Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.

Коментарі (1)
  • Bobo Black
    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
22:00 У Тернополі триває збір теплих речей і смаколиків для захисників: як долучитись 21:30 Графік відключення світла в Тернополі та області на 30 грудня 21:00 За неправильну обрізку дерев на Злуки: орендар заплатить штраф 20:00 Від 600 до 10 000 гривень за добу: скільки коштує оренда квартири у Тернополі на новорічне святкування Від читача 15:24 35 років Державній службі зайнятості. Живи та працюй в Україні 19:00 Новорічне меню з доставкою: які святкові страви пропонують ресторани Тернополя та скільки коштують 18:30 Трагічно обірвалося життя парамедика Романа Крутія з Тернопільщини 18:00 Учениці тернопільської художньої школи здобули перемоги на міжнародних і всеукраїнських конкурсах photo_camera 17:45 Якщо фітнес-клуб, то «Алігатор» (новини компаній) 17:20 Герой-тернополянин Дмитро Чорнота отримав високу державну нагороду 16:45 Територія, на яку вивезли уламки зруйнованих будинків стала місцем небезпечних трюків водіїв 16:10 Збив жінку на смерть — у крові водія було понад 3,5 проміле. Що на це сказав суд? 15:40 Померла працівниця Пенсійного фонду з Тернополя Зоя Командирчик 15:15 Депутатів Тернопільської обласної ради скликають на сесію перед Новим роком 14:45 У згорілому будинку на Чортківщині виявили бездиханне тіло 14:12 На Чортківщині виявили нарколабораторію, де було канабісу на дев'ять мільйонів гривень 13:30 Ветерани та ветеранки змагалися у турнірі зі стрільби з лука 13:00 Нетвереза і без посвідчення: у Заліщиках 18-річна водійка перекинула Toyota. Є потерпілі 12:25 Телефонний дзвінок коштував 122 тис. грн: на Тернопільщині жінка стала жертвою банківських шахраїв 11:45 В аварії неподалік Великого Глибочка загинули жінка та двоє 17-річних підлітків
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up