Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
13:00 «Голоси, що чекають»: у Тернополі відбулася поетична акція на підтримку родин полонених та зниклих безвісти Захисників photo_camera 12:30 У аваріях на Тернопільщині травмувалися мотоцикліст та пішохід 12:00 На Курбаса, Овочевій та Текстильній працювали вогнеборці: деталі викликів доби 11:30 Демонтують групу тимчасових споруд біля ринку на Оболоня Від читача 11:29 Поліцейські викрили власника медіаресурсу та пов’язаному з ним Telegram-каналі впродовж кількох років систематично поширювали негативні та дискредитаційні матеріали щодо керівника одного з підприємств і його бізнесу. 11:00 Продовжили реєстрацію на патріотичний забіг «Шаную воїнів, біжу за Героїв України» 10:30 Військовим зберігатимуть виплату грошового забезпечення на весь час лікування 10:02 На Тернопільщині перевірили перевізників. На деяких маршрутах є порушення 09:40 До +27 та сильний вітер: прогноз погоди на 27–29 серпня 09:00 Війна забрала життя Героїв Ігоря Ільковича, Віталія Матвійчука та Василя Пелехатого 08:00 Нова система оцінок, укриття та ліцеї: які зміни чекають на учнів з початком нового навчального року 22:00 «Голоси, що чекають»: на Алеї Надії в Тернополі відбудеться акція єднання 21:04 87-річна жінка з Кременця виграла 190 тисяч гривень (21+) 20:00 Від консультацій до денного стаціонару: ветеран з Кременця розвиває клініку сімейної медицини Family Med (Партнерський проєкт) play_circle_filled photo_camera 19:04 Загибель підлітка і 50-річного чоловіка на Коновальця: чому не вдалося врятувати 18:30 У Сопільче ремонтують скейт-парк 18:08 Аварія між селами Дарахів і Струсів: на місці працюють правоохоронці 17:22 «Золотий Хрест» отримав захисник із Копичинців Іван Сметана 16:50 На Лепкого зустріли траурний кортеж. Навіки додому повернувся Герой Володимир Пашковський photo_camera 16:12 Масштабні обшуки на Тернопільщині: чотирьох людей затримали за наркотики у «закладках» play_circle_filled photo_camera
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up