Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
14:55 Згоріла техніка через перепади напруги: хто та як може отримати компенсацію 14:08 Військовослужбовця ТЦК, який на камеру бив людей, відправили на фронт — джерела «20 хвилин» 13:55 Скасування відстрочки для студентів віком 25+: Рада прийняла рішення 13:20 Хабар лісничому: на Чортківщині затримали чоловіка за спробу підкупу Від читача 16:52 Хто може скористатись компенсаційною програмою з облаштування робочого місця? 12:38 Як почувається немовля, яке мати покинула у холодному під’їзді на «Сонячному» 12:02 На пішохідному в центрі Тернополя водій Jeep збив жінку 11:20 Тайвань передав генератор для Тернополя: може забезпечити електрикою школу, садок чи лікарню 10:48 Новонароджену дівчинку в сумці знайшли у під'їзді на Київській 10:40 Аварійні відключення світла застосовують в Тернополі та області 15 січня 10:12 Мертву лисицю на подвір'ї виявили на Чортківщині. У тварини був сказ 09:35 Через відключення світла є зміни у русі транспорту на Східному 09:30 Оксфорд Медікал Тернопіль приєднався до національної програми «Скринінг здоров’я 40+» (новини компаній) 09:00 Тернопільщина втратила Захисників Павла Остап’юка, Степана Михайлюка та Сергія Стельмаха 08:00 Програма підтримки батьків, які працюють, «єЯсла»: як отримати виплату 22:00 З гумором та креативом: які індивідуальні номерні знаки замовляли у 2025 році 21:00 Мокрий сніг та ожеледиця: прогноз погоди на 15-17 січня 20:07 В енергетиці України запровадять режим надзвичайної ситуації — Зеленський 20:01 П’ять сіл Підволочиської громади залишилися без автобусів: люди обурені. А що влада? 19:02 Назвалася однокласницею і збирала гроші для «постраждалих» від ракетної атаки: судили жінку
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up