Як не набрати зайвих кілограмів на свята: поради дієтолога та психолога

Як не набрати зайвих кілограмів на свята: поради дієтолога та психолога
  • Новорічні та Різдвяні свята тривають понад місяць. І  в цей радісний час  плани багатьох людей, які мріють схуднути або хоча б не набрати зайвих кілограмів - руйнуються.
  • Журналісти  "20 хвилин" запитали дієтолога про те, як правильно харчуватись та психолога про те, як побороти спокусу до страв. 

6 порад на свята від дієтолога

Дмитро Колесніченко - експерт із харчування, дієтолог-нутриціолог

1.Визначити пріоритети. Свята - це можливість відпочинку та спілкування з близькими та друзями. Тож більшість зустрічей сприймати як елемент спілкування замість "наїдання".

2. Ставайте "Гурманом-дегустатором". Завдання - спробувати та оцінити різні страви, замість максимально поїдання. Смакові характеристики їжі допомагають насичення. Для цього треба їсти повільніше та смакувати кожну страву.

3. Серед напоїв ключову роль займає ВОДА. Саме вона допомагає засвоєнню їжі та детоксикації організму. На свята добова мінімальна норма - 40мл/кг маси тіла. Окрім людей, що довго не вживали достатню кількість води та людей із порушенням серцево-судинної системи та роботи нирок - для них норму треба знизити

4.  Розважальна програма на свята має включати: окрім застілля, танці, ігри та конкурси, прогулянки, інші зимові забавки, концерти, тощо. Саме тоді різноманітні заходи дадуть насичену емоційну компоненту, що створює душевне насичення людини.

5. Подарунки - це не тільки солодке та фрукти. Окрім їжі, за свята люди з'їдають ще велику кількість солодощів(цукерок, тортів, печива, тощо). Тож варто подбати про близьких і не дарувати зайвих солодощів, особливо дітям.

6. Більше свіжих овочів та салатів без додавання майонезу - дозволить системі травлення легше пережити свята. Заправити салати можна сметаною або рослинними маслами(оливковим, льняним та ін.).

"Варто домовитися з собою": Олена Шоріна психолог

- Свята - це прекрасна пора, коли можна розслабитися і дозволити собі насолоду життям,  спілкуванням з друзями, вечорами, смаколиками і тостами, - зазначає психолог.- Гарним варіантом святкування без наслідків для здоров'я і самоповаги є відчуття гармонії із власним Я, тілом і душею.

Олена Шоріна переконує, що контроль міри задоволення добре допомагає бути в балансі з самим собою.

- Коли ми вживаємо алкоголь, або сильно втомлені, не виспалися, то втримати такий баланс складніше, оскільки звичайні межі дещо зсуваються.  - переконує Олена Шоріна. - Варто домовитися із собою про турботу про себе, а відтак прийняти ряд правил щодо власної міри алкоголю і смаколиків, ще до початку святкування. Добре працює правило турботи - втомилися, не виспалися - відпочиньте, відновіть сили, потім святкуйте далі. 

За словами експерта, варто давати собі відпочинок:  з'їли більше - тепер подумайте про перерву. Окрім того, гарним мотиватором буде просто  згадати чутливе і турботливе ставлення до себе.

1
0
0
0
Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Тернополя за сьогодні

17:42 Заради порятунку України Анатолій Гриценко зібрав тернополян на "Марш єдності" (прес-служби) photo_camera 17:30 Поетеса Оксана Жук пригощала тернополян «ліричними десертами» і чаєм 17:26 Відео дня: Гриць Драпак бажає людям бути просто щасливими play_circle_filled 17:00 Тернополяни змагатимуться у Всеукраїнському фіналі з футзалу Від читача 01:23 Васько вдруге покусав людину 16:35 Без власників: у Тернополі демонтують кіоски та автопричепи 16:08 Шанс на нове життя після АТО (новини компаній) 16:00 На Ставі знайшли мертвих чайок. Їх перевірять на пташиний грип та псевдочуму 15:30 У Тернополі затримали узбекистанця, який ледь не вбив прикарпатця 15:05 У міськраді черги на зміну місця голосування. Зробити це можна ще протягом п'яти днів 14:30 Тернопільським училищам потрібно півтори тисячі учнів. Отримувати середню спеціальну освіту абітурієнти не поспішають 14:00 Двоє теребовлянців долучились до #TrashTag челенджу і самі зібрали вісім мішків сміття photo_camera 13:30 Йшли пішки і зупиняли попутки. Пасажирка розповіла подробиці аварії потяга, який зійшов з рейок 13:00 21 березня багато тернополян одягнуть кольорові шкарпетки 12:29 Пропала тернополянка. Допоможіть розшукати зниклу жінку 11:53 У підвалі житлового будинку Тернополя знайшли тіло чоловіка 11:28 Переможці конкурсу «ТЕРНОслов-2018» підписали свою першу збірку 11:00 "Медаль вже маємо, залишилось ще молоко": нагородили найактивніших голів ОСББ play_circle_filled 10:57 Юрій Дерев’янко в Тернополі закликав зруйнувати монополію олігархів на владу та ЗМІ (прес-служба Дерев’янка) 10:27 На Тернопільщині зійшов з рейок потяг з пасажирами
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Афіша та квитки на Moemisto.ua Афіша:
keyboard_arrow_up