Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
17:20 На Збаражчині 33-річного чоловіка затримали за підозрою у пограбуванні 16:49 Курс долара вперше в історії перетнув 45 гривень 16:07 Ексдиректор КП отримав п'ять років тюрми за розтрату бюджетних коштів під час ремонту доріг у Чорткові 15:35 Однорічна дитина на руках і незареєстроване авто: водій Land Rover отримав одразу кілька адмінпротоколів Від читача 14:38 Друзі, 10-річний Назар потребує допомоги на лікування 15:08 Триває ремонт Медової: рух вулицею перекрили до кінця жовтня 14:36 Біля Ставу водій збив дитину на велосипедній доріжці. Його розшукують 14:25 «СВІТ МАТРАЦІВ»: 20 років з думкою про людей і їхній комфорт (новини компаній) 14:00 Тернопільська «Нива» на виїзді зіграє з «Фенікс-Маріуполь» 13:30 Середня зарплата на Тернопільщині у серпні становила 23881 грн: де платили найбільше та найменше 13:00 Освітян з Тернополя відзначили почесними званнями 12:15 На бульварі Вишневецького падають ліхтарні стовпи 11:30 За п'яну їзду на Тернопільщині від керування відсторонили сімох водіїв 11:01 У Качанцівці горіло півтора гектара трави photo_camera 10:30 Житель Тернополя втратив 220 тисяч гривень, купуючи інвертор та акумулятор у месенджері 10:15 У Тернополі відкрили меморіальну таблицю на честь загиблого захисника України Романа Лауса 09:30 На Збаражчиині освятили меморіальні стенди на честь полеглих Захисників України photo_camera 09:00 Тернопільщина втратила Героїв Андрія Шуляра та Миколу Микуляка 08:00 Понад 52,7 млн грн отримали медзаклади Тернопільщини за операції на серці і судинах 21:53 Головні новини Тернополя та області за 28 вересня — 4 жовтня play_circle_filled
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up