Стати здоровим ніколи не пізно: 7 простих порад зберегти здоров’я до старості

Стати здоровим ніколи не пізно: 7 простих порад зберегти здоров’я до старості

Центр Громадського здоров'я підготував 7 простих порад, яких важливо дотримуватися літнім людям, щоб поліпшити своє самопочуття і зберегти бадьорість тіла і духу. Зміни способу життя і дотримання легких принципів допоможе поліпшити якість життя навіть тим, хто вже має хронічні захворювання.

І з часом проблема людей похилого віку стає все більш відчутною для суспільства. Ми постійно чуємо від фахівців та читаємо в засобах масової інформації про те, що людство «старішає». Але це означає?

Справа в тому, що завдяки збільшенню тривалості життя у всьому світі ( насамперед – у розвинених країнах), кількість людей віком більш 60 років постійно зростає. За даними ООН, до 2050 року кількість людей віком більше 60 років сягне 2 мільярдів людей. В Україні нараховується 10 мільйонів громадян віком від 60 років.

На щастя, старіння зараз інше, ніж було у наших батьків, бабусь і дідусів, на долю яких тягарі військового часу, голод і хвороби.

Сьогодні ми з молодості можемо приділяти більше уваги своєму здоров'ю, щоб забезпечити собі здорову старість. Але поліпшити свій стан здоров'я ніколи не пізно, навіть коли вам вже за 60.

Центр Громадського здоров'я підготував 7 простих порад, яких важливо дотримуватися літнім людям, щоб поліпшити своє самопочуття і зберегти бадьорість тіла і духу. Зміни способу життя і дотримання легких принципів допоможе поліпшити якість життя навіть тим, хто вже має хронічні захворювання.

1. Якщо ви курите, негайно кидайте

Зробіть цей важливий крок, щоб поліпшити своє здоров'я і боротися зі старінням. Куріння вбиває та приводить до захворювань, викликаючи рак, інсульт і серцеву недостатність. Куріння призводить до еректильної дисфункції у чоловіків через атеросклерозу. Тютюн впливає на нашу зовнішність, призводить до надмірного утворення зморшок, порушуючи еластичність шкіри. Сьогодні є багато простих способів, щоб кинути палити легко. Якщо ви самі або літні члени вашої сім'ї все ще курять, задумайтеся про своє і їх майбутнє.

2. Будьте активними в будь-якому віці

Придумайте для себе заняття, яке дозволить підтримувати себе у формі кожен день. Нехай це буде те, що вам подобається, що підтримує силу, баланс і гнучкість і сприяє здоров'ю серцево-судинної системи. Це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі, їзда на велосипеді, танці, пробіжки, заняття пілатесом тощо. Фізична активність допомагає нам підтримувати здорову вагу, запобігати або контролювати хворобу, краще спати, знімати стрес, уникати падінь, а також виглядати і відчувати себе краще.

3. Правильно харчуйтесь

Всупереч поширеним міфам, здорове і збалансоване харчування не вимагає більших фінансових витрат, ніж харчування шкідливою їжею. Від вас не потрібно більше коштів або зусиль, щоб замінити тваринні жири рослинними, виключити з раціону цукор, зменшите кількість солі і ввести в раціон більше овочів і фруктів. У поєднанні з фізичною активністю, вживання поживних продуктів в потрібній кількості може допомогти вам зберегти здоров'я. Багато захворювань, такі як хвороби серця, ожиріння, високий кров'яний тиск, діабет 2 типу та ін., можна запобігти або контролювати за допомогою збалансованої дієти і фізичних вправ.

4. Підтримуйте свою вагу в нормі

Додатковий вага збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету і високого кров'яного тиску. Крім того, зайва вага дає додаткове навантаження на ваші суглоби і хребет. Розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ) щоб знати, яка вага є нормальною для вашого зросту. Досягніть своєї здорової ваги і залишайтеся в ній, харчуючись правильно і зберігаючи активність. Замініть солодкі напої водою - вода не містить калорій!

5. Запобігайте падіння

З віком ми починаємо частіше падати. Це пов'язано з погіршенням роботи вестибулярного апарату, зменшенням рухливості суглобів і сили м'язів, зниженням зору тощо. Запобігайте падіння і травми, прибравши з будинку непотрібні килимки, про які можна спіткнутися. Приберіть з дороги шнури та інші пристосування, які можуть стати на заваді для проходу. Використовуйте нічники в коридорах і ванних кімнатах, щоб не спотикатися в темряві. Чи знаєте ви, що люди, які ходять босоніж, падають частіше? Носіть взуття з хорошою підтримкою і не слизькою підошвою, щоб зменшити ризик падіння. Носіть окуляри, якщо ваш зір знижено!

6. Не забувайте ходити до лікаря регулярно

Будьте в курсі імунізації та інших медичних оглядів. Від 50 років жінка повинна регулярно проходити мамографію на предмет виявлення раку молочної залози. Чоловікам же необхідно відвідувати лікаря для виявлення можливого раку простати.

Запобігайте рак шкіри. З віком наша шкіра стає тоншою; вона стає сухішою і менш еластичною. Обов'язково захистіть свою шкіру від сонця. Занадто багато сонця і ультрафіолетових променів може викликати рак шкіри.

Регулярно проходите стоматологічну перевірку, перевірку зору і слуху. Ваші зуби і ясна прослужать вам все життя, якщо ви будете правильно доглядати за ними, що означає щоденне чищення щіткою і зубною ниткою, і регулярні огляди зубів.

До 50 років більшість людей помічають, що погіршився зір, в тому числі спостерігається поступове зниження здатності бачити дрібний шрифт або фокусуватися на близьких об'єктах. Загальними є проблеми із зором, що включають катаракту і глаукому. Втрата слуху також зазвичай відбувається при старінні, особливо часто  - через хвороби або вплив гучного шуму. Своєчасні візити до лікаря і використання методів корекції зору і слуху зроблять життя більш безпечним і комфортним.

7. Контролюйте свій стрес

Багато людей вважають, що контролювати стрес неможливо, що стрес - це щось, що не залежить від нас. Це не так. Ми можемо усвідомлено знижувати рівень свого стресу, зменшуючи негативний вплив стресу на здоров'я. Для цього нам допоможуть фізичні вправи, медитація, хобі та вміння чергувати періоди роботи і відпочинку. Знайдіть час для сім'ї, друзів, спілкування і веселощів.

Успішне подолання стресу може позитивно вплинути на наше здоров'я і наше самопочуття. Дізнайтесь про роль позитивного мислення і намагайтеся його дотримуватися.

Нагадаємо, що основну загрозу для життя людей похилого віку складають неінфекційнй ( хронічні) захворювання - НІЗ. Але  Україна все ще не має загальнонаціональних репрезентативних даних про основні фактори ризику неінфекційних захворювань, що є перешкодою для прийняття науково обґрунтованих рішень для покращення ситуації. Для отримання об’єктивної інформації про поширення факторів ризику НІЗ та подальшого вироблення підходів до профілактики і боротьби з НІЗ в Україні вперше проводиться національне репрезентативне дослідження STEPS.

STEPS – це підхід, рекомендований ВООЗ для епіднагліду за факторами ризику НІЗ. Дослідження STEPS вивчає поширеність НІЗ та їх факторів ризику, використовуючи стандартизоване анкетування, проведення фізичних та біохімічних вимірювань.

Стежте за новинами Тернополя у: Facebook, TelegramInstagramViber та YouTube. 

Коментарі (1)
  • Хтось

    Якщо трохи зайнятися собою,то якість життя,звичайно.можна покращити.Але,щоби бути здоровим і не бігати постійно по лікарях,потрібно кардинально змінювати спосіб мислення та життя,а це для більшості людей є майже нереальним.Наші люди звикли нити та жалітися,але щоби пройти пішки дві лишні зупинки,то ніяк.
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
13:46 ТОП-10 продуктів, які поліпшують роботу мозку 13:13 Чи знають тернополяни, хто ті люди, імена яких увіковічені на "Алеї слави" (опитування) play_circle_filled photo_camera 12:37 Як святкуватимуть 29-річницю Незалежності України у Тернополі (ПРОГРАМА) 12:01 У Тернополі облаштували 25 нових дитячих майданчиків (АДРЕСИ) Від читача 12:43 На Тернопільщині більше 12,5 тис. безробітних 11:52 «Тонкощі перекладу» від агенції іноземних мов «Інтер» (новини компаній) 11:19 ДТП з потерпілими: скутер зіткнувся з трактором, а вантажівка не розминулась з мікроавтобусом 10:40 Великі класи ділити на підгрупи та навчатись позмінно: навчальний рік розпочнеться за новими стандартами 10:25 Екс-бізнесмен, тікаючи з території Геріатричного будинку, завис на паркані. До ранку помер (оновлено) stars 10:24 5 порад, як за рік пити смузі в ІТ (новини компаній) 10:09 Коронавірус і карантин станом на 13 серпня (ОНОВЛЮЄТЬСЯ) 09:35 В Україні черговий антирекорд: за добу майже 1600 нових випадків Сovid-19. Дані по областях 09:14 На Тернопільщині ще 76 людей захворіли на коронавірус за останню добу. Де є нові випадки? 09:01 Валюта подешевшала: скільки коштує долар та євро 08:00 Цей день в історії. 13 серпня - Міжнародний день шульг 07:00 Сонячно, сухо, неспекотно: погода у Тернополі на 13 серпня 20:01 Тернополю 480 років: під час святкування Дня міста відбудеться фестиваль повітряних куль (РОЗКЛАД) 19:01 Дивовижні краєвиди і пам'ятки у маленьких селах : молодь з Тернопільщини створила унікальний відеопроєкт play_circle_filled photo_camera stars 18:31 На Теребовлянщині зникла неповнолітня дівчина. Допоможіть знайти 18:01 На трьох вулицях не буде світла: перевірте, чи є ваш будинок у списку
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up