Як не набрати зайвих кілограмів на свята: поради дієтолога та психолога

Як не набрати зайвих кілограмів на свята: поради дієтолога та психолога
  • У період свят плани багатьох людей, які мріють схуднути або хоча б не набрати зайвих кілограмів, руйнуються.
  • Журналісти  "20 хвилин" запитали дієтолога про те, як правильно харчуватись та психолога про те, як побороти спокусу до страв. 

6 порад на свята від дієтолога

Дмитро Колесніченко - експерт із харчування, дієтолог-нутриціолог

1.Визначити пріоритети. Свята - це можливість відпочинку та спілкування з близькими та друзями. Тож більшість зустрічей сприймати як елемент спілкування замість "наїдання".

2. Ставайте "Гурманом-дегустатором". Завдання - спробувати та оцінити різні страви, замість максимально поїдання. Смакові характеристики їжі допомагають насичення. Для цього треба їсти повільніше та смакувати кожну страву.

3. Серед напоїв ключову роль займає ВОДА. Саме вона допомагає засвоєнню їжі та детоксикації організму. На свята добова мінімальна норма - 40мл/кг маси тіла. Окрім людей, що довго не вживали достатню кількість води та людей із порушенням серцево-судинної системи та роботи нирок - для них норму треба знизити

4.  Розважальна програма на свята має включати: окрім застілля, танці, ігри та конкурси, прогулянки, інші зимові забавки, концерти, тощо. Саме тоді різноманітні заходи дадуть насичену емоційну компоненту, що створює душевне насичення людини.

5. Подарунки - це не тільки солодке та фрукти. Окрім їжі, за свята люди з'їдають ще велику кількість солодощів(цукерок, тортів, печива, тощо). Тож варто подбати про близьких і не дарувати зайвих солодощів, особливо дітям.

6. Більше свіжих овочів та салатів без додавання майонезу - дозволить системі травлення легше пережити свята. Заправити салати можна сметаною або рослинними маслами(оливковим, льняним та ін.).

"Варто домовитися з собою": Олена Шоріна психолог

- Свята - це прекрасна пора, коли можна розслабитися і дозволити собі насолоду життям,  спілкуванням з друзями, вечорами, смаколиками і тостами, - зазначає психолог.- Гарним варіантом святкування без наслідків для здоров'я і самоповаги є відчуття гармонії із власним Я, тілом і душею.

Олена Шоріна переконує, що контроль міри задоволення добре допомагає бути в балансі з самим собою.

- Коли ми вживаємо алкоголь, або сильно втомлені, не виспалися, то втримати такий баланс складніше, оскільки звичайні межі дещо зсуваються.  - переконує Олена Шоріна. - Варто домовитися із собою про турботу про себе, а відтак прийняти ряд правил щодо власної міри алкоголю і смаколиків, ще до початку святкування. Добре працює правило турботи - втомилися, не виспалися - відпочиньте, відновіть сили, потім святкуйте далі. 

За словами експерта, варто давати собі відпочинок:  з'їли більше - тепер подумайте про перерву. Окрім того, гарним мотиватором буде просто  згадати чутливе і турботливе ставлення до себе.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Тернополя за сьогодні

21:00 Тернопільські плавці стали призерами спартакіади "Повір у себе" 20:35 Хибний виклик спецслужб обходиться тернополянам до 50 000 грн 20:06 Тверезе життя: як працює клуб анонімних алкоголіків 19:45 Шопінг: в інтернеті, магазинах чи у за кордоном. Поради шоперів Від читача 17:10 У заповідник завітали природолюби з Польщі 19:01 ТОП-10 книг про дружбу: собака, любов і смажені помідори 18:23 Де у Тернополі не буде світла 18:01 Картини, котрі можна (dо)повнити, представили у Тернополі 17:50 Наймолодший студент України з Тернополя отримав власну сторінку у Вікіпедії 17:29 Серед ночі в центрі Тернополя затримали п'яного водія п'ятірки 17:15 Юні тернополяни виграли футбольний "Champion CUP" 16:53 Фото дня: біля Театралки перекрили дорогу 16:37 Біля школи №11, де часто стаються ДТП, встановили “лежачого поліцейського” photo_camera 16:03 Журналісти з кошеням "викрадали" у Тернополі дітей. Експеримент від "20 хвилин" play_circle_filled 15:41 На море не полетіли: тернополяни заплатили турагентам-шахраям із Києва 380 тисяч гривень 15:23 Які документи потрібні у центр зайнятості - ІНФОГРАФІКА 15:17 Скандальну чиновницю виключили зі списку партії Петра Порошенка (новини прес-служб) 15:02 Модні купальники 2019: як обрати чоловічий та жіночий пляжний одяг на літо 14:23 У Тернополі відбудеться «Олімпійський День - 2019»: програма свята 14:03 Чи безпечні фрукти та ягоди на тернопільському ринку
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Афіша та квитки на Moemisto.ua Афіша:
keyboard_arrow_up