Яка їжа допоможе в амурних справах

Виявляється, щоб був гарний настрій, ви були повні сил і оптимізму, було сексуальне бажання, енергії вистачало не лише на роботу, але і на кохання, на іншу фізичну активність, важливо знати, що і коли з’їсти, зазначає відома лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

Жінкам – кокос, чоловікам - устриці

• Якщо в чоловіків все більш менш ясно з гормонами, то самопочуття і настрій жінки дуже залежні від днів місячного циклу, - наголошує Оксана Скиталінська. – Наше життя - як американські гірки. Залежно від того, який саме день циклу, залежить наш настрій, наш вигляд, ставлення до фізичної активності, тому певні дні циклу потребують певної їжі. Це важливо знати не тільки жінкам, а й чоловікам, щоб розуміти стан своєї партнерки.

Цих фаз місячного циклу є кілька, вони мають певні характеристики і вимоги щодо харчування, пояснює лікар. Перша фаза – фолікулярна, утворюється фолікул, який може стати заплідненим. Триває ця фаза 7-10 днів. Для неї характерний підйом, емоційний сплеск, гарний настрій, багато сил, енергії, великі плани, є гарне почуття гумору.

- У цей період треба їсти продукти з природним вмістом фіто естрогенів, - радить дієтолог. - Всі жінки різні, і в різний вік мають різну кількість гормонів. І з віком кількість гормонів зменшується. Щоб цей рівень тримати на певному рівні, потрібні фітоестрогени, наприклад, з кокосу. Кокос містить подібні за складом фітоестрогени, які потрібні жінці. Коли не вистачає власних естрогенів, їжте четвертину кокоса щодня. Фітоестрогени заміщують відсутні в організму естрогени і тоді не буде перепадів настрою, ні змін фізичної активності, буде гарне самопочуття і т д.

Другий продукт – це морква. Цей овоч треба їсти щодня, хоча б по столовій ложці. Третій продукт – це насіння льону. Його не треба багато, достатньо замочити одну чайну ложку. І наостанок - авокадо. А ще в цій фазі потрібні продукти, багаті на вітамін В і залізо.

Тренування в цій фазі є найбільш ефективними.

- Є реальний підйом сил – нам хочеться танцювати, ми можемо робити дуже багато, - зазначає лікар. - В цей золотий період ми будемо худнути. В цей період ми королеви – ми можемо займатися хоч щодня.

Коли шматочок піци не зашкодить

Другий період – фаза овуляції. Триває всього 3-4 дні.

• У цей час жінка просто богиня – у неї гарний настрій, їй радісно, тому що природа задумала, щоб сталося запліднення. І ми шукаємо для цього усі можливості. Це час соціуму, - пояснює дієтолог. - В цей час не варто боятися складних вуглеводів: каші, особливо вівсяна, гречка, паста, навіть шматочок піци можна – ви не поправитеся. І омега-3жирні кислоти, різні горіхи, всі овочі – капуста, шпинат. Але в цей період треба обмежити каву – не більше чашки на день. Стимулятори не потрібні.

Тренування більше силові, якщо такого немає, знайти свого тренера і почати розробляти новий комплекс.

Коли ця фаза закінчилася – залежно від того як саме – настала овуляція чи ні – такий стан буде і в жінки. Якщо вагітність не настала – організм не в дуже хорошому настрої. Рівень усіх гормонів падає.

- Настрій не дуже, ми набрякаємо, набираємо вагу, росте живіт, жінка буквально гарчить і кидається на кожного, - продовжує дієтолог. - Для жінки – це час, щоб побалувати себе – піти на масаж, різноманітні косметичні процедури. Не хочете в спортзал – робіть просто вправи на розтяжку, просто ходіть. Ніяких марафонів, просто ходимо.

Третя фаза триває 10-14 днів.

• У цей час не треба їсти багато солі, їжу не досолюємо, бо сіль утримує рідину в організмі. Далі їмо продукти, багаті на магній – горіхи, гречка, відвар вівсяних пластівців, вівса, висівок. Бо магній заспокоює, жінка стає умиротвореною, почувається краще. Можна приймати біодобавки з магнієм. Вуглеводи в цей період не вживаємо – потрібно більше білка. Яйця, м'ясо, риба, морепродукти і овочі, і менше солі. Кофеїн обмежуємо – не більше чашки на день.

Наступна фаза – менструальний цикл – 3-7 днів. Жінка не дуже добре почувається, все болить.

- Ми їмо білок і продукти, багаті на залізо. М'ясо, яйця, червоне м'ясо, біле м'ясо, рибу, бо крововтрати треба поповнити запасами заліза, - радить дієтолог. - Також потрібно поєднувати з вітаміном С – червоний перець, капуста, різні ягоди. Тренуватися треба, навіть в цей час, коли є біль, просто ходимо, робимо вправи на розтяжку, статичні вправи, ту саму планку.

Аналоги гормонів є в продуктах

Коли жінкам уже за 40-60 років, коли рівень естрогену падає – звертаємо увагу на продукти, багаті на фітоестрогени.

 – Допоможуть соя, якісний протеїновий коктейль, кокос, морква, насіння льону – це дуже жіночі наші продукти, - розповідає лікар. - Якщо їх вживати щодня, і доповнювати омега-3 жирними кислотами – то буде краще працювати організм, ми не будемо виснажуватися, і відповідно і процеси старіння будуть сповільнені. Ми більше днів будемо в гарному настрої.  Будемо гарно виглядати. А коли ми гарно виглядаємо, підвищується самооцінка і нам хочеться активності.

Важливе значення для нашого самопочуття має здоров’я кишечника, а саме тої мікробіоти, яка живе в кишечнику.

- У нашому кишечнику є певна мікрофлора, яка виробляє надзвичайно цінні речовини – коротколанцюгові жирні кислоти, - пояснює дієтолог. - Ці речовини захищають наш мозок – це дуже хороша інвестиція в майбутнє – це захист жінок від нервових розладів, нейродегенератівних захворювань, аутоімунних захворювань, хвороб щитовидки. Тому для нас важливо мати здорову мікрофлору. Тоді буде хороша пам’ять, настрій, набагато менший ризик розвитку нейродегенеративних захворювань.

Для чоловіків - фосфор і цинк

• Для чоловіків теж важливі певні компоненти в їжі, які сприяють синтезу статевих гормонів, в першу чергу такий мінерал як фосфор. Він дуже важливий – потрібно їсти рибу, морепродукти, яйця: курячі, перепелині, які можна вживати сирими.

Далі - цинк – половина цинку в чоловічому організму сконцентрована в чоловічих залозах, які продукують сперму. Якщо буде дефіцит цинку – можуть бути розлади статевої сфери, зазнача дієтолог.

- Ми звикли, що цинк – це устриці, але хто в нас щодня їсть устриці. Беріть змінники – морепродукти, насіння гарбуза,  – для чоловіків бажано щодня жменя або столова ложка насіння гарбуза – додаєте в кашу, подрібнюєте, можете зробити морозиво. Взяли банан, збили яйця, додали трошки меду і насіння гарбуза. Настрій, погляди на життя, на ситуацію – будуть на висоті. На бійтеся чоловіків годувати м’ясом, але не сприймайте все буквально, бо це важка їжа. І однозначно не смаженим, не з гриля, і не сосисками.

Стежте за новинами Тернополя у Telegram.