Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
22:00 Блаженніший Святослав очолить загальнонаціональну прощу в Зарваниці: програма 21:00 Де на Тернопільщині можна пройти КТ чи МРТ: дашборд із переліком лікарень 20:00 Подорож через смак: ветеран розвиває у Тернополі крафтове виробництво м’ясних джерків (Партнерський проєкт) 19:01 Хто очолив школи Тернополя, а де директорів так і не обрали: підсумки конкурсів Від читача 08:57 Тернополянин Арсеній Кардаш віце чемпіон світу з пауерліфтингу 18:01 Як діяти родині, якщо військовослужбовець зник безвісти: рекомендації 17:20 Парасолі не ховайте: вихідні на Тернопільщині, за прогнозом, будуть дощові та прохолодні 16:49 Керівницю банку на Тернопільщині затримали за привласнення трьох мільйонів гривень клієнтів 16:15 На Збаражчині хочуть закрити школу: батьки б’ють на сполох 15:50 У центрі Чорткова знесуть незаконну прибудову: Верховний суд поставив крапку в багаторічній справі 15:22 Понад 200 цивільних, перекинуте авто ТЦК і травмований поліцейський: прокуратура розслідує інцидент у Львові 14:45 Тернопільська школа №20 має нову директорку: заклад очолила Лариса Волинець 14:20 Вирок Михайлу Головку набрав чинності: 9 років за ґратами і конфіскація майна. Чим багатий? play_circle_filled 13:46 Понад мільярд доларів за пів року: якими товарами Тернопільщина торгує зі світом 13:10 До Дня міста у Тернополі стартує акція «Тернопіль — місто донорів» 12:25 Судитимуть жителя Тернопільщини, який кілька років обманом отримував метадон у клініках 11:45 У водія Mercedes — 2,29 проміле алкоголю в крові, є постраждалі: подробиці аварії в Бучачі 11:20 Понад рік вважали зниклим безвісти: суд визнав загиблим поліцейського з Тернопільщини Олександра Смолярова 10:50 Інвестував, а потім заплатив за «повернення»: житель Тернопільщини втратив понад 30 тисяч доларів 10:10 Тернопіль готується до Дня міста: в парку Нацвідродження дозволили розмістити фуд-зону
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up