Як не набрати зайвих кілограмів на свята: поради дієтолога та психолога

Як не набрати зайвих кілограмів на свята: поради дієтолога та психолога
  • Новорічні та Різдвяні свята тривають понад місяць. І  в цей радісний час  плани багатьох людей, які мріють схуднути або хоча б не набрати зайвих кілограмів - руйнуються.
  • Журналісти  "20 хвилин" запитали дієтолога про те, як правильно харчуватись та психолога про те, як побороти спокусу до страв. 

6 порад на свята від дієтолога

Дмитро Колесніченко - експерт із харчування, дієтолог-нутриціолог

1.Визначити пріоритети. Свята - це можливість відпочинку та спілкування з близькими та друзями. Тож більшість зустрічей сприймати як елемент спілкування замість "наїдання".

2. Ставайте "Гурманом-дегустатором". Завдання - спробувати та оцінити різні страви, замість максимально поїдання. Смакові характеристики їжі допомагають насичення. Для цього треба їсти повільніше та смакувати кожну страву.

3. Серед напоїв ключову роль займає ВОДА. Саме вона допомагає засвоєнню їжі та детоксикації організму. На свята добова мінімальна норма - 40мл/кг маси тіла. Окрім людей, що довго не вживали достатню кількість води та людей із порушенням серцево-судинної системи та роботи нирок - для них норму треба знизити

4.  Розважальна програма на свята має включати: окрім застілля, танці, ігри та конкурси, прогулянки, інші зимові забавки, концерти, тощо. Саме тоді різноманітні заходи дадуть насичену емоційну компоненту, що створює душевне насичення людини.

5. Подарунки - це не тільки солодке та фрукти. Окрім їжі, за свята люди з'їдають ще велику кількість солодощів(цукерок, тортів, печива, тощо). Тож варто подбати про близьких і не дарувати зайвих солодощів, особливо дітям.

6. Більше свіжих овочів та салатів без додавання майонезу - дозволить системі травлення легше пережити свята. Заправити салати можна сметаною або рослинними маслами(оливковим, льняним та ін.).

"Варто домовитися з собою": Олена Шоріна психолог

- Свята - це прекрасна пора, коли можна розслабитися і дозволити собі насолоду життям,  спілкуванням з друзями, вечорами, смаколиками і тостами, - зазначає психолог.- Гарним варіантом святкування без наслідків для здоров'я і самоповаги є відчуття гармонії із власним Я, тілом і душею.

Олена Шоріна переконує, що контроль міри задоволення добре допомагає бути в балансі з самим собою.

- Коли ми вживаємо алкоголь, або сильно втомлені, не виспалися, то втримати такий баланс складніше, оскільки звичайні межі дещо зсуваються.  - переконує Олена Шоріна. - Варто домовитися із собою про турботу про себе, а відтак прийняти ряд правил щодо власної міри алкоголю і смаколиків, ще до початку святкування. Добре працює правило турботи - втомилися, не виспалися - відпочиньте, відновіть сили, потім святкуйте далі. 

За словами експерта, варто давати собі відпочинок:  з'їли більше - тепер подумайте про перерву. Окрім того, гарним мотиватором буде просто  згадати чутливе і турботливе ставлення до себе.

1
0
0
0
Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Тернополя за сьогодні

08:00 День соборності України відзначають 22 січня 07:00 Погода в Тернополі на 22 січня: хмарно, -5° 21:25 RIA плюс святкує 20-річчя: за що тернополяни люблять газету play_circle_filled 21:00 Тернополянин пробився до фіналу Кубка Буковеля з фрі-файту Від читача 14:42 До лісівників завітали зі Словом Божим, колядою й святою Йорданською водою 20:00 Подружня суперечка завершилася в лікарні: чоловіка госпіталізували із різаною раною шиї 19:00 Відео дня: на честь кіборгів тернопільській військовий оркестр зіграв "Тишу" play_circle_filled 18:00 “Обійми мене”: як Скубі-ду завоював любов тернополян (ВІДЕО) play_circle_filled 17:20 У Тернополі померла студентка із Африки 17:00 Тернопільські футболісти перемогли на Міжнародному турнірі 16:35 У Тернополі викрали автівку на іноземній реєстрації. Злодія спіймали 16:00 Що робити, якщо подали неправильний показник лічильника і отримали “захмарний” рахунок за комунальні послуги 15:30 Фото дня: овечки із шопки на Театральному майдані уже у відпустці 14:55 “Як можна було дати померти такій здоровій дитині”: мама 11-річної Даринки шукає винних у смерті доньки 14:20 На Тернопільщині внук обікрав свою 86-річну бабусю 13:45 Ніхто в житті не застрахований від помилок, - мама просить врятувати сина, який постраждав від вибуху 12:47 Аварія на Тернопільщині: авто кілька разів перекинулося. Двоє пасажирів у реанімації photo_camera 12:20 "Все свідоме життя був без документа": тернополянин отримав перший паспорт у 53 роки 11:52 "Шикарно! Все, що я пам'ятав з дитинства та юності - все тут є! ": Тернопіль у 1960 -70 - тих роках play_circle_filled 11:25 На Театральному майдані відбудеться фестиваль культур
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Не пропускай новини — долучайся до нас на Facebook
keyboard_arrow_up