Як мамам залишатись спокійними, ефективними та зберегти своє здоров'я: 6 важливих порад

Як мамам залишатись спокійними, ефективними та зберегти своє здоров'я: 6 важливих порад
  • Материнство — особливий досвід та період у житті жінки: від зміни тіла й гормонального балансу до нових ментальних особливостей.
     
  • Усе частіше породіллі публічно зізнаються про важкість відновлення після пологів, депресії, недостатню поінформованість про ризики вагітності та перших місяців догляду за дитиною

Як залишатися мамам спокійними, ефективними й ментально здоровими до глибокого віку можна завдяки порадам від Центру громадського здоров'я:

Займайтеся спортом щодня. Це не означає, що вам потрібно негайно вийти на вулицю й почати бігати. Достатньо протягом дня присвятити кілька хвилин активним іграм зі своєю дитиною, наприклад, прогулятися вулицею.

Якщо ви відчули, що ваш мозок почав «гальмувати», то на найближчі 10 хвилин відкладіть справу. Натомість зробіть легку розминку для тіла (досить декількох потягувань і присідань), випийте улюблений напій (краще, якщо це буде зелений чай), і подивіться у вікно. Це активізує вашу нервову систему.

Мінімум 10 хвилин у день присвячуйте «розумовій зарядці»: розгадайте кросворд, розв’яжіть задачу, пограйте в інтелектуальну гру. Привчіть свою дитину робити це регулярно разом із вами. Такі дії активують нервові рецептори, щоби вони реагували навіть на найменші дії. У подальшому ця звичка допоможе дитині в навчанні, а мамі послужить добру службу в зміцненні пам’яті та профілактиці вікових порушень когнітивних функцій. Такі заняття допомагають додати мозку гнучкості, стійкості й загострюють пам’ять.

Добре спіть! Сон грає життєво важливу роль у поліпшенні вашого психічного і фізичного здоров’я. Якщо ви не достатньо спите (мінімум вісім годин), у вас можуть розвинутися деякі хронічні стани, які можуть вплинути на ваше мислення, реакцію, навчання і спілкування з іншими людьми. Сон допомагає центральній нервовій системі працювати належним чином. Більш того, регулярний графік сну допомагає вчитися й запам’ятовувати інформацію набагато простіше і зручніше. Сплануйте день так, щоби приділити для денного сну годину-півтори. Чому б вам не відпочити вдень разом із дитиною?

Не бійтесь сонця. Дослідження показали, що сонце знижує ризик виникнення цілої низки захворювань. Щоденного перебування на сонячному світлі протягом приблизно 10 хвилин достатньо, щоби зміцнити нервову систему й отримати достатню кількість вітаміну D. Але, звісно ж, не зловживайте променями.

Медитуйте щодня. Медитація корисна всім, а особливо — мамам. Це розумний спосіб заспокоїти нерви. Медитація допомагає регулювати частоту серцевих скорочень, рівень артеріального тиску, частоту дихання й заспокоює всі інші симпатичні нерви.

Ходіть босоніж. Така прогулянка допоможе нервовій системі, поліпшить ваше ментальне здоров’я, покращує сон і зміцнює імунну систему. Дослідження показують, що хода босоніж може зменшити біль і запалення, знизити ризик серцевих захворювань, поліпшити кровообіг і позитивно вплинути на мозок. Знайдіть затишну галявинку зі свіжою травою або піщаний берег водойми, де ви безпечно й у задоволення можете побігати з дитиною.

На зображенні може бути: текст

 

Стежте за новинами Тернополя у: Facebook, TelegramInstagramViber та YouTube. 

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Тернополя за сьогодні
10:11 Четверо тернополян виготовляли фальшиві довідки ПЛР-тестів: замовники були в різних областях України photo_camera 09:09 10 нових випадків COVID-19 зафіксовано в Тернопільській області, одна людина померла 09:00 Курс валют на 25 червня: долар росте 08:01 Сьогодні, 25 червня: Міжнародний день моряка Від читача 09:09 Правила укладення договору довічного утримання або як не стати жертвою шахрайства 07:00 У Тернополі прогнозують грозу та спеку до +34. Коли чекати зниження температури 21:01 Тернопіль в Instagram. Кращі фото червня photo_camera 20:02 Тут тричі бував «Ревізор», а Притула лишив свою «відзнаку»: яким був культовий заклад Темп stars 19:01 Які схованки надійні, а які ні. Де і що шукають "домушники" та як захистити свій дім під час відпустки photo_camera stars 18:03 13-річний школяр обдурив продавчиню та викрав із каси гроші. Що вигадав? 17:41 Тернопільщина в десятці рейтингу соціально-економічного розвитку областей (пресслужби) 17:00 У Тернополі чоловік розібрав залізничну колію. Частину краденого встиг продати 16:30 На зміну спеці прийдуть град і шквали: в Україні кардинально зміниться погода 16:00 На Злуки зіткнулись FORD та Toyota Camry. Один із водіїв з травмами у лікарні 15:33 На Театральному майдані показали колекцію ретро-автомобілів. Дивіться фото! photo_camera 14:39 Котельні відновлюють роботу: чому підприємство змушене перейти на скорочений графік подачі гарячої води 14:00 Вночі у центрі Тернополя вандал понищив червонолисті клени 13:33 Непритомного чоловіка відносило на глибину: поліцейська врятувала молодика, який травмувався під час стрибка у воду 12:52 В Україні зафіксували штам коронавірусу "Дельта". Що відомо? 12:20 Люди, дякую вам за небайдужість: завдяки вашій допомозі 6-річний Давид з Тернополя має шанс одужати photo_camera
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Тернополі Ваші відгуки про послуги у Тернополі
keyboard_arrow_up