Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон

Чи достатньо ви спите? Декілька порад, як повернути у своє життя здоровий сон
  • Якісний сон означає здоров'я у будь-якому віці. 
     
  • Разом зі здоровим сном прийдуть гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог

П'ять парад здорового сну

Дотримуйтесь режиму сну!

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.

Приберіть девайси!

За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

Створіть заспокійливу атмосферу!

За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

На зображенні може бути: текст «п'ять порад для здорового сну центр громадського здоров'я дотримуйтесь режиму сну використовуйте лжко тльки для сну 5 2 створть заспокйливу атмосферу слдкуйте за рацоном харчування 3 приберть прибертьдевайси девайси www.phc.org.ua»

А у вас міцний сон? Чи важко прокидаєтесь зранку?

Читайте також: Чекліст рекомендацій здорового сну. Перевірте, скількох із них ви дотримуєтеся
 

Стежте за новинами Тернополя у: Facebook, TelegramInstagramViber та YouTube. 

Коментарі (1)
  • Bobo Black

    ПНХ
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
15:03 Уже щепили майже половину тернополян, які записалися через «Дію». Якою вакциною і як ще стати в чергу? stars 14:33 Педагог з великої літери: у Тернополі померла вчителька початкових класів 14:03 Як проходитимуть ЗНО, останні дзвоники та випускні на Тернопільщині: що вже точно відомо photo_camera stars 13:28 Суд пом'якшив запобіжний захід учаснику АТО, який під час самозахисту вбив нападника: яке покарання застосували Від читача 12:34 Обчислення пенсій 13:01 Які розваги організовують цього тижня для тернополян пенсійного віку (ГРАФІК) 12:31 Сергій Надал: «Пишаюся тим, що фінал Кубку України відбувся на проспекті Степана Бандери на стадіоні імені Романа Шухевича» (пресслужби) 12:30 Підтримайте свій опорно-руховий апарат у «Центрі реабілітації та відновлення» (новини компаній) 12:10 Як дешево літати і коли світ відкриється для наших туристів? Підбірка нових напрямків: ЦІНИ stars 11:30 Хто з мерів Тернополя найбільше запам’ятався і хто найкраще працював? (ДЛЯ ОБГОВОРЕННЯ) 11:02 ДТП на Тернопільщині: перекинувся мікроавтобус з п'ятьма пасажирами. Є травмовані (ФОТО) 10:21 Два дні у Тернополі не буде води. Кому потрібно зробити запаси 09:44 У Тернополі зникла 14-річна дівчина. Допоможіть розшукати ( ОНОВЛЕНО) 09:15 Covid-19 на Тернопільщині: кількість нових випадків за добу різко знизилась. Ситуація по районах та Україні 09:01 Курс долара знизився до мінімуму за 8 місяців. Скільки коштує євро 08:01 Цей день в історії, 17 травня: запатентували саксофон і перший у світі кулемет 07:01 В Україну прийде циклон і принесе дощі, часом грози: погода на 17 травня 18:12 Сил на них немає, чотири рази мене топили! Як приборкати проблемних сусідів – поради експертів stars 17:02 Чи доступні адмінбудівлі Тернополя для людей з інвалідністю. Ми перевірили (ВІДЕО) play_circle_filled photo_camera stars 16:06 Ціни в Україні: які продукти найбільше подорожчали з початку року
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up