Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
21:02 Тенісистка з Тернополя Тереза Цибульська стала чемпіонкою міжнародного турніру ITF G60 photo_camera 20:03 П’ять магазинів Тернополя, які залишилися в минулому: що там продавали (ВІДЕО) play_circle_filled 19:00 Сім років ув'язнення за мільйонні борги: тернопільський суд визнав чоловіка винним у шахрайстві 18:02 У Facebook жінка знайшла оголошення про продаж дров і втратила 6 тисяч гривень Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 17:05 Чотири класи навчання і шість перемог: юний музикант із Тернополя підкорив мистецькі конкурси 16:04 На Тернопільщині вночі вдарять морози до -6° С: детальний прогноз 15:02 Що зобов'язані робити громадяни, а чого не можна представникам ТЦК: роз'яснення Міноборони 13:55 У Струсові перекинулася вантажівка: що відомо 13:01 Агенція регіонального розвитку в Тернопільській області має нову директорку. Хто очолив установу 12:00 Дві компанії змагалися за будівництво Ветеранського простору біля Тернополя за 120 мільйонів 11:03 На Тернопільщині освятили криївку, де загинули троє повстанців photo_camera 09:59 Київ та Чернігів знеструмлені після нічних ударів. Є постраждалі та жертви photo_camera 09:00 Тернопільщина втратила Героїв Володимира Малюту та Володимира Марценюка 08:00 Проєкт Концепції соціального супроводу військових та їхніх родин винесли на обговорення
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up