Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
21:00 Перемога – успіх, а поразка – досвід: тернопільський боєць Андрій Якимець став чемпіоном світу photo_camera 20:00 Головні новини Тернополя та області за 26 жовтня — 1 листопада play_circle_filled 19:03 М’ясо для всього міста: як працювала тернопільська бійня понад століття тому (ВІДЕО) play_circle_filled 18:59 У Кременецькій громаді унаслідок ворожої атаки є влучання в об’єкт енергетики Від читача 22:25 У Карпатах провели ретрит «Цілісна» для дружин військовослужбовців і жінок-волонтерок 18:00 Новий національний шрифт Zakon: де його взяти і для чого застосовувати 17:00 На Тернопільщині відкрили новий добровільний пожежно-рятувальний підрозділ 16:00 Відділення дитячої обласної лікарні у Тернополі оснастили інтерактивною технікою 15:00 У Тернополі почався щорічний конкурс «Різдвяне диво» 14:00 У Тернополі відзначать премією у 30 000 грн трьох діячів громади: приймають пропозиції щодо кандидатів 12:45 Під ударами росіян була енергетика в чотирьох областях, — Зеленський play_circle_filled 12:00 У Тернополі відбудеться благодійний концерт на підтримку ЗСУ 11:20 У Тернополі вшанували пам’ять Січових стрільців до 108-ї річниці створення ЗУНР 10:00 Як приготувати прозоре бурштинове варення з айви 09:00 На Микулинецькому кладовищі 1 листопада відбудеться спільна молитва за загиблих Захисників 08:07 У Тернополі 1 листопада збільшують кількість громадського транспорту до кладовищ
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up