Як не набрати зайвих кілограмів на свята: поради дієтолога та психолога

Як не набрати зайвих кілограмів на свята: поради дієтолога та психолога
  • У період свят плани багатьох людей, які мріють схуднути або хоча б не набрати зайвих кілограмів, руйнуються.
  • Журналісти  "20 хвилин" запитали дієтолога про те, як правильно харчуватись та психолога про те, як побороти спокусу до страв. 

6 порад на свята від дієтолога

Дмитро Колесніченко - експерт із харчування, дієтолог-нутриціолог

1.Визначити пріоритети. Свята - це можливість відпочинку та спілкування з близькими та друзями. Тож більшість зустрічей сприймати як елемент спілкування замість "наїдання".

2. Ставайте "Гурманом-дегустатором". Завдання - спробувати та оцінити різні страви, замість максимально поїдання. Смакові характеристики їжі допомагають насичення. Для цього треба їсти повільніше та смакувати кожну страву.

3. Серед напоїв ключову роль займає ВОДА. Саме вона допомагає засвоєнню їжі та детоксикації організму. На свята добова мінімальна норма - 40мл/кг маси тіла. Окрім людей, що довго не вживали достатню кількість води та людей із порушенням серцево-судинної системи та роботи нирок - для них норму треба знизити

4.  Розважальна програма на свята має включати: окрім застілля, танці, ігри та конкурси, прогулянки, інші зимові забавки, концерти, тощо. Саме тоді різноманітні заходи дадуть насичену емоційну компоненту, що створює душевне насичення людини.

5. Подарунки - це не тільки солодке та фрукти. Окрім їжі, за свята люди з'їдають ще велику кількість солодощів(цукерок, тортів, печива, тощо). Тож варто подбати про близьких і не дарувати зайвих солодощів, особливо дітям.

6. Більше свіжих овочів та салатів без додавання майонезу - дозволить системі травлення легше пережити свята. Заправити салати можна сметаною або рослинними маслами(оливковим, льняним та ін.).

"Варто домовитися з собою": Олена Шоріна психолог

- Свята - це прекрасна пора, коли можна розслабитися і дозволити собі насолоду життям,  спілкуванням з друзями, вечорами, смаколиками і тостами, - зазначає психолог.- Гарним варіантом святкування без наслідків для здоров'я і самоповаги є відчуття гармонії із власним Я, тілом і душею.

Олена Шоріна переконує, що контроль міри задоволення добре допомагає бути в балансі з самим собою.

- Коли ми вживаємо алкоголь, або сильно втомлені, не виспалися, то втримати такий баланс складніше, оскільки звичайні межі дещо зсуваються.  - переконує Олена Шоріна. - Варто домовитися із собою про турботу про себе, а відтак прийняти ряд правил щодо власної міри алкоголю і смаколиків, ще до початку святкування. Добре працює правило турботи - втомилися, не виспалися - відпочиньте, відновіть сили, потім святкуйте далі. 

За словами експерта, варто давати собі відпочинок:  з'їли більше - тепер подумайте про перерву. Окрім того, гарним мотиватором буде просто  згадати чутливе і турботливе ставлення до себе.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні

Новини Тернополя за сьогодні

14:00 У Чорткові хлопець прийшов в гості й обікрав господиню 13:40 Тернополю урочисто передадуть статус «Молодіжна столиця України». Спеціальний гість - фронтмен гурту "Антитіла" 13:01 «Тур Щастя» письменниці і казкарки Ірини Мацко стартував із презентації новинки 12:29 На Тернопільщині зловили двох кишенькарів Від читача 14:19 У єднанні сила й міць держави – переконані учні ТЗОШ №18 12:01 Щоб «листи щастя» прийшли водію, а не власнику авто. Зареєструватись можна онлайн 11:30 Небезпечні знахідки: на Тернопільщині за добу виявили п'ять снарядів 11:03 Хочеш дивитись – плати: скільки коштуватиме перегляд українських телеканалів photo_camera 10:35 До Дня Соборності у Тернополі відбудеться пам'ятна хода 10:03 “Вони тримаються лише за рахунок пожертв”: волонтери з Тернополя їдуть на Схід. Потрібна допомога photo_camera 09:30 На Тернопільщині злодій виніс з помешкання техніку та метал 09:04 Курс валют на 22 січня: долар здешевшав, євро росте 08:00 Цей день в історії, 22 січня: День соборності України 07:00 Погода на 22 січня: дощ зі снігом, +3 21:01 На Кубку світу Олена Підгрушна наблизилась до нагороди у жіночій естафеті 20:00 "Дружба" може залишиться без опалення та гарячої води 19:10 Тиждень без солі: скільки її можна їсти дорослим і дітям. Чи варто взагалі жити без неї play_circle_filled photo_camera 18:03 Тернопіль готується до нового рекорду: десятки людей одночасно з'їдуть з гірки photo_camera 17:28 Шахрайські пастки: на 35 тисяч гривень збагатились злочинці обдуривши жінок 17:08 Чортківчанин зберігав у помешкані арсенал небезпечних предметів
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Афіша та квитки на Moemisto.ua Афіша:
keyboard_arrow_up