Як боротись з панічною атакою – перші симптоми та дієві поради від МОЗ
- У час повномасштабної війни багато людей мають емоційну реакцію на події. Часто внаслідок хвилювань може трапитись панічна атака.
- Основні симптоми та вправу для самодопомоги нагадали у Міністерстві охорони здоров'я України.
Про це йдеться на офіційній Фейсбук-сторінці Міністерства. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у 2022 році близько 264 мільйонів людей у світі мали панічні розлади. Це складає 3,6% населення планети.
Панічною атакою називають різкий напад страху, який триває протягом кількох хвилин. Його першими симптомами можуть бути:
- прискорене серцебиття;
- біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад;
- надмірне потовиділення;
- тремтіння, озноб або припливи жару;
- задишка та відчуття задухи;
- нудота та/або біль у животі;
- запаморочення;
- почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
- страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
- окремі специфічні симптоми.
Як допомогти собі під час панічної атаки
Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).
Однією з найпопулярніших технік, як пишуть МОЗ, є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:
- 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
- 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
- 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
- 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
- 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).
Нагадаємо, раніше «20 хвилин» писали, що в Україні діє програма ментального здоров’я «Ти як?». До спеціалістів можна звернутися по телефону.
Читайте також:
Токсичні партнери та друзі: чи можна від них позбутися
Коли дитину треба завести до психотерапевта: радять тернопільські медики
Потрібна психологічна підтримка? Куди можна звернутися за безкоштовною допомогою
Стежте за новинами Тернополя у Telegram.
