Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
20:00 Відзнаки, годинники, парасолі й не тільки: понад мільйон витратила міськрада для нагородження 19:01 Через бурульки тріснуло скло: мешканці на Кривоноса скаржаться на ЖЕК. Але там вину відкидають 18:07 До 15% повернення: з 1 березня запрацюють нові правила нарахування Національного кешбеку 17:20 Охоронці, металодетектори та відеоконтроль: в усіх школах запровадять нові заходи безпеки Від читача 17:21 Сьогодні жінки впевнено освоюють професії, які ще донедавна вважалися суто «чоловічими» завдяки навчанню від Служби зайнятості, про умови якого розповіли для глядачів місцевого телеканалу 16:50 Омбудсман перевірив навчально-реабілітаційний центр у Теребовлі: є зауваження до укриття 16:10 Без генератора й тепла — у групах 11 градусів. Батьки бояться водити дітей у садок, влада мовчить 15:46 Голосував за рішення щодо бізнесу своєї свахи: староста з Микулинецької громади сплатись штраф 15:22 Рибалки зі всієї України змагались за найбільший улов на Дністрі 14:36 500 доларів за «допомогу» на іспиті з водіння: затримали 44-річну жінку з Підволочиська 14:24 На Коновальця зіткнулися чотири авто. На місці поліція і швидка 14:00 Жителька Тернопільщини через шахраїв втратила 70 тисяч гривень 13:30 Троє жителів Кременеччини хотіли «відкупитися» від поліції за п'яну їзду 12:55 «Липова» інвалідність за $2000: правоохоронці повідомили про підозру 29-річній жінці з Тернополя 12:00 12-річного хлопця збили на пішохідному переході в Тернополі 11:30 В аварії у Тернополі постраждала вагітна 11:00 Тепло сердець — для фронту: у Тернополі провели благодійний ярмарок для збору коштів на автівки бійцям 10:35 100-річний ювілей відзначила жителька Тернопільського району photo_camera 10:00 Тимчасово обмежили проїзд через кордон на пункті пропуску «Солотвино» 09:30 На 33% за тиждень зросла захворюваність на ГРВІ серед школярів Тернопільщини
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up