Що їсти восени, щоб не хворіти

Що їсти восени, щоб не хворіти

Прості поради для кожного, які допоможуть залишатися здоровим та урізноманітнити осіннє харчування, підготував Центр Громадського здоров'я України.

Корисне сезонне харчування – це одна з важливих складових міцного імунітету та гарного настрою в осінній період. Для того щоб без стресу підлаштуватися і адаптувати свій організм до нових погодних умов недостатньо просто утеплитися та змінити гардероб, важливо також переглянути свій щоденний раціон.

Пийте воду

Не забувайте підтримувати питний режим! Здається,що восени не так хочеться пити, як влітку. Але, навіть якщо не відчуваєте спраги, питного режиму необхідно дотримуватися, виходячи з норми 30 мл рідини на кілограм ваги. Достатнє вживання води щодня допомагає подолати хронічну втому, стрес, поліпшує роботу мозку і всього організму.

Гарбуз, яблука, капуста

Надавати перевагу сезонним овочам та фруктам. Саме в них зберігається найбільша концентрація поживних речовин, яка необхідна. Гарбуз, яблука, груші, виноград, баклажани, солодкий перець, різні види капусти, корінь петрушки, селери, морква - джерела вітамінів та мікроелементів, які підготують організм до сезонних змін.

Менше цукру

Контролюйте та обмежте вживання солодкого (цукру). Навіть якщо ви не ставите перед собою мету скинути кілька зайвих кілограм, пам'ятайте, що простий цукор може стати причиною різних захворювань (серцево-судинні захворювання, ожиріння, карієс, хвороби печінки та деяких видів раку). ВООЗ рекомендує обмежити споживання вільного цукру до 10% від загальної кількості спожитих калорій. Скільки це? Для людей, які щодня витрачають у середньому 2000 ккал (а це більшість дорослих, які ведуть малоактивний спосіб життя) - до 50 г на добу (10 чайних ложок). Водночас, разом з експертами ВООЗ рекомендуємо зменшити споживання цукру ще вдвічі – до 25 г (така кількість вільного цукру знаходиться у склянці фруктового соку) або до п’яти чайних ложок на день. Мінімізуйте споживання солодощів на користь здорових альтернатив. Їжте мед, фрукти і сухофрукти, робіть смузі на основі банану, запікайте яблука з домашнім сиром і гарбуз з корицею та горіхами.

Потрібні корисні жири

Обмежте вживання жирної та важкої їжі. Віддайте перевагу продуктам, де більше корисних жирів: авокадо, оливкова олія, горіхи та червону риба. Повноцінне харчування допоможе залишатися ситим протягом довгого часу та зберігати хорошу фізичну форму.

Потрібні спеції

Додавайте спеції та прянощі в гарячі напої. До зігріваючих відносять імбир, кардамон, мускатний горіх, корицю, лавровий лист, гвоздику, перець червоний і чорний, шафран, куркуму, кмин. Для приємного аромату додавайте часточки фруктів, а підсолодити напій можна солодкою настоянкою шипшини або медом.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Тернополя за сьогодні

09:03 Курс долара впав до нового мінімуму з січня 2016 року 08:00 Сьогодні, 12 грудня: День сухопутних військ України 07:01 Погода у Тернополі 12 грудня: дощ 21:01 Тернополянам покажуть футбольний Кубок світу U-20 Від читача 15:26 Як вплинути на міський бюджет Тернополя? 20:02 Як розпізнати інсульт і що робити до приїзду лікарів (ІНФОГРАФІКА) 19:03 Тернопільські дачники виграли суд, парку на "Алясці" поки що не буде play_circle_filled stars 18:25 Де у Тернополі не буде світла 18:01 Де та за скільки у Тернополі можна навчитися грати на музичних інструментах stars 17:25 Ні грошей, ні трактора: на Тернопільщині чоловік віддав шахраю з інтернету 40 тисяч гривень 16:53 На Тернопільщині двоє чоловіків зухвало побили таксистів 16:35 Сезон грипу і ГРВІ 2019-2020: новий поріг, скільки захворіє і як врятуватися 15:55 На Тернопільщині реорганізували протитуберкульозний диспансер 15:30 У кількох школах на Тернопільщині виявили фальсифіковане масло 15:03 Тернополян запрошують на благодійний сімейний вечір, щоб допомогти дитячому будинку до Різдва 14:25 Фото дня: у Тернополі уже встановили новорічну ялинку play_circle_filled photo_camera 14:20 Приват24 активно користуються більш ніж 10 мільйонів українців (прес-служба банку) 14:09 Суд вирішив, чи зможуть батьки (не)тернопільських дітей повернути гроші, які сплатили садочкам play_circle_filled stars 13:48 13 грудня рух транспорту через Гаївський міст не обмежуватимуть 13:27 ДТП у передмісті Тернополя: жінка загинула, п’ятеро осіб травмовані (оновлюється)
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Афіша та квитки на Moemisto.ua Афіша:
keyboard_arrow_up