Як боротись з панічною атакою – перші симптоми та дієві поради від МОЗ

Юлія Іноземцева

У час повномасштабної війни багато людей мають емоційну реакцію на події. Часто внаслідок хвилювань може трапитись панічна атака.
Основні симптоми та вправу для самодопомоги нагадали у Міністерстві охорони здоров'я України.

Про це йдеться на офіційній Фейсбук-сторінці Міністерства. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у 2022 році близько 264 мільйонів людей у світі мали панічні розлади. Це складає 3,6% населення планети.

Панічною атакою називають різкий напад страху, який триває протягом кількох хвилин. Його першими симптомами можуть бути:

прискорене серцебиття;
біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад;
надмірне потовиділення;
тремтіння, озноб або припливи жару;
задишка та відчуття задухи;
нудота та/або біль у животі;
запаморочення;
почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
окремі специфічні симптоми.

Як допомогти собі під час панічної атаки

Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).

Відео дня

Однією з найпопулярніших технік, як пишуть МОЗ, є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:

5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

Нагадаємо, раніше «20 хвилин» писали, що в Україні діє програма ментального здоров’я «Ти як?». До спеціалістів можна звернутися по телефону.

Читайте також:

Токсичні партнери та друзі: чи можна від них позбутися

Коли дитину треба завести до психотерапевта: радять тернопільські медики

Потрібна психологічна підтримка? Куди можна звернутися за безкоштовною допомогою

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.