Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
21:02 Який вигляд мав Тернопіль понад століття тому: ретро фото 20:00 Що важливого й цікавого сталося на Тернопільщині 5–11 жовтня: дивіться у відео play_circle_filled 19:02 Нові правила підтвердження пенсійного стажу для тих, хто втратив документи через війну 18:01 У Дії тепер можна оформити Європротокол під час незначних аварій Від читача 12:30 Викрито шахрайство з криптоактивами на понад 655 тисяч доларів та було проведено обшуки в Чехії 17:01 Може вибухнути під ногами: чому не можна підходити до уламків збитих реактивних дронів 16:16 Лякав дітей бензопилою: у Бучачі розслідують хуліганство 16:00 Бійці полку «Сафарі» підняли 120 кг заліза на Говерлу та встановили рекорд play_circle_filled 15:00 Де у Тернополі вивчити іноземні мови: безоплатні курси та ціни на заняття з репетиторами 14:01 У Тернополі на одну квартиру, яку здають, припадає 18 орендарів 13:07 «Захисну смугу» від атак можуть створити на Тернопільщині: триває обговорення з бізнесом play_circle_filled 12:02 Звільнили зі служби за підробленою довідкою про інвалідність дружини. Що на це сказав суд 11:03 Здати кров і отримати знижку на покупки: у Тернополі проведуть донорську акцію 10:01 Обміління Горішньо-Івачівського водосховища: чи загрожує Тернополю дефіцит води 09:00 Підтвердили загибель Героїв з Тернопільщини Василя Колісника та Андрія Смолінського 08:00 Зупинилось серце, але лікарі не здалися: на Тернопільщині медики повернули до життя пацієнта photo_camera
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up