Що їсти восени, щоб не хворіти

Що їсти восени, щоб не хворіти

Прості поради для кожного, які допоможуть залишатися здоровим та урізноманітнити осіннє харчування, підготував Центр Громадського здоров'я України.

Корисне сезонне харчування – це одна з важливих складових міцного імунітету та гарного настрою в осінній період. Для того щоб без стресу підлаштуватися і адаптувати свій організм до нових погодних умов недостатньо просто утеплитися та змінити гардероб, важливо також переглянути свій щоденний раціон.

Пийте воду

Не забувайте підтримувати питний режим! Здається,що восени не так хочеться пити, як влітку. Але, навіть якщо не відчуваєте спраги, питного режиму необхідно дотримуватися, виходячи з норми 30 мл рідини на кілограм ваги. Достатнє вживання води щодня допомагає подолати хронічну втому, стрес, поліпшує роботу мозку і всього організму.

Гарбуз, яблука, капуста

Надавати перевагу сезонним овочам та фруктам. Саме в них зберігається найбільша концентрація поживних речовин, яка необхідна. Гарбуз, яблука, груші, виноград, баклажани, солодкий перець, різні види капусти, корінь петрушки, селери, морква - джерела вітамінів та мікроелементів, які підготують організм до сезонних змін.

Менше цукру

Контролюйте та обмежте вживання солодкого (цукру). Навіть якщо ви не ставите перед собою мету скинути кілька зайвих кілограм, пам'ятайте, що простий цукор може стати причиною різних захворювань (серцево-судинні захворювання, ожиріння, карієс, хвороби печінки та деяких видів раку). ВООЗ рекомендує обмежити споживання вільного цукру до 10% від загальної кількості спожитих калорій. Скільки це? Для людей, які щодня витрачають у середньому 2000 ккал (а це більшість дорослих, які ведуть малоактивний спосіб життя) - до 50 г на добу (10 чайних ложок). Водночас, разом з експертами ВООЗ рекомендуємо зменшити споживання цукру ще вдвічі – до 25 г (така кількість вільного цукру знаходиться у склянці фруктового соку) або до п’яти чайних ложок на день. Мінімізуйте споживання солодощів на користь здорових альтернатив. Їжте мед, фрукти і сухофрукти, робіть смузі на основі банану, запікайте яблука з домашнім сиром і гарбуз з корицею та горіхами.

Потрібні корисні жири

Обмежте вживання жирної та важкої їжі. Віддайте перевагу продуктам, де більше корисних жирів: авокадо, оливкова олія, горіхи та червону риба. Повноцінне харчування допоможе залишатися ситим протягом довгого часу та зберігати хорошу фізичну форму.

Потрібні спеції

Додавайте спеції та прянощі в гарячі напої. До зігріваючих відносять імбир, кардамон, мускатний горіх, корицю, лавровий лист, гвоздику, перець червоний і чорний, шафран, куркуму, кмин. Для приємного аромату додавайте часточки фруктів, а підсолодити напій можна солодкою настоянкою шипшини або медом.

Стежте за новинами Тернополя у: Facebook, TelegramInstagramViber та YouTube. 

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
22:54 У Смиківцях аварія. Авто Infiniti на закордонних номерах побите вщент (ОНОВЛЮЄТЬСЯ) play_circle_filled 21:24 "Базарний день": репортаж про життя ринку зранку, в обід та увечері, хамство деяких продавців і гори сміття photo_camera stars 20:02 Чи заборонені у Тернополі госпіталізація та проведення операцій хворим з COVID-19 та без 19:06 Кошики, крісла та столи: чоловік з Кременеччини майже 40 років займається лозоплетінням photo_camera Від читача 12:07 Історія успіху з Бережан: від вирішення питань економіки до пошиття брендового одягу 18:05 Протести у Білорусі: у центр столиці стягнули спецтехніку, станції метро закрили 17:05 Свідомі тернополяни взяли участь у «Всесвітньому дні прибирання» 16:01 Бритванка, хопта та путня: чи знають тернополяни стару говірку play_circle_filled 15:08 Наскільки ви небезпечні за кермом? (ТЕСТ) photo_camera stars 14:09 "Хочу, щоб нікого не вбивали": неймовірна історія дівчини з Луганщини, яка приїхала служити у Тернопіль photo_camera stars 13:17 Просять передоплату, а потім вимикають телефон: жителі Тернопільщини потерпіли від інтернет - шахраїв 12:07 Україна вийшла на друге місце за смертністю від COVID-19 у Європі 11:06 Психолог із хоспісу розповіла, як підтримати важкохвору людину та її родичів 09:55 +220 нових випадків захворювання за добу, четверо людей померли 09:05 Спортивні майданчики, тренажери та рамка для вимірювання температури: які проєкти хочуть тернополяни? 08:03 Сьогодні, 20 вересня: Всенародний День Батька 07:02 Погода у Тернополі на 20 вересня: день буде хмарним
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up