чоловіком східної національності 12:20 Від щоденних тренувань до п’єдесталу: тернопільські гімнастки знову серед найкращих на чемпіонаті України 11:45 Наркотики на продаж, як чай: у Тернополі судитимуть сімох чоловіків 11:25 Новий стиль Тернополя: ви можете подати свої пропозиції щодо дизайн-коду міста
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up